היי אליהו,
אתה יכול להניע רק את הידיים וליצור פעילות אירובית, אין קשר לגפיים.
גם אימוני עצימות לטווחי זמן קצרים נחשבים לאימונים אירוביים – שזה נשמע כמו מה שאתה עושה.

היי מירב,
לא, הוא לא מכיל הורמונים.

היי קלי,
אין פה חוקיות ברזל, והדעות חלוקות.
ברמת העקרון (ולא מדובר בהמלצה), אפשר לקחת אותה מתי שרוצים, ועדיף לא מאוחר מ-4 שעות לפני השינה.
לגבי האוכל, הדיעה הרווחת היא ליטול אותה לפני האוכל (15-30 דקות).

שלום איתן,
תודה רבה על המילים החמות!
לגבי השאלות שלך, קשה מאוד לייעץ לך מבלי להבין את הרגלי התזונה שלך, השגרה היומית שלך, מבנה הגוף שלך, וכו'.
עם זאת באופן כללי, אני לא רואה סיבה להעמיס על הגוף למשך כמעט 10 דקות, לנוח קצת, ולעשות את זה עוד הפעם – מהניסיון שלי, זה לא תורם לתהליך החיטוב בשום צורה.
למה שלא תעשה תרגילים של משקל גוף באופן כללי? מספיק אימון של שכיבות שמיכה, סקוואטים, מתח, בטן, מקבילים, ובסוף קצת משקולות ליד קדמית.
לגבי הריצה, היא יכולה לעזור לך להגיע למאזן קלורי שלילי (שזאת כל הפואנטה בחיטוב), אבל זה לא חובה לרוץ בשביל להתחטב.
יש אנשים ששונאים לעשות ריצות או אירובי באופן כללי, אבל כל עוד הם שומרים על תזונה נכונה, הם מגיעים לתוצאות מצוינות בחיטוב שלהם.

איתן

היי משה,
קשה להגיד אם התוסף הספציפי הזה מועיל לבעיות בכבד, אבל הנה מחקר על הנושא של חומצות אמינו מסועפות ומחלות בכבד:
מחקר מדעי על הקשר שבין חומצות אמינו מסועפות למחלות כבד

היי טל,
אתה יכול לראות את תוספי הזעפרן שאותם דיגנו למעלה במדריך 🙂