דירוגים

ויטמין K: דירוג של 8 תוספים מומלצים לשנת 2020

ויטמין K הוא רכיב חיוני בתזונה שלנו ויש השפעה משמעותית על יכולת קרישת הדם בגוף. הוא מסייע לחיזוק העצמות ובריאות הלב בכך שהוא שומר על עורקי הדם מפני סכנת התקשות או הסתיידות.

למרות שהוא מצוי בשפע בתוך ירקות עלים ירוקים כמו חסה או פטרוזיליה, אנשים רבים מתקשים לשמור על רמות גבוהות של ויטמין K רק באמצעות תוספת של ירקות עלים לתפריט הקבוע.

בדיוק בנקודה הזו תוכלו למצוא תועלת בתוסף שמכיל את הויטמין הזה. כדי שתוכלו להיעזר בתוספים הטובים ביותר לחיזוק העצמות ולשמירה על בריאות הלב, דירגנו עבורכם את עשרת התוספים הכי טובים שיש היום בשוק.

8 תוספי ויטמין K הכי טובים לשנת 2020

תוסף של חברת Garden of Life

ויטמין K טבעוני של חברת Garden of Life

החברה הזאת מתמחה ביצירות תוספי מזון שמכילים ויטמינים ומינרלים לצד רכיבים תזונתיים נוספים שמצויים בצמחים.

המזונות העשירים ביותר בויטמין K הם ירקות עלים ירוקים, והחברה עושה עבודה מצוינת ומספקת תוספים שמכילים את הויטמין הזה בשילוב שאר הרכיבים התזונתיים שהייתם מקבלים מאכילת הירקות עצמם.

קודם כל, אתם תקבלו בתוסף 120 מק"ג של הויטמין כשהוא מומס בתוך שמן פשתן בכבישה קרה. בנוסף, תקבלו גם מיצוי של רכיבים תזונתיים מתרד, כרוב ניצנים, קייל ומגוון של פירות וירקות נוספים. אם אתם מחפשים תוסף תזונה שנוקט בגישה הוליסטית למזון שלכם ולגופכם, זאת הבחירה הכי טובה.

החברה הזאת מפתחת תוספי תזונה בריאים ממזונות ללא בישול שתומכים בבריאות הוליסטית. המוצרים שלהם מיוצרים בשקיפות שמאפשרת לזהות את המרכיבים שמהם נעשה התוסף.

התוסף הזה נספג בקלות בגוף ומגיע ארוז בתוך קפסולה צמחונית. הוא מציע פורמולה הוליסטית שתומכת בעיכול מיטבי ובספיגה מירבית. יחד עם זאת, הוא יקר יחסית לאפשרויות האחרות.

תוסף של חברת Life Extension

תוסף ויטמין K של חברת Life Extension

התוסף הזה כולל שלוש צורות שונות של ויטמין K בכמויות משתנות, אבל המינון הכולל שנוכל למצוא בו הוא 2600 מ”ג – שזה מינון גבוה מאד. היעילות שלו גדולה במיוחד בזכות השילוב של כמה צורות שונות של הויטמין שהוא מכיל.

הויטמין שבתוסף הזה מגיע ממוסס בשמן זית, ועל כן הוא מציע זמינות ביולוגית גבוהה: ויטמין K, בשונה מויטמינים רבים אחרים, מסיס רק בשומן ולא במים. אם אתם מחפשים תוסף במינון גבוה, זו הבחירה המתאימה עבורכם.

חברת Life Extension היא חברה לבריאות ואיכות חיים שמשרתת את לקוחותיה מזה למעלה מ 35 שנה. הם משתמשים במרכיבים ללא בישול באיכות הגבוהה ביותר במגוון מוצריהם – למעלה מ 350 מוצרים. החברה תרמה רבות למחקר המדעי בתחום במשך שנים ארוכות, כדי לשמור את עצמה בקדמת הבמה ולמתג את עצמה כפורצת דרך בתחום.

שורה תחתונה:

זהו אחד מהתוספים הכי יעילים שיש בשוק. הוא מיוצר על ידי חברה בעלת שם עולמי עם שביעות רצון מובטחת, ולכן תוכלו לנסות אותו בלי סיכונים מיותרים. תהנו!

תוסף של חברת NOW Foods

Doctor’s Best Natural Vitamin K2 MK-7

המוצר הזה של חברת NOW Foods הוא תוסף במחיר שווה לכל כיס שמגיע מועשר בויטמין C ואלפלפה. ויטמין C מועיל לחיזוק המערכת החיסונית, ואילו האלפלפה (שתומכת גם בבריאות הלב) מציעה מקור טבעי של ויטמין K4.

NOW Foods היא חברת לייצור תוספי תזונה טבעיים שנוסדה ב 1968, והיא שואפת לשפר את הבריאות של לקוחותיה ולעודד אותם לחיות אורח חיים בריא. המוצרים שלה מציעים איכות גבוהה ובדרך כלל נמכרים במחיר שווה לכל כיס בהשוואה למתחרים.

שורה תחתונה:

המוצר הזה מציע ויטמין עם זמינות ביולוגית גבוהה, שהוא סוג הויטמין שמצוי בדרך כלל בבשרים ומיוצר על ידי חיידקי מעיים. הוא טבעוני, כשר, ולא עבר הנדסה גנטית. בסך הכל, מדובר במוצר באיכות גבוהה ובמחיר סביר שבהחלט שיכול להיות אפשרות טובה למי שמחפשים להעשיר את התזונה שלהם עם הויטמין הזה.

תוסף טבעי של סולגאר

תוסף ויטמין K של חברת סולגאר

התוסף הזה מגיע ממקור טבעי ומועשר בסידן. אם אתם מחפשים תוסף לחיזוק בריאות העצמות שלכם, זאת באמת תהיה בחירה נפלאה. התוסף הזה מגיע ללא חומרי טעם, ללא ממתיקים, חומרים משמרים וצבעי מאכל – זה מוצר איכותי!

חברת סולגאר היא חברה ידועה בתחום תוספי המזון והיא נמצאת בשוק עוד משנת 1947. המוצרים שלהם מיוצרים תחת בקרת איכות קפדנית בסטנדרטים גבוהים, ואתם יכולים להיות סמוכים ובטוחים שהמוצרים שלהם נטולי רכיבים מזיקים מכל סוג שהוא.

שורה תחתונה:

זה מוצר טוב ללא ספק. עם זאת, הוא יחסית יקר וכולל גם חלב וסויה ברשימת המרכיבים. הוא מועשר בסידן, מה שהופך אותו לבחירה מוצלחת עבור אלו שמעוניינים בצריכה נוספת של סידן.

תוסף של חברת Solaray

תוסף ויטמין קיי של חברת Solaray

המוצר הזה הוא תוסף תזונה שמקורו בפילוקווינון, שהוא סוג של ויטמין K1 שמופק מצמחים ירוקים. הוא דיי זול, ומגיע בצורת טבליה בשביל ספיגה מהירה יותר. אם אתם מחפשים מוצר יעיל במחיר טוב, יכול להיות שזאת תהיה הבחירה הכי טובה בשבילכם.

Solaray היא חברה לתוספי תזונה שנוסדה בשנת 1973. המוצרים שלה מקפידים על איכות גבוהה, ושומרים על מחיר נגיש לצד מרכיבים טבעיים. היא מציעה מגוון רחב של מוצרים החל מחומצות אמינו, מולטי ויטמינים ,מינרלים ואפילו צמחי מרפא ומוצרי מיצוי צמחיים.

שורה תחתונה:

מדובר במוצר מעולה במחיר טוב: הוא מיוצר על ידי חברה אמינה, ומכיל ויטמין איכותי. מה שכן, הוא לא מכיל ויטמין מסוג K2, ויש בו כמה חומרי מילוי שהיה אפשר לוותר עליהם.

תוסף של חברת Doctor’s Best

תוסף ויטמין K של חברת Doctor's Best

התוסף הזה מציע ויטמין מסוג K2, ומגיע באריזות של קפסולות צמחוניות. הנחיות השימוש מדריכות אותנו לקחת אותו פעם אחת ביום, והוא נועד לתמוך בבריאות העצמות, לחזק את הגמישות של הרקמות הרכות ולעודד את חילוף החומרים של הסידן בגוף.

חברת Doctor’s Best מייצרת מעל 200 תוספי תזונה שונים. היא משתמשת ברכיבים שמגיעים ממותגים ידועים שעברו את המחקרים המעמיקים ביותר, והמוצרים שלהם מיוצרים במתקנים מאושרים של GMP – מערך בקרת האיכות העולמי בתחום התזונה והתרופות.

שורה תחתונה:

התוסף הזה הזה הוא בהחלט מקור איכותי לויטמין במחיר מעולה. השימוש בויטמין מסוג MK7 מספק זמינות ביולוגית טובה, והבחירה ברכיבים טבעיים הופכים את המוצר הזה למקור טוב של הויטמין.

תוסף של חברת Zhou Nutrition

Zhou Nutrition Vitamin K2 with D3

התוסף הזה מנצל את הסינרגיה המיוחדת שיש בין ויטמין D3 לבין ויטמין K2, כדי לסייע לבריאות העצמות והלב.

התוסף הזה מספק 90 מק”ג של ויטמין K2 יחד עם 5,000 יחב"ל של ויטמין D3, בצורה שאמורה לספק גם אנשים בעלי עור כהה שגרים באזורים של אקלים צפוני.

מדובר בתוסף עם יכולת ספיגה מצוינת שמתאפשרת  בזכות הפורמולה הייחודית שלו. מלבד תוספת של קמח אורז ותאית ליצירת הקפסולה עצמה, המוצר הזה עומד על 0 תוספות של מרכיבים מיותרים.

חברת Zhou Nutrition עדיין לא נחשבת למותג ענק בתחום תוספי התזונה, אבל היא בהחלט הולכת וגדלה במהירות ותופסת עוד נתח שוק עם כל יום שעובר. כרגע, לחברה יש כמה מוצרים שהפכו להיות תוספי תזונה רבי מכר, והם מקפידים על נהלי בטיחות מחמירים יחד עם סטנדרטים גבוהים בתחום הטוהר של הרכיבים.

שורה תחתונה:

אם אתם מחפשים שילוב טוב בין K2 ל D3, התוסף הזה הוא בהחלט בחירה טובה. הוא קצת יותר יקר מחלק מהתוספים האחרים שברשימה שלנו, ובכל זאת הוא מוצר נהדר שאפשר להפיק ממנו הרבה מאוד תועלת.

תוסף של חברת Carlson Labs

תוסף ויטמין קיי של חברת קרלסון לאבס

המוצר הזה הוא תוסף ויטמינים עוצמתי, שמכיל 5 גרם למנה. הוא נועד לחזק את בריאות העצמות ואת כלי הדם.

חברת Carlson Labs היא חברה לתוספי תזונה שידועה במוצרים הטהורים שלה, וזכתה בפרסים על מוצריה בתחום הויטמינים, המינרלים ושמן הדגים. היא נכנסה לשוק בשנת 1965 עם מוצר שפותח על ידי מייסדת החברה – סוזן קרלסון.

שורה תחתונה:

המוצר הזה מגיע מבית היוצר של חברה ידועה ואמינה מאד. בכל אופן, הוא קצת יותר יקר מחלק מהמוצרים המקבילים בשוק. הוא מכיל כמות מאד גבוהה של ויטמין K.

ויטמין K: מדריך מקיף

ויטמין K הוא רכיב תזונתי שנמצא בדרך כלל בירקות עלים ירוקים ואפשר לצרוך אותו גם כתוסף תזונה כדי לשפר בריאות הלב ולחזק את העצמות, במיוחד אם משלבים אותו עם ויטמין D3.

אין לו יותר מדי שימושים, אבל המדע למד אותו לעומק, ומבין ברמה טובה למדי את התהליכים שבהם הוא משפיע על הגוף ואת התוצאות שלהם.

בואו נציץ רגע מנקודת מבט מדעית על הסיבות לכך שויטמין K מסייע לעצמות חזקות יותר ולבריאות לב יציבה יותר.

סגולות בריאותיות

בתצורה של MK7, הויטמין הזה יותר אפקטיבי מבתצורה של K1: בתחילת דרכם של תוספי הויטמין הזה, רוב המוצרים הכילו את התצורה הסינתטית של ה-K1.

ככל שהתזונאים הבינו לעומק את המבנה הביוכימי של הויטמין הזה, הם הצליחו לבודד את תצורת ה-MK7, בדרך כלל באפון ישיר ממקור צמחי כמו פולי סויה.

בשנת 2005 הופיע מאמר שבו דווח על מחקר שנעשה על היעילות של שני סוגי הויטמין K: תצורת ה-K1 ותצורת ה-MK7.

במחקר, מתנדבים בריאים צרכו מנות דומות של תוספים מסוג ויטמין K1 ושל ויטמין מסוג MK7. לאחר מכן, צוותי המחקר בדקו כמה מהויטמין אכן נספג בגוף, ולאורך כמה זמן רמות הויטמין נותרו גבוהות לאחר השימוש בתוסף.

שני התוספים הוכיחו ספיגה גבוהה למדי, אבל התצורה של MK7 העלתה את רמת הויטמין בדם לפרקי זמן ארוכים בהרבה.

המחקר הצביע על כך שאם יש לכם שאיפות להעלות לאורך זמן את מאגרי הויטמין הזה בגופכם, בחירה של תוסף שמכיל את הויטמין בתצורת MK7 יהיה יעיל יותר עבורכם מאשר תוסף שמכיל רק K1.

בכל אופן, כמה מהיצרנים עדיין מאמינים שלתצורת ה-K1 יש מספר יתרונות, וזאת הסיבה שאתם צפויים למצוא בשוק לא מעט מוצרים שמכילים שילוב של שתי התצורות שלו. בכל אופן, היעילות של ה-K1 ביחס לזו של חברו ה-MK7 עדיין לא הוכחה בצורה משכנעת.

הוא יכול לעזור לשפר את בריאות העורקים: אחד הגורמים המרכזיים למחלות לב הוא התקשות או הסתיידות של העורקים המרכזיים בגופנו (פשוטו כמשמעו – היווצרות של משקעי סידן בעורקים).

ככל העורקים מתקשים יותר ונעשים פחות גמישים, לחץ הדם שלכם עלול לעלות, והתקשות עורקים בדרך כולל מתרחשת ביחד עם התעבות של קירות העורקים. התפתחות התופעות הללו בגוף עלולות להוביל למחלות לב.

ויטמין K מסתמן כדרך מאד אפקטיבית לצמצם את הסיכון להתקשות עורקים, כפי שמוכח מניסוי קליני שהתפרסם על ידי חוקרים בהולנד. במחקר, צוות החוקרים סיפקו לקבוצה של 244 נשים בגיל מבוגר תוסף פלצבו או תוסף ויטמין מסוג MK-7 (מנה של 180 מק”ג בכל יום) בשונה ממחקרים דומים שנעשו בתחום תוספי המזון, תקופת המחקר והמעקב נמשכה במשך זמן רב – 3 שנים.

החוקרים השתמשו בטכניקות הדמיה מתקדמות כדי למדוד באופן אובייקטיבי את קשיחות אבי העורקים, שהוא העורק הכי גדול שיוצא מן הלב.

אחרי שהם ניתחו את תוצאות המחקר, החוקרים דיווחו שמצב העורקים של הנשים שלקחו את התוסף השתפר משמעותית בהשוואה לנשים שקיבלו את הפלצבו, זאת לצד איסוף סימנים ביולוגיים שמעידים על בריאות עורקים גבוהה יותר.

הוא עשוי לעזור לשפר את בריאות העצמות: הוא משחק מספר תפקידים בתהליכים הביוכימיים שקשורים לסינתזה של העצמות, ולכן חוקרים נטו לתהות באופן טבעי באיזו מידה צריכה של הויטמין הזה אכן קשורה לחוזק העצמות.

מחקר שהתפרסם בשנת 2008 שם לעצמו למטרה לקבוע האם ויטמין K אכן תורם לחיזוק עצמות. במחקר, צוות החוקרים בדק את צריכת הויטמין בתזונה של קבוצת מעקב במחקר נרחב.

הם ניסו למצוא עדות כלשהיא שקושרת בין צריכה של הויטמין לבין מסת העצמות או שברים בירכיים שקשורים לחולשת עצמות.

החוקרים גילו שצריכה של תוספי ויטמין K לא הראתה עלייה משמעות במסת העצמות, אבל גם לא הראתה סימנים ברורים להפחתה בשברי הירך. תוצאות המחקר הזה תואמות לממצאים נוספים בתחום שמהם מסתמן שהויטמין הזה לא בהכרח מעלה את מסת העצמות בפני עצמו.

בכל אופן, מסת העצמות היא לא כל התמונה בסיפור הזה. כאשר אנחנו עוסקים בחיזוק העצמות, ייתכן שעצמות בעלי מאסה דומה יהיו מאורגנות במיקרו-ארכיטקטורה טובה יותר או טובה פחות, באופן שישפיע על חוזק העצמות. אם כן, ייתכן שויטמין K משפיע יותר על האופן שבו מאורגנת רקמת העצם מאשר על עצם המסה שלה.

הוא פועל בשילוב עם ויטמין D לשיפור בריאות העצם: הסינרגיה שבין ויטמין D לבין הסידן ידועה היטב בהשפעתה על חיזוק העצמות, אך ההשפעה של הויטמין הזה על התהליך הזה מפורסמת פחות.

מחקר שהתפרסם בשנת 2011, בחן את ההשפעות הספציפיות של הויטמינים D ו-K בשילוב עם תוספי סידן לחיזוק מסת עצם בקרב נשים מבוגרות.

במשך 3 חודשים, החוקרים הראו ששילוב של סידן עם יטמין D3, בליווי של תוסף K, הגיע לתוצאות טובות יותר מאשר תוספים של סידן בלבד בכל מה שקשור להעלאת מסת העצם בגב תחתון של הנשים שהשתתפו במחקר.

אם אתם משתמשים בויטמין K באופן ספציפי לצורך חיזוק העצמות, אין ספק שכדאי לכם לבחור בתוספי תזונה שמשלבים סידן יחד עם מינון גבוה של ויטמין D.

תופעות לוואי

ויטמין K הוא מסיס בשומן, ומשמעות הדבר שיש סיכון מסוים להרעלה בצריכה של מינונים גבוהים, מכיוון שהגוף שלנו לא יודע להפטר מכמויות עודפות שלו באותה קלות שהוא יודע להפטר מעודפים של ויטמין C המסיס במים.

בכל אופן, במקרה של הויטמין הזה, לא הוכח שיש סכנה אפילו בצריכה של מינונים גבוהים בכל מה שקשור לאנשים בריאים.

ויטמין זה בהחלט יוצר אינטראקציה עם כמה וכמה תרופות, ובפרט עם וורפרין ושאר התרופות שנועדו לדילול הדם. מכיוון שהוא משחק תפקיד חשוב בתהליך קרישת הדם, הוא עלול להפריע ליעילות של תרופות שתפקידן לדלל את הדם.

זאת הסיבה שבגללה כל אדם שנוטל תרופות לדילול הדם חייב להתייעץ עם רופא לפני שיחליט לצרוך תוספי תזונה שמכיל את הויטמין הזה.

מינון מומלץ

הכמות המינימלית המומלצת לצריכה של ויטמין K לצורך בריאות אופטימלית הוא 120 מק”ג ליום עבור גברים, ו-90 מק”ג ליום עבור נשים.

המינון הזה תואם פחות או יותר למנות שמציעים תוספי התזונה בעלי המינונים הנמוכים. אבל ניסויים קליניים רבים משתמשים במינונים שקרובים יותר ל-200 מק”ג ביום. יש ניסויים שהעלו את הרף עוד יותר, ונתנו לאנשים לצרוך עד 500 מק”ג ביום, והראו הצלחה מסוימת.

כדי לעזור לבריאות לב יציבה וממושכת וחיזוק עצמות יציב, 90 עד 125 מק”ג הם המינון המתאים, אבל אם אתם זקוקים לתיקון של חוסרים מעמיקים בגוף, אבל שאתם זקוקים לחיזוק אקטיבי של העצמות או של בריאות הלב מהמצב הנוכחי שלהם, ייתכן שתזדקקו למינון גבוה יותר. המחקר שנערך בהולנד בתחום בריאות הלב, למשל, עשה שימוש במינונים של 180 מק”ג ליום.

ויטמין K: סיכום ושורה תחתונה

אמא ובת יושבות בדיינר אוכלות עוגת גבינה ומחייכות למסך

ויטמין K הוא רכיב תזונתי בעל תפקיד חשוב לשימור עצמות בריאות וחזקות, בעיקר כאשר הוא נצרך בשילוב עם ויטמין D. בנוסף, הוא יעיל גם בהפחתת קשיחות העורקים ובשיפור בריאות הלב.

התצורה היעילה ביותר של הויטמין הזה היא MK7, מכיוון שהוא מגיע ממקור טבעי ונוטה לשמור על רמות גבוהות של הויטמין בדם לאורך זמן ממושך.

המינון האופטימלי אם המטרה היא להשיג את היתרונות שדיברנו עליהם נע בין 90 ל-200 מק”ג ליום עבור רוב האנשים, למרות שלא ידוע על סיכון לשימוש במינונים גבוהים יותר.

תופעות הלוואי היחידות שיש להישמר מהן, הם פעילות גומלין לא טובה בין הויטמין הזה לבין תרופות לדילול הדם כמו וורפרין.

למרות שהשימושים של הויטמין הזה הם יחסית מצומצמים, מדובר בויטמין בטוח, יעיל, ואמצעי פשוט לשיפור בריאות הלב והעצמות.

איתן לוי

איתן לוי הוא דמות פיקטיבית של המומחה הכי גדול בעולם לאורח חיים בריא, תוספי תזונה, ויטמינים, וכל מה שקשור לגוף חזק, בריא ואנרגטי.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Close