דירוגים

אשלגן: תוספי אשלגן מומלצים לשנת 2020 + מדריך מקיף

אשלגן הוא אלקטרוליט בעל מטען חשמלי. מרביתו נמצא בתוך התאים ולכן הוא אחראי על המטען החשמלי של תאי הגוף, מה שהופך אותו להכרחי לכיווץ והרפיית השרירים (כולל שריר הלב). בנוסף, המינרל הזה אחראי גם על איזון נוזלי הגוף, תפקוד תקין של הכליות ומעבר של אותות עצביים.

תוספי האשלגן פופולריים מאוד בקרב אנשים שעושים דיאטה קטוגנית ודיאטות דומות אשר גורמות לירידה ברמות המינרל בגוף, זאת מכיוון שהתוסף הזה עשוי לסייע במניעת תופעות לוואי רבות הנפוצות בקרב אנשים הבוחרים לעשות את הדיאטה הזאת.

גם אתם מחפשים דרך לשמור על רמות אשלגן תקינות בזמן שאתם עושים דיאטה דומה? אל דאגה, יש לנו את הפתרון המושלם בשבילכם: דירגתי את התוספים הכי טובים שיש היום בשוק!

9 תוספי האשלגן הכי טובים לשנת 2020

תוסף אשלגן של חברת NOW Foods

תוסף אשלגן של חברת NOW Foods

התוסף הזה של חברת NOW Foods מכיל אשלגן ציטראט, שהוא בעל זמינות ביולוגית גבוהה שניתן לצרוך אותו גם באופן טבעי כי הוא קיים במאכלים מסוימים. מדובר בצורה הטבעית ביותר של המינרל והוא נותן את הפתרון המקיף ביותר למי שמעוניין לצרוך אותו בתוסף תזונה. התוסף מיוצר על ידי חברה גדולה, מוכרת ואמינה שטובת הלקוחות עומדת לנגד עיניה. בנוסף לעובדה שהתוסף הזה מספק את כל היתרונות הטמונים בצריכת המינגל, הוא מסייע גם בשמירה על בריאות הכליות. יתרון נוסף הוא שהתוסף המעולה הזה נמכר במחיר סביר מאוד.

התוסף הזה מיוצר על ידי חברת NOW Foods, חברה הידועה בכך שהיא מספקת לקהל לקוחותיה מוצרים טבעיים במחירים סבירים המיוצרים באופן ידידותי לסביבה. החברה פועלת משנת 1968 והם נחשבים לחלוצים בתחום תוספי התזונה הטבעיים. חברת NOW Foods נוסדה על ידי ריצ'ארד אלווד, והיא נמצאת בבעלות המשפחה שלו עד היום. הם מפתחים את המוצרים שלהם בעצמם מה שמקל עליהם להסתגל לשינויים בשוק תוספי התזונה. התוספים של NOW Foods יכולים לעזור לכם לשפר את המצב הבריאותי שלכם, והתוסף הזה שלהם נחשב לאחד התוספים הכי טובים שיש בשוק בקטגוריה הזאת!

תוסף של חברת Emergen-C Super Orange

תוסף של חברת Emergen-C Super Orange

התוסף הזה שייך לחברת Emergen-C. מדובר באחת מהחברות הפופולריות ביותר בארצות הברית, חברה המתמחה בייצור ויטמינים הנמסים בקלילות בתוך נוזל, מה שמעולה עבור אנשים המתקשים לבלוע כדורים. התוסף הזה שלהם לא שונה מהבחינה הזאת – הוא מגיע בצורת טבלייה הנמסה בתוך מים ואפשר לשתות אותה, ממש כמו משקה קל. התוסף הזה ידוע בעיקר בזכות העובדה שהוא מכיל גם ויטמין C המסייע בחיזוק המערכת החיסונית, אבל התוסף מכיל גם אלקטרוליטים שונים ואחד הדומיננטיים ביותר הוא אשלגן, שנמצא בתוסף במינון מכובד.

התוסף הזה מיוצר על ידי התאגיד Alacer שהוא יצרן תוספי תזונה אמריקאי הפועל החל משנת 1972, שהתחיל בתור חברה פרטית המתמחה בייצור תוספי ויטמין C. בשנת 1978 השיקו בחברה את המותג Emergen-C שזכה להצלחה גדולה. בשנת 2012 נרכשה החברה על ידי Pfizer, תאגיד ענק מניו-יורק המתמחה בייצור תוספי תזונה והפצתם ברחבי העולם. בזכות הידע שיש לתאגיד Pfizer בתעשייה, הם הצליחו לחשוף את המותג בפני לקוחות רבים ברחבי העולם ובמקביל להשאיר את מפעלי הייצור בארצות הברית, תוך כדי שמירה על ייצור תוספי תזונה איכותיים בסטנדרטים גבוהים מאוד.

השורה התחתונה:

התוסף הזה הוא לא עוד תוסף רגיל: הוא מסייע למערכת החיסונית מכיוון שהוא מכיל בתוכו גם מינון גבוה של ויטמין C. בנוסף, התוסף מכיל 7 ויטמינים מקבוצת ויטמין B, נוגדי חמצון ו-4 אלקטרוליטים חשובים. מדובר בתוסף מעולה ומקיף המכיל רכיבים רבים המסייעים לשמירה על הבריאות, המיוצר על ידי חברה גדולה, אמינה ומוכרת. בנוסף, מדובר באחד התוספים הטעימים ביותר שיש בשוק.

תוסף של חברת Nature Made

תוסף אשלגן של חברת Nature Made

התוסף הזה מבית חברת Nature Made מגיע בצורת טבליות. אשלגן גלוקונט נחשב יעיל מאוד והוא יסייע לכם להגיע לכמות היומית הנדרשת ולהימנע מצב של מחסור במינרל.

חברת Nature Made היא יצרנית תוספי תזונה אמריקאית המתמחה בייצור תוספי תזונה טבעיים כבר למעלה מ-20 שנה. מעבר לעובדה שהם מייצרים תוספי תזונה המסייעים לשמירה על הבריאות במחיר לכל כיס, הם גם תורמים הרבה מהידע שלהם לטובת המדע. הם תומכים במחקרים וניסויים קליניים שונים ואפילו מבצעים חלק בעצמם. כל המוצרים שלהם מבוססים על מחקרים מדעיים והם הוכחו כיעילים.

השורה התחתונה:

מדובר בתוסף האשלגן המתקדם ביותר שיש בשוק: זה תוסף טהור המכיל מינון טוב של המינרל, והוא נותן את כל מה שאפשר לבקש מתוסף כזה. הוא מיוצר על ידי חברה המחויבת לאורח חיים בריא וייצור תוספי תזונה טבעיים אשר נבדקו והיעילות שלהם הוכחה במסגרת מחקרים שונים.

אשלגן של חברת סולגאר

אשלגן של חברת סולגאר

התוסף הזה של חברת סולגאר מגיע בצורת טבליות. אשלגן גלוקונט נחשב לאפקטיבי במיוחד בכל הנוגע להשפעת המינרל על השרירים ועל אספקת גליקוגן לשריר (גליקוגן הוא הצורה העיקרית בה פחמימות מאוחסנות בגוף). התוסף נותן פתרון מעולה לכל ספורטאי המעוניין לשפר את הביצועים ובמקביל להוסיף את המינרל לתפריט התזונה שלהם.

סולגאר היא יצרנית תוספי תזונה שהחלה את דרכה בשנת 1947. המטרה שלהם היא לספק ללקוחות שלהם מוצרים חדשניים ובאיכות גבוהה, המגובים על ידי מחקרים מדעיים. את מוצרי החברה משווקים אך ורק משווקים מורשים בעלי רקע בתחום תוספי התזונה הטבעיים, על מנת שיוכלו לסייע לכל לקוח ולקוחה לבחור את המוצרים המתאימים להם ביותר באופן אישי.

השורה התחתונה:

התוסף הזה הוא בחירה מעולה  עבור ספורטאים. הוא מסייע לגוף למלא את מאגרי הגליקוגן, מה שלמעשה מזין את השרירים ובכך מסייע לספורטאים לשפר את הביצועים שלהם.

 תוסף של חברת Country Life

פוטאסיום של חברת Country Life

התוסף הזה של חברת Country Life מגיע בצורת טבליות. הפורמולה של התוסף כוללת אשלגן ציטראט בשילוב עם חומצות אמינו שעברו תהליך קילציה במינון אפקטיבי ומומלץ.

חברת Country Life היא יצרנית תוספי תזונה שנוסדה בלונג איילנד שבניו יורק בשנת 1971. מאז, במשך למעלה מ-40 שנים הם נחשבים לאחת מהחברות המובילות ביותר בתחום. בבעלות החברה יש 4 מותגים שונים המתאימים לצרכים הבריאותיים השונים, החל מתוספי ויטמינים ומינרלים שונים ועד לאבקות חלבון לספורטאים. בשנת 2012, החברה קיבלה תעודה מטעם משרד החקלאות האמריקאי (USDA) המאשרת שהיא מייצרת מוצרים אורגניים.

תוסף של חברת Solaray

תוסף אשלגן של חברת Solaray

התוסף הזה של חברת Solaray הבריטית כולל בתוכו תרכובת חומצות אמינו והוא מגיע בצורת גלולה. על פי היצרן, התוסף הזה (לעומת תוספים אחרים) לא מתערבב בצורה טובה עם חלב סויה. התוסף של Solaray מספק גם תוספת של חומצות אמינו, שהן למעשה אבני הבניין של הגוף ליצור חלבונים ורקמות שריר וחיוניות למען שמירה על הבריאות.

חברת Solaray הבריטית היא יצרנית תוספי תזונה המתמחה בייצור תוספי ויטמינים, מינרלים ומגוון תוספי תזונה אחרים. החברה נוסדה בשנת 1973, וכיום הם משווקים למעלה מ-1000 מוצרי בריאות שונים כולל תוספי תזונה, תמציות צמחים, ועוד

השורה התחתונה:

התוסף הזה מגיע בצורת גלולה. הוא מציע פתרון מצוין במחיר סביר, והוא מיוצר על ידי חברה מוכרת מאוד בשוק הידועה בכך שהיא מתחייבת לייצר מוצרים טבעיים בלבד. התוסף מכיל את כל היתרונות שיש למינרל להציע, אבל יש גם כמה חסרונות. את המינרל שבו הם משתמשים בפורמולה שלהם הם מציינים בתווית המוצר בתור: "אשלגן תרכובת חומצות אמינו" – כאשר המילה "תרכובת" היא מעט בעייתית, זאת מכיוון שלא מפורט באופן מדויק מאיזה חומצות אמינו היא מורכבת. בנוסף, התוסף מכיל חומרי מילוי מה שאומר בגדול שהתוסף הזה נותן תמורה פחות טובה לכסף.

תוסף אשלגן של חברת Nature's Bounty

תוסף אשלגן של חברת Nature's Bounty

התוסף הזה של חברת Nature Bounty מכיל אשלגן גלוקונט המגיע בצורת גלולה. התוסף אמנם מיוצר בארצות הברית, אך המרכיבים שלו מגיעים ממספר מדינות שונות בעולם.

חברת Nature's Bounty היא יצרנית תוספי תזונה טבעיים הנמצאת בתעשייה כבר עשרות שנים. הם מחויבים לאיכות גבוהה החל משלב הייצור הראשוני כולל ביצוע מחקרים מדעיים על הרכיבים, ועד לקבלת תעודת GMP למפעלי הייצור שלהם (תעודה המאשרת את איכות מערך הייצור לאחר בדיקה של גורם חיצוני). בנוסף, החברה קיבלה גם תעודות תקן של USP ו-STR שהם גם כן ארגונים אשר מוודאים שיצרני תוספי התזונה שומרים על סטנדרט מסוים.

השורה התחתונה:

מדובר בתוסף בסיסי אשר מציע את היתרונות הרגילים של צריכת המינרל, עם דגש על היתרונות הקשורים בסיוע לתפקוד השרירים. אשלגן גלוקונט נחשב טוב לספורטאים כי הוא מסייע באספקת גליקוגן לשריר. למרות הכל, בדומה לתוסף האחרון עליו דיברנו, גם התוסף הזה מכיל חומרי מילוי.

כמוסות של חברת NOW Foods

כמוסות של חברת NOW Foods

התוסף השני ברשימה מבית חברת NOW Foods מתיימר להיות תוסף אשר מכיל את כל המינרלים שהגוף שלנו צריך. אחד המינרלים שהתוסף הזה מכיל הוא כמובן אשלגן, שהוא אלקטרוליט הכרחי לצורך תפקוד מערכת העצבים ופעילות השרירים בגוף, ולבריאות שלנו באופן כללי. מעבר לזה, התוסף מכיל גם: ויטמין D3, סידן, יוד, מגנזיום, אבץ, נחושת, סלניום, מנגן, כרום ומוליבדן.

התוסף הזה מיוצר על ידי חברת NOW Foods, אחת מהחברות הגדולות והמוכרות ביותר שיש בתעשיית תוספי התזונה. עם עשרות שנות ניסיון בתעשייה, חברת NOW Foods היא אחת החברות המובילות בתחום ייצור תוספי תזונה טבעיים בעולם.

השורה התחתונה:

התוסף הזה אמנם מכיל את המינרל הראשי שעליו אנחנו מדברים במדריך הזה, אבל באופן כללי מדובר בתוסף מולטי המכיל מגוון רחב של מינרלים, כאשר מטרתו העיקרית היא לספק לגוף בכל יום את כל המינרלים הדרושים. עם זאת, התוסף מכיל מספיק אשלגן על מנת להיות אפקטיבי, אבל במידה ואתם מעוניינים בעיקר במינרל עצמו, אז קיימים תוספים טובים יותר בשוק.

תוסף לחיזוק העצמות של חברת Jarrow Formulas

תוסף לחיזוק העצמות של חברת Jarrow Formulas

תוסף Bone-Up של חברת Jarrow Formulas הוא תוסף שמטרתו היא לשפר את החוזק והצפיפות של העצמות. התוסף מכיל כמות יפה של קולגן מסוג i, שהוא למעשה חלבון המצוי בשפע בתוך מבנה העצמות והוא הכרחי לבריאות העצמות. התוסף מכיל רכיבים רבים המסייעים לשמירה על בריאות וחוזק העצמות, ואחד מהם הוא אשלגן, שלמעשה מגן על העצמות מפני מחסור בפוספט, העלול לגרום לדלדול העצם.

חברת Jarrow Formulas היא יצרנית תוספי תזונה אשר נוסדה בשנת 1977 והפכה לתאגיד בשנת 1988. מטה החברה והמפעלים שלה נמצאים בלוס אנג'לס שבקליפורניה, והם מופצים ברחבי ארצות הברית, קנדה ומקסיקו. החברה מממנת מחקרים רבים העוסקים בתוספי תזונה, על מנת לוודא שהלקוחות שלהם מקבלים את הערך הביולוגי הגבוה ביותר מהמוצרים שלהם.

השורה התחתונה:

התוסף הזה מתמקד בעיקר בבריאות העצמות. במידה וזה הדבר החשוב לכם ביותר, אז התוסף הזה הוא התוסף המושלם בשבילכם. מהבחינה הזאת הוא הכי יעיל, אבל משאר הבחינות הוא פחות יעיל מתוספים אחרים ברשימה.

אשלגן: סגולות, תופעות לוואי, ומינון

מדובר במינרל חיוני לתפקודו התקין של הגוף: יש לו תפקיד בהולכה עצבית, בהתכווצות שרירים ובעיכול תקין. הוא הכרחי לתפקוד הלב ושומר על מאזן הנוזלים בגוף.

אנשים רבים צורכים תוספי שמכילים אותו כחלק מתזונה קטוגנית, מכיוון שהרבה מהמאכלים העשירים בו נחשבים אסורים בתזונה הזאת.

זה כולל מאכלים רבים, כגון: תפוחי אדמה, יוגורט, וכמובן בננה. אם אתם ממש מקפידים אז יכול להיות שתימנעו אפילו מדברים כמו מי קוקוס, מקור טבעי לאלקטרוליטים. אנשים מסוימים מפתחים במהלך דיאטה קטוגנית מה שנקרא: "שפעת הדיאטה הקטוגנית" – תסמינים שליליים בעקבות המחסור באלקטרוליטים.

תופעה נפוצה למשל נקראת היפוקלמיה, או במילים פשוטות: מחסור של אשלגן בדם. אנשים הסובלים מהמחלה הזאת עלולים לסבול, בין היתר, מהתסמינים הבאים: חוסר אנרגיה, חולשה, התכווצויות שרירים, האטה בפעילות המעיים והפרעות בקצב הלב.

תוסף שמכיל את המינרל החשוב הזה, בהחלט עשוי לסייע ולשפר את המצב של אותם אנשים הסובלים מהתסמינים הללו בעקבות מחסור במינרל בכלל, ואצל אנשים המבצעים דיאטה קטוגנית בפרט.

יתרונות

תוספי אשלגן יכולים לסייע לגוף שלכם במידה ואתם עוברים לתזונה קטוגנית. הדיאטות האלה נלמדו במשך זמן רב, מאז שהן פותחו לראשונה על מנת לטפל בילדים הסובלים מאפילפסיה.

לכן, ההשפעות ותופעות הלוואי שעשויות להיגרם כתוצאה מדיאטה קטוגנית הנמשכת זמן רב כבר נלמדו לפרטי פרטים. דו"ח מדעי שפורסם בשנת 1998, מפרט על חלק מהבעיות הנגרמות כתוצאה מרמות נמוכות או אי-סדירות ברמות האשלגן בגוף.

למרבה העניין, הרופאים במסגרת המחקר הזה השתמשו לעיתים קרובות בתוספים שמכילים את המינרל על מנת לסייע למטופלים להחזיר את רמות האשלגן בדם לרמות התקינות.

עכשיו, אמנם קשה מאוד להסיק הרבה מסקנות ממקור המידע הזה, בעיקר מכיוון שהמטופלים במסגרת המחקר היו ילדים הסובלים מאפילפסיה ולעיתים קרובות גם מבעיות בריאותיות אחרות, המסקנה שכן ניתן להסיק היא שאחת מתופעות הלוואי של דיאטה קטוגנית היא מחסור באשלגן וכמובן שניתן לטפל בבעיה הזאת באמצעות תוספי תזונה המכילים אותו.

תוסף של המינרל עשוי לסייע בהפחתת הסיכון בהתפתחות של אבנים בכליות הנגרמות כתוצאה מהדיאטה הזאת. תופעת לוואי ידועה יחסית של הדיאטה הקטוגנית היא עליה בסיכויים לפתח אבנים בכליות.

אבנים בכליות נוצרות בדרך כלל בעקבות הפרשה מוגברת של סידן, של חומצה אורית או של מלחי אוקסלט בשתן. מדובר במחלה העלולה לגרום לכאבים עזים, ולכן כדאי לשקול בחיוב כל הזדמנות להפחית את הסיכוי לחלות בה.

למרבה המזל, עושה רושם שתוספי האשלגן יכולים לסייע גם בנושא הזה. שוב, המחקר בתופעה הזאת הוצף לראשונה במסגרת מחקר על אפילפסיה, מכיוון שרופאים רבים היו יכולים לפקח מקרוב על אנשים שהיו במסגרת דיאטה קטוגנית.

במסגרת מחקר משנת 2007, לדיאטה קטוגנית היו השפעות על שכיחות המקרים של אבנים בכליות אצל ילדים.

לאחר שפיקחו על קבוצה של קרוב ל-200 ילדים בזמן שעשו דיאטת קטוגנית, החוקרים הבחינו בתופעה שאצל ילדים שצרכו תוספי אשלגן היו הרבה פחות מקרים של אבנים בכליות. הם שיערו שהמינרל סייע במניעת ההתפתחות של הסידן בכליות, כאשר ההשערה השנייה הייתה שזה נגרם כתוצאה משינויים מטבוליים הנגרמים כתוצאה מהשינוי התזונתי שנגרם בעקבות הדיאטה.

כדי לבדוק את הנושא, הם יזמו מחקר רשמי שבחן את ההשפעות של תוספים שמכילים את המינרל על למעלה מ-300 ילדים בזמן שעשו דיאטה קטוגנית.

המחקר הזה פורסם בשנת 2017. החוקרים גילו שתוסף האשלגן סייע בהפחתת המקרים של אבנים בכליות, שעמדו אז על 6%, עד לפחות מאחוז אחד!

תודות לשיפור הדרמטי הזה, החוקרים נותנים עכשיו תוסף של המינרל לכל החולים הילדים שעושים דיאטה קטוגנית על מנת להפחית את הסיכוי להתפתחות של אבנים בכליות אצלם.

למרות שהסיבה שהילדים עושים את הדיאטה הזאת היא שונה לחלוטין מהסיבה שמבוגרים עושים אותה, עצם העובדה שהתוסף הזה מפחית משמעותית את הסיכוי לחלות במחלה זאת כבר סיבה מספיק טובה לשקול להתחיל לצרוך אותו.

אנשים מסוימים טוענים שאשלגן מסייע להם להתגבר על ה: "שפעת הקטוגנית". מכיוון ששימוש בדיאטות האלה על מנת להוריד במשקל זהו טרנד חדש יחסית, נכון להיום אין מספיק מחקרים מדעיים שבדקו את ההשפעה ותופעות הלוואי אצל מבוגרים.

התסמינים הנפוצים בקרב אנשים במהלך הדיאטה כוללים עייפות, אדישות ולעיתים אפילו כאב. אנשים אשר עשו את הדיאטה הזאת דיווחו שאשלגן מסייע בהפחתת התסמינים.

ככל הנראה ניתן לטפל בשפעת הקטוגנית, כפי שהיא נקראת, באמצעות צריכה של המינרל. למרות זאת, נכון לרגע זה מדובר בהשערה בלבד.

בהתחשב בעובדה שמחקרים מדעיים נמשכים זמן רב ולוקח זמן עד שמפרסמים אותם, סביר להניח שיקחו עוד כמה שנים עד שנוכל לראות בעצמנו תוצאות של מחקרים הנוגעים בתופעה הזאת, אבל עד אז במידה ואתם עושים דיאטה קטוגנית, בהחלט כדאי לכם לנסות לצרוך תוסף שמכיל את המינרל, במיוחד אם אתם חווים חלק או את כל התסמינים שציינו.

תופעות לוואי

אדם יושב על המיטה עם כדורים שונים על השולחן

צריכה מוגזמת של אשלגן עלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות. מכיוון שזה כל כך קריטי להפעיל את השרירים באופן קבוע, כולל את הלב, מינון גבוה מדי של התוסף עלול להיות מסוכן.

על פי אחד רופא מאוניברסיטת הרווארד שבארצות הברית, זאת בדיוק הסיבה בגללה מנהל המזון והתרופות האמריקאי (הידוע בתור FDA) מגביל את מינון האשלגן בתרופות ללא מרשם למינון מקסימלי של 100 מיליגרם בלבד.

למרות זאת, במידה והמינרל נצרך במינון הנכון על ידי מבוגרים בריאים, לא אמורים לסבול משום תופעות לוואי רציניות.

בניסוי הקליני שנעשה על ילדים עם אפילפסיה וכלל מתן תוסף אשלגן, לא דווחו על שום תופעת לוואי וזאת למרות שבמסגרת הניסוי השתתפו מאות אנשים עם מחלות רקע.

האנשים היחידים שצריכים לדאוג מתופעות לוואי הם אנשים הנוטלים תרופות על מנת להסדיר את לחץ הדם שלהם.

התרופות המסייעות בהורדת או העלאת לחץ הדם עלולות להשפיע על רמות האשלגן בדם, אבל זה כלל לא ברור אם הן מעלות או מורידות את רמות המינרל בדם.

לכן, במידה ואתם אכן נוטלים תרופות כאלו מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לצרוך את התוסף, במיוחד אם אתם נוטלים מעכבי ACE או חומרים משתנים על מנת לשלוט בלחץ הדם.

מינון מומלץ

כפית מעץ כם כדורים שונים מסביב אילוסטרציה מינון

בהתחשב במחקרים המדעיים בנושא, עושה רושם שהמינון שבו בחרו ב-FDA האמריקאי (100 מיליגרם בלבד בכל קפסולה), הוא סביב המינון המומלץ על מנת להפחית את הסיכויים לפתח אבנים בכליות אצל אנשים שעושים דיאטה קטוגנית.

באופן עקרוני קשה לחשב את המינון המומלץ באופן מדויק, אבל כדאי לנסות להתחיל עם 100 מיליגרם. במידה ואתם נמצאים תחת מעקב רפואי בזמן הדיאטה, ייתכן שהרופא או הרופאה שלכם יבקשו ממכם לצרוך יותר אשלגן, אבל סביר להניח שזה יקרה רק במידה והם יעשו לכם בדיקות דם.

מה זה מחסור באשלגן?

ידוע גם בתור היפוקלמיה, הוא מצב שבו אין מספיק אשלגן בגוף. המצב הזה יכול להיגרם כתוצאה מסיבות שונות, ובעיקר מהסיבות הבאות: בעיה בכליות, בעיה במערכת העיכול, הפרשה מוגברת בשתן, אנורקסיה או הרעבה ותרופות שונות. סיבות נוספות כוללות:

  • תזונה לא תקינה
  • מחלה כרונית בכליות
  • שלשולים
  • קטואצידוזיס (או בשמה העברי: חמצת קטוטית סוכרתית)
  • צריכה מוגזמת של אלכוהול
  • הזעת יתר
  • שימוש בחומרים משתנים
  • הקאות
  • שימוש באנטיביוטיקה

ולבסוף, המחסור יכול להיגרם מכך שאתם פשוט לא צורכים מספיק מהמינרל החשוב הזה בתפריט התזונה שלכם. מבוגרים בריאים צריכים לצרוך בממוצע לפחות 4700 מיליגרם של המינרל בכל יום. מאכלים עתירי אשלגן כוללים: בננה, אבוקדו, עגבנייה, תפוח אדמה, בטטה קקאו, מגוון ירקות ופירות, ועוד.

לאדם הממוצע זה לא פשוט לצרוך את המינון הנדרש של המינרל בכל יום מאוכל בלבד, מה שעלול להוביל למחסור בו.

הסימפטומים של מחסור באשלגן מופיעים בדרך כלל רק כאשר המצב נהיה קיצוני. במרבית המקרים, מגלים על המחסור באמצעות בדיקות דם. ברגע שהמחסור במינרל הזה בגוף נהיה קיצוני ומתחיל להשפיע, חלק או כל התסמינים הבאים עלולים להופיע:

  • עייפות
  • חולשה
  • התכווצויות שרירים
  • עצירות
  • נפיחות
  • כאב בטן

הסימפטומים המסוכנים ביותר הם הפרעות בקצב הלב או דופק לא סדיר. המקרים האלה עלולים להיות ממש סכנת חיים.

איך לבחור תוסף איכותי?

בחורה צעירה לא יודעת באיזה מוצר לבחור

תוספי האשלגן האיכותיים ביותר יספקו לכם את כל היתרונות שמגיעים עם צריכת המינרל, אבל קיימים הבדלים קטנים בין הצורות השונות שלו. מגוון התוספים הקיימים מציעים יתרונות שונים, וכאשר אתם מנסים לבחור את התוסף הבא שלכם, כדאי לכם לזכור את הדברים הבאים:

  • אשלגן כלורי – מתאים לשימוש בתוספי תזונה והוא מספק את המינון היומי הנדרש של המינרל, ומסייע במניעת היפוקלמיה או מחסור במינרל.
  • אשלגן פוספט – נפוץ בתוספי התזונה, בשילוב עם נתרן פוספט, על מנת להשפיע על חומציות השתן ולמנוע אבנים בכליות.
  • אשלגן ציטראט – המינרל בצורה הזאת מסייע לאנשים הסובלים ממחסור באשלגן ולנטרל את החומציות הקיבה.
  • אשלגן גלוקונט – נפוץ מאוד בתוספי תזונה ובמינון הנכון מסייע להגיע לכמות היומית הנדרשת, מסייע במניעת היפוקלמיה או מחסור במינרל. בנוסף, המינרל בצורה הזאת מסייע גם לאחסון של אספקת גליקוגן לשריר (הצורה העיקרית בה פחמימות מאוחסנות בגוף).
  • אשלגן אספרטט – בצורה הזאת המינרל משולב עם חומצת האמינו אספרטט, מה שמגביר את ספיגת האשלגן ומשפר את הביצועים הספורטיביים. המינרל בצורה הזאת מאוד נפוץ בתוספי התזונה.
  • אשלגן אורוטאט – המינרל בצורה הזאת הוא בעל זמינות ביולוגית גבוהה והוא משולב עם חומצה אורוטית. מדובר בצורה חזקה של המינרל, אבל היא חדשה יחסית ולכן עדיין לא נפוצה בתוספי התזונה השונים.

באופן כללי, במידה והמטרה היא למנוע היפוקלמיה או פשוט ליהנות משלל היתרונות הטמונים בצריכת המינרל, כל האפשרויות שהצגנו בפניכם יעשו את העבודה, אבל במטרות יותר ספציפיות חלק מהם יכולים להיות יעילים יותר מאחרים.

תוספים מסוימים מציעים שילוב של סוגים שונים של המינרל, מה שעשוי להוות יתרון. כאשר בוחרים תוסף תזונה מכל סוג שהוא, שימו לב שאתם בוחרים את התוספים התואמים את המטרות שלכם.

אשלגן: סיכום ושורה תחתונה

גור כלבים קופץ על הבעלים שלו ומלקק לה את הפנים

למרות שמרבית האנשים צורכים מספיק אשלגן בתפריט התזונה שלהם, עושה רושם שהאנשים הפגיעים ביותר הם האנשים שעושים דיאטה קטוגנית, כאשר בתופעות הלוואי שהם חווים ניתן לטפל באמצעות תוסף שמכיל את המינרל.

רמות אשלגן נמוכות או לא סדירות היא תופעה נפוצה אצל אנשים שעושים דיאטה קטוגנית, ויש ראיות די חזקות המצביעות על כך שתוסף יכול לסייע מאוד בהפחתת הסיכון להתפתחות אבנים בכליות, במיוחד אצל אנשים שעושים את הדיאטה הזאת.

צריך להימנע מצריכה מוגזמת של המינרל, אבל קשה מאוד להגיע למצב הזה בהתחשב בכך שתוספי התזונה הזמינים לא מכילים יותר מ-100 מיליגרם בכל קפסולה.

במינון הזה, אין למינרל שום תופעות לוואי, לפחות אצל מבוגרים בריאים. במידה ואתם נוטלים תרופה המסייעת בהעלאת או הורדת לחץ הדם, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לצרוך את התוסף.

אצל אנשים שעושים דיאטה קטוגנית, תוסף אשלגן הוא הדרך הקלה ביותר להפחית את הסיכוי לתופעות הלוואי הנפוצות כתוצאה מהשינויים המטבוליים הקיצוניים המופיעים אצל אנשים שעושים את הדיאטה הזאת במשך זמן רב, ובהחלט מומלץ להם לשקול לשלב תוסף כזה כחלק משגרת התזונה שלהם.

איתן לוי

איתן לוי הוא דמות פיקטיבית של המומחה הכי גדול בעולם לאורח חיים בריא, תוספי תזונה, ויטמינים, וכל מה שקשור לגוף חזק, בריא ואנרגטי.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Close