אבקת מורינגה היא תמצית מצמח המורינגה ומשמשת בתור תוסף נוגד חמצון עוצמתי וגם כנוגד דלקת.
כבר די הרבה זמן משתמשים בצמח הזה ברפואת צמחי המרפא, אך מחקרים מדעיים חדשים שנעשו התחילו לחשוף את השימוש בו כתוסף לצורך שיפור סממני בריאות ספציפיים, כמו רמות כולסטרול ורמות סוכר בדם.
מחפשים את אבקות המורינגה הטובות ביותר שתוכלו להוסיף לשייק הבוקר או לשייק החלבון שלכם? הרווחתם. צוות המחקר שלנו סקר ודירג עבורכם את האבקות הכי טובות בשוק. מוכנים? בואו נתחיל!
דירוג 10 אבקות המורינגה הטובות ביותר לשנת 2024
אבקת עלי מורינגה אורגנית של חברת Zen Principle
מדובר באבקה מעולה לאנשים שצורכים כמויות גדולות, היא מיוצרת מצמחים בגידול אורגני, כך שלא תצטרכו לדאוג מקוטלי חרקים או קוטלי עשבים סינטטיים, והיא מגיעה בשקית הניתנת לסגירה חוזרת.
האבקה בעלת צפיפות תזונתית גבוהה ומתערבבת בקלות בשייקים על בסיס מים או פירות. אנשים שלא צורכים כמויות גדולות אולי יעדיפו לבחור אריזה קטנה יותר, אבל זוהי ללא ספק הבחירה הטובה ביותר במידה ואתם צורכים אבקת מורינגה בכל יום.
מה אנחנו מקבלים?
- 100% אבקה ללא רכיבים נוספים
- תקן אורגני מטעם USDA
- מוצר מההימלאיה שנקטף ידנית
- מיובשת בטמפרטורה נמוכה לשמירה על החומרים המזינים
- גולמי – Raw
- אריזה גדולה של כ-500 גרם
- מחיר טוב לכל כיס
- ביקורות מעולות
מי עומד מאחורי המוצר?
Zen Principle היא חברה הממוקמת בנבדה ארה"ב, הם יצרנים ומפיצים של מוצרי בריאות באיכות גבוהה. עיקר הפוקוס שלהם הוא בשימוש בצמחים ובעשבים טבעיים לצורך בריאות טבעית והוליסטית.
שורה תחתונה
זה מוצר מעולה – במחיר מעולה. הפורמולה פשוטה ולא מכילה שום דבר חוץ מעלים גולמיים, שנקטפו באופן ידני ויובשו באיטיות. האריזה הגדולה הופכת אותו לסופר-משתלם.
אבקת עלי מורינגה אורגנית של חברת Organic Veda
זה מוצר שמכיל 100% מורינגה גולמית ומיוצר על ידי חברה מעולה, והוא גםבעל תקן אורגני מטעם USDA ומכיל רכיבים באיכות גבוהה להשפעות האופטימליות ביותר. המוצר מכיל אך ורק אבקה אורגנית, ללא חומרי מילוי וללא רכיבים נוספים.
מה אנחנו מקבלים?
- 6 גרם של 100% אבקה טהורה בכל מנה
- תקן אורני מטעם USDA
- משתלם במיוחד
- ללא רכיבים נוספים
- טבעוני וללא גלוטן
- ביקורות טובות
- בעל ערך רב
מי עומד מאחורי המוצר?
Organic Veda היא חברה יצרנית של תוספי מזון ומוצרי בריאות בקנה מידה גדול שפועלת גם בהודו וגם בקליפורניה שבארה"ב. החברה שמה דגש על השימוש במוצרים טבעיים בשביל לייצר תוספי מזון באיכות גבוהה, כולל אבקות, תה ומוצרי טיפוח.
שורה תחתונה
מדובר בתוסף מעולה שמיוצר על ידי חברה מוכרת ומכובדת מאוד. התוסף לא מכיל חומרי מילוי או תוספות אחרות, אלא אך ורק אבקה מעלים אורגניים, מה שהופך אותו לבעל ערך רב ביחס להשקעה הכספית, או במילים אחרות -משתלם במיוחד.
אבקת מורינגה אורגנית של המותגMaju Superfoods
האבקה של המותג Maju Superfoods, היא בעלת תקן אורגני ומגיעה במיכל של 170 גרם.
למיכל יש פתח רחב, מה שמקל את המדידה של המנות (סקופים) לצורך הוספת האבקה לשייק או לתה. מדובר בבחירה מעולה בהתחשב בכך שהמוצר פשוט, טהור ובעל תקן אורגני.
מה אנחנו מקבלים?
- תקן אורגני
- ללא אורגניזמים מהונדסים גנטית (non-GMO), נטול גלוטן וידידותי לטבעונים
- ללא רכיבים אחרים
- מוצר טהור באחריות
- ביקורות טובות
- קצת יקר
מי עומד מאחורי המוצר?
Maju Superfoods היא חברת מזון בריאות מסן-דייגו שמתחייבית ליצור "דלק על-אנושי נקי" ממקורות הטבע.
שורה תחתונה
זהו מוצר טוב המכיל אבקת מורינגה אורגנית, בעל תקן אורגני, אך קצת יקר.
אבקת מורינגה אורגנית של חברת Pure Vida
מדובר בעוד תוסף תזונה מצוין של חברת Pure Vida. המוצר מכיל בפורמולה פשוטה, ללא חומרי מילוי, ללא תוספות וללא כימיקלים, בעל תקן אורגני מטעם USDA ומגובה בהבטחה להחזר כספי תוך 30 יום. לא מרוצים? קבלו את כספכם חזרה.
מה אנחנו מקבלים?
- 7 גרם במנה
- תקן אורגני מטעם USDA
- יבול שנקצר ומעובד באופן ידני ללא התערבות מכונות
- הבטחה להחזר כספי מלא
- זמין גם בכמוסות
- ביקורות מעולות
- ערך מעולה
מי עומד מאחורי המוצר?
Pure Vida היא חברה שהוקמה בשנת 2011, ממוקמת בקליפורניה ומייצרת תוספי מזון בריאותיים. היא ידועה בייצור של מוצרים באיכות גבוהה, עם הבטחה גורפת להחזר כספי תוך 30 יום.
שורה תחתונה
האבקה של חברת Pure Vida היא טהורה, נקיה ופשוטה ומכילה אך ורק רכיבים בעלי תקן אורגני. החברה אמנם נחשבת יחסית חדשה, אך ללא ספק צוברת מוניטין מעולה במהירות.
מורינגה טהורה של חברת Only Natural
המוצר הזה הוא תוסף מבוסס כמוסות מעולה המכיל 1000 מ"ג בכל מנה. המוצר מגיע בצורת כמוסות לצורך נוחות.
מה אנחנו מקבלים?
- 1000 מ"ג בכל מנה (2 כמוסות)
- מגיע בכמוסות לשימוש נוח
- מכיל חומרי מילוי מסוימים (מגנזיום ציטראט)
- קל לשימוש
- קצת יקר יותר מהאבקות
מי עומד מאחורי המוצר?
Only Natural היא חברת בריאות שהוקמה בשנת 1986 וממוקמת בניו-יורק, החברה מתמקדת בשימוש במרכיבים טבעיים לצורך שיפור הבריאות של הלקוחות שלהם.
כמוסות מורינגה של חברת Organic India
הכמוסות האלה נחשבות לאחד המוצרים עם הדירוג הגבוה ביותר של כמוסות מורינגה שקיימים בשוק. המוצר מגיע בכמוסות משיקולי נוחות, כי זה פשוט הרבה יותר נוח לצרוך אותו בכמוסות מאשר לצרוך תוסף בצורת אבקה.
מה אנחנו מקבלים?
- 700 מ"ג בכל מנה
- מיוצר מעשבים אורגניים
- ארוז בכמוסות לצורך נוחות
- טבעוני, נטול גלוטן, ללא אורגניזמים מהונדסים גנטית (non-GMO), כשר
- ביקורות מעולות
- מחיר שווה לכל כיס
מי עומד מאחורי המוצר?
Organic India היא חברת בריאות שמקדישה את כל המשאבים למרדף אחרי תוספי מזון יעילים באיכות גבוהה. החברה מתמקדת בייצור מוצרים טבעיים על בסיס צמחים ועשבים אורגניים.
שורה תחתונה
מדובר במוצר מעולה, והבחירה האידיאלית במידה ואתם מחפשים תוסף בצורת כמוסות ולא בצורת אבקה. אמנם מבחינת מחיר-פר-מנה, מדובר במוצר קצת יקר, אבל רבים יסכימו שזה פשוט שווה את זה, בעיקר בזכות נוחות השימוש.
מורינגה של חברת Vitamins Because Your Worth It
מדובר בתוסף חזק במיוחד המכיל 5000 מ"ג בכל מנה. התוסף מגיע בצורת כמוסות, לצורך נוחות השימוש.
מה אנחנו מקבלים?
- 5000 מ"ג בכל מנה
- ארוז בכמוסות
- 180 כמוסות באריזה
- קצת יקר
מי עומד מאחורי המוצר?
Vitamins Because LLC , המוכרים גם בשם: "Vitamins Because Your Worth It", היא חברה המייצרת ויטמינים ומוצרי בריאות הממוקמת בקליפורניה.
שורה תחתונה
זהו מוצר מעולה למי שמחפש כמוסות במקום אבקה. הוא מכיל מינון גבוה, אך הוא גם יקר בהתאם.
מורינגה אורגנית של חברת Nova Nutrition
התוסף של חברת נובה נוטרישן הוא תוסף פשוט וטוב, המגיע בצורת כמוסות בשביל נוחות השימוש.
מה אנחנו מקבלים?
- 500 מ"ג בכל מנה
- ארוז בכמוסות לצורך נוחות
- כמוסות צמחוניות
- מרכיבים אורגניים
- יחסית יקר
- מינון נמוך
מי עומד מאחורי המוצר?
Nova Nutrition היא חברה המייצרת לסיטונאות מוצרי בריאות וממוקמת בניו-ג'רזי. החברה מייצרת מגוון רחב של תוספי מזון ובנוסף גם מוכרת מוצרים של יצרניות אחרות.
שורה תחתונה
אם אתם אוהבים את הנוחות שבשימוש בכמוסות, זאת אפשרות טובה, אך קחו בחשבון שהתוסף מספק מינון יחסית נמוך והמחיר שלו יחסית יקר.
מורינגה ספקטרום של חברת Swanson
מורינגה ספקטרום של חברת Swanson היא תוסף בריאות המכיל 400 מ"ג בכל מנה ומגיע בצורת כמוסות.
מה אנחנו מקבלים?
- 400 מ"ג בכל מנה
- ארוז בכמוסות לצורך נוחות
- יקר
- מינון נמוך
מי עומד מאחורי המוצר?
Swanson Health היא חברה יצרנית ענקית של מוצרי בריאות. כיום, השם Swanson Health מוכר מאוד בתעשיית הבריאות, במיוחד בגלל הותק רב השנים בתחום של החברה שקיימת משנת 1969.
שורה תחתונה
המוצר מיוצר על ידי חברה טובה, אך מציע מינון די נמוך, במיוחד בהתחשב במחיר שלו.
מורינגה סופר פוד של חברת Moringa Source
זהו תוסף איכותי אך יקר, שמגיע בצורת כמוסות ומכיל 500 מ"ג של מורינגה בכל מנה.
מה אנחנו מקבלים?
- 500 מ"ג בכל מנה
- ארוז בכמוסות לצורך נוחות
- 100% גולמי וטבעי
- לא עבר הנדסה גנטית
- יקר
מי עומד מאחורי המוצר?
Moringa Source היא חברה יצרנית של מוצרי בריאות הממוקמת בקונטיקט. החברה שמה דגש על צמח המורינגה ועל כל היתרונות שבו.
שורה תחתונה
מדובר במוצר טוב, שמיוצר על ידי חברה שמתמקדת אך ורק במורינגה, אך כפי שכבר צוין, הוא יקר.
יתרונות, מינוץ מומלץ, ותופעות לוואי של אבקת מורינגה
מדובר בתוסף צמחי נוגד חמצון, נוגד דלקת ונוגד סוכרת מהחדשים והמרתקים שקיימים היום. האנשים שהכי מתעניינים באבקות מורינגה, בדרך כלל מחפשים את אחת מ-3 הסגולות האלה.
בדומה לתמציות צמחים כמו אסאי, רזברטול ותמציות צמחים מוכרות אחרות, תמצית המורינגה היא בעלת יכולת לנקות את הגוף מרדיקלים חופשיים: היא עוקבת אחרי חומרים כימיים הגורמים לנזק חמצוני ודלקת. זה יכול להסביר למה היא נראית מבטיחה בכל הקשור להפחתת גורמי הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב.
אבל האמת, עם כמה שזה מרגש, את החוקרים הרפואיים אפילו יותר מרגשת העובדה שנראה שמורינגה מכילה תרכובות שיכולות לשפר את ההשפעות השליליות של סוכרת מסוג 2.
לעומת תוספי מזון נוגדי חמצון אחרים שיש בשוק, תוסף שמכיל את הצמח הזה התגלה כדרך מבטיחה להגברת ייצור הטסטוסטרון ולשיפור התפקוד המיני אצל גברים.
זה יכול לעניין במיוחד גברים שמרגישים שהביצועים המיניים שלהם נפגעים כתוצאה מלחץ, כי במחקרים שנעשו על בעלי חיים, הצליחו לטפל בבעיות בתפקוד המיני שנגרמות כתוצאה מלחץ בעזרת תוסף מורינגה.
בנוסף, קיימות עדויות ראשוניות שתוסף כזה יכול לעזור להשיג שליטה על רמות הסוכר בדם ובכך לצמצם את הסיכון לבעיות פוטנציאליות כמו ריפוי פצעים לקוי.
ולמרות שזה עדיין בגדר של טיפול ניסיוני, אפשר להגיד שההשפעות נוגדות החמצון, נוגדות הדלקת ונוגדות הסוכרת נשמעות ממש מושכות ומסקרנות.
יתרונות
עץ שמקורו בצפון הודו. כמעט כל חלק ממנו, כולל העלים והתרמילים שלו, משמשים כבר אלפי שנים לצרכים רפואיים.
לעץ המורינגה הקטן יש מגוון שמות, באנגלית תוכלו להיתקל בו בשמות: Ben Oil Tree, Drumstick Tree או Horseradish Tree, ובעברית תשמעו את השם: "מורינגה מכונפת". בחלקים מסוימים בהודו ואפריקה משתמשים בתרמילים ובעלים של העץ אך ניתן להכין תכשירים מהקליפות, מהפרחים, מהמוהל (sap) ומהשורשים שלו (1).
בעולם המערבי, בתוספי המזון לרוב משתמשים בעלים יבשים מהצמח והם נמכרים בצורת כמוסות או אבקה.
המחקר בנוגע לתכונות הרפואיות והיתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של השימוש במורינגה עדיין בחיתולים וככל שיתקיימו יותר מחקרים, ככה נגלה יותר מידע על הצמח הזה. ובכל זאת, כבר נעשו מחקרים שזיהו כמה יתרונות פוטנציאליים של שימוש באבקה שלו.
אבקת המורינגה עשירה בחלבונים, ויטמינים ומינרלים. כל כוס של עלים קצוצים (בעלי טעם פיקנטי המזכיר חזרת), מכילה כ-2 גרם חלבון יחד עם קרוב לחמישית מכמות הצריכה היומית המומלצת של ויטמין B6.
בנוסף, תקבלו גם כמות מכובדת של חומרים מזינים אחרים: ויטמין B2 (ריבופלבין), ויטמין A (כמו בטא-קרוטן), ויטמין C, ברזל ומגנזיום (2).
לתרמילים של המורינגה יש פרופיל תזונתי אחר. מלבד ויטמין C, הם מכילים כמויות נמוכות יותר של יתר החומרים המזינים שצוינו. תרמילי הצמח הם מקור שופע של ויטמין C ומספקים 157% מכמות הצריכה הנדרשת שלו ליום (3).
עבור אנשים מאוכלוסיות במדינות מתפתחות, שמוצאים את עצמם לעיתים קרובות נאבקים כדי להשיג את הרכיבים התזונתיים הנחוצים להם כדי לשמור על הבריאות בגללאספקת מזון לא יציבה ובעלת מגוון מצומצם, תוסף כזה יכול למלא את הפערים התזונתיים שלהם.
היא מקור עשיר לנוגדי חמצון. אחת הסיבות שאנחנו כל הזמן שומעים כמה חשוב להכניס לתזונה שלנו מזון עשיר בנוגדי חמצון, היא בגלל שהוא מכיל תרכובות שעוזרות להפחית את הנזק שנגרם כתוצאה מההשפעה של הרדיקלים החופשיים על הגוף.
כשרמות הרדיקלים החופשיים במערכת שלנו גבוהות – הלחץ החמצוני עולה, מה שמביא לסיכון גבוה יותר לפיתוח של הפרעות כרוניות שונות, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב (4, 5).
חוץ מנוגדי החמצון שהוזכרו (ויטמין A ו-C), עלי מורינגה הם מקור טוב לחומצה כלורוגנית ולקוורצטין (6).
קוורצטין הוכח כמסייע בהורדת לחץ הדם, מה שיכול להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב (7).
חומצה כלורוגנית היא תרכובת שנמצאת גם בקפה וידועה בהשפעות החיוביות שלה על השליטה ברמות הסוכר בדם (8).
במחקר שנעשה בקרב נשים שצרכו כפית וחצי של אבקת מורינגה בכל בוקר במשך 12 שבועות, נראה שיפור משמעותי ברמות נוגדי החמצון בדם במהלך תקופת הניסוי (9).
יש לעלים של הצמח הזה פוטנציאל נוסף: הסגולות נוגדות החמצון שלו יכולות לשמש בתור חומר משמר טבעי שיכול להאריך את חיי המדף של מזונות רבים (10).
אבקת מורינגה יכולה להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. רמות סוכר גבוהות בדם מתקשרות לסוכרת, ושמירה עליהן בטווח תקין היא הכרחית לבריאות טובה. בהתאם לכך, נבדקו ההשפעות של הצמח על רמות הסוכר בדם.
מחקר קטן שנערך במשך 3 חודשים, כלל בתוכו 30 נשים שנטלו 7 גרם של אבקה בכל יום. רמות הסוכר בדם של אותן נשים במהלך הניסוי ירדו ב-13.5% (11). במחקר אחר, 6 חולי סוכרת נטלו מינון הרבה יותר גבוה של אבקה (50 גרם) יחד עם ארוחה, מה שגרם להפחתה בעליית רמות הסוכר בדם ביותר מ-20% (12).
אבקת מורינגה יכולה לפעול כאנטי-דלקתית. דלקת היא מנגנון ההגנה שהגוף משתמש בו כתגובה טבעית לזיהום או פציעה. כאשר הדלקת הופכת להיות כרונית, היא עלולה להוביל לבעיות בריאותיות כמו מחלות לב וסרטן (13, 14).
נראה כי עלי הצמח הם בין אותם תרכובות צמחיות שיכולות לעזור לגוף להשתלט על הפעילות הדלקתית, בדומה לרימונים וכורכום (15).
היתרון הפוטנציאלי הזה עדיין לא נחקר על בני אדם, אך תוצאות המעבדה שנעשו בבעלי חיים ובמבחנות נראות מבטיחות.
יכולה לסייע בהפחתה של רמות הכולסטרול בדם. רמות גבוהות של כולסטרול בדם נחשבות כבר המון זמן כמגבירות את הסיכון למחלות לב: שליטה על רמות הכולסטרול יכולה להפחית את הסיכון הזה באופן משמעותי.
גם שיבולת שועל, שקדים וזרעי פשתן הוכחו כמסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בדם. מחקרים בבני אדם ובבעלי חיים הראו שלמורינגה יש ביצועים טובים בשליטה על רמות הכולסטרול (16).
יכולה לעזור למנוע את ההשפעות השליליות שבחשיפה לארסן. חשיפה לארסן לאורך זמן ארוך מגדילה את הסיכון לפתח סרטן (17), ועשויה להגדיל את הסיכון למחלות לב (18).
החשיפה לרמות ארסן גבוהות יכולה להיות בעיה במיוחד באזורים בעולם שבהם המים המשמשים להשקיה של היבולים מזוהמים בארסן. אורז למשל, שהוא מצרך עיקרי באזורים מסוימים הוא מקור נפוץ לחשיפה לארסן (19).
מחקרים מראים שהצליחו להשיג הגנה מסוימת מפני הרעילות של הארסן אצל חיות מעבדה, באמצעות האכלתם בעלים וזרעים של מורינגה, אך דרושים מחקרים נוספים כדי לאמת את התוצאות האלה (20).
יכולה למתן את ההשפעות השליליות של סוכרת. חלק גדול מהמחקרים התמקדו בעובדה שחלק מהתרכובות הפעילות ביולוגית שיש בצמח דומות מבחינה מבנית לאינסולין – ההורמון הטבעי שהגוף מפריש לצורך וויסות רמות הסוכר בדם (21).
מהדמיון לאינסולין ניתן להסיק שמורינגה יכולה למתן את ההשפעות השליליות של סוכרת מסוג 2. במחקר שפורסם בכתב עת מדעי, השתמשו בחולדות בכדי ליצור סוכרת באופן מלאכותי לצורך הניסוי, ולאחר מכן, בדקו את ההשפעות של התוסף על החולדות (22).
לאחר שיצרו באופן מלאכותי סוכרת אצל אותן חולדות, החוקרים בדקו את ההשפעה של תוסף המורינגה יחד עם התזונה הרגילה ובחנו האם התוסף הצליח לשקם חלק מהשינויים במטבוליזם של התאים של החולדות.
החוקרים מצאו מספר תגליות מבטיחות בנוגע לשיקום המצב עד למצב נורמלי, במיוחד בסוג תאים הנקראים: "תאי בטא".
עם זאת, עם כמה שהמחקרים האלה נשמעים מבטיחים, הם עדיין מוגבלים מכיוון שהם נוסו לרוב רק על בעלי חיים.
מחקר שפורסם בשנת 2015 ניסה לארגן מחקר מסודר יותר על בני אדם, בעזרת אבקות ותמציות מורינגה סטנדרטיות, במטרה להבין בצורה טובה יותר האם אותן השפעות אנטי סוכרתיות ישפיעו גם על בני אדם (23).
יכולה לשפר את התפקוד המיני אצל גברים. תחום נוסף ומבטיח של מחקרים שנעשו בבעלי חיים הוא התפקוד המיני.
מספר מחקרים מצאו כי מורינגה והתמציות שלה יכולים לשפר את התפקוד והחשק המיני אצל חולדות. אחד המחקרים פורסם על ידי חוקרים מהודו ובחן את ההשפעות של הצמח על הפעילות המינית אצל חולדות (24).
בהשוואה לקבוצת הפלסבו, חולדות שקיבלו את הצמח היו יותר פעילות מינית ובעלות ביצועים מיניים טובים יותר (כן, מישהו באמת הלך ועשה מחקר על ביצועים מיניים אצל חולדות). במחקר אחר שפורסם על ידי צוות מחקר מסודן, התגלו אותן תוצאות (25).
המאמר הכי מעניין בנושא פורסם בשנת 2015 על ידי חוקרים מתאילנד שגילו את ההשפעה החיובית על חולדות עם בעיות בתפקוד המיני הקשורות ללחץ (26).
בגלל הנזק החמצוני שנגרם מרמות מתח גבוהות באופן כרוני, זכרי החולדות (וגם בני אדם, יש לציין) סובלים מתופעות לוואי מיניות כמו בעיות בזקפה ומירידה בחשק המיני.
במאמר משנת 2015, טענו כשהצליחו להוכיח שתוסף מורינגה הצליח להוריד את רמות הקורטיזול, להגביר את ייצור הטסטוסטרון ולגרום לשיפור איכות הזרע אצל חולדות שסבלו מלחץ.
ובכך, האבקה של עלי הצמח יכולה לשמש כתוסף פוריות או כחלק מהמרכיבים שיש בכמוסות שמטרתן היא לשפר את התפקוד המיני הקשור ללחץ אצל גברים.
תופעות לוואי
אחד החסרונות באכילת העלים של הצמח הזה, הוא הרמות הגבוהות של החומרים האנטי-תזונתיים שהם מכילים, מה שיכול להפריע לספיגת הויטמינים, המינרלים והחלבונים במערכת העיכול (27).
שימוש בכמוסות המלאות באבקת מורינגה לא יוסיף חומרים מזינים לתזונה שלכם באופן משמעותי, כך שבמידה והתזונה שלכם היא מאוזנת, זה לא משהו שתצטרכו לדאוג ממנו.
עד היום לא דווח על תופעות לוואי שליליות במחקרים על בני אדם שצרכו את האבקה. מחקרים שנעשו בחולדות ובבעלי חיים אחרים הצליחו לזהות מספר סיכונים, כמו הפחתה במשקל הגוף, אך מדובר בסיכון שקשור למינונים גבוהים בהרבה יותר ממה שניתן להשיג במינון רגיל שיש בתוספי תזונה שמוכרים בחנויות (28).
מינון מומלץ
מכיוון שברוב המוצרים אין תקן אחיד של ריכוז החומרים הפעילים ביולוגית בתרכובות של המורינגה, השגת המינון הנכון יכולה להיות קצת מסובכת.
במקרה כזה, כשעושים השוואה בין מחקרים שונים, קשה להבטיח שהמינון שווה בערכו. ובכל זאת, על פי מחקר שפורסם בכתב עת למחקר צמחי מרפא, המינון הנפוץ במחקרים שנעשו בבני אדם נע בין 2 ל-7 גרם ליום (29).
מחקרים מסוימים השתמשו במינון גבוה יותר (עד 50 גרם ליום) אך לא לאורך זמן. כרגע, בין 2 ל-4 גרם נראה כמו המינון הנכון להתחיל איתו ומשם אפשר לעלות בהדרגה במידה ולא הרגשתם שאתם מקבלים את ההשפעות הרצויות.
טווח המינונים הזה מסתדר באופן הגיוני עם יחס המינונים ממחקרים שנעשו בבעלי חיים – בקנה מידה של גוף האדם.
איך דירגנו את המוצרים שבסקירה?
בשביל לדרג את האפשרויות הכי טובות שיש בשוק, אספנו את כל המוצרים שמכילים מורינגה ומתוכם התחלנו לצמצם את הרשימה. החלטנו להתמקד אך ורק במוצרים שהצמח הזה הוא הרכיב העיקרי בהם.
לכן, צמצמנו מוצרים שהכילו אותו יחד עם תרכובות פעילות ביולוגית אחרות (כמו למשל, כחלק מפורמולה נוגדת חמצון).
למה? זה די פשוט. מכיוון שמורינגה נחשבת לחדשה ועדיין לא נחקרה מספיק, עדיף שהתוסף שתיקחו יתמקד בהשפעות הביולוגיות של המרכיבים הפעילים בצמח בלבד.
מנגנון הפעולה המדויק מאחורי התועלת הבריאותית של הצמח הזה הוא עדיין לא ברור, מה שמוביל לחוסר ידע על האינטראקציה שלו עם תוספי מזון צמחיים אחרים. בגלל זה, סקרנו ודירגנו אך ורק מוצרים טהורים.
למרות הצמצום המשמעותי, הרשימה עדיין הייתה די ארוכה והכילה לא מעט מוצריםבכמוסות ובאבקות. לכל אחת מצורות הצריכה יש את היתרונות שלה, אך מבחינתנו, כמעט בכל המקרים – צורת האבקה גברה ביתרונות על הכמוסות.
האמת, רק מוצר אחד שהגיע בכמוסות מצא את דרכו לדירוג הסופי: במחקרים שנעשו, הכמות שנרשמה עבור מטופלים הייתה בין 2 ל-4 גרם של מורינגה ביום, שבאופן יחסי למינון שמכילות רוב הכמוסות, מדובר בלא מעט כמוסות שצריך לקחת בבת אחת. לא נחמד.
לעומת זאת, זה הרבה יותר פשוט ונוחלהשתמש באבקות – כמעט בכל מצב, במיוחד אם תרצו ללכת בעקבות פרוטוקולים ממחקרים שהשתמשו במינונים גבוהים יותר (בחלקם השתמשו בכמות של כ-50 גרם ליום, מה שמוציא את הכמוסות מהמשוואה לחלוטין).
מהמוצרים שהגיעו עד לשלב הזה, בחרנו להשאיר רק אבקות שהכילו מורינגה אורגנית ללא אורגניזמים מהונדסים גנטית (GMO).
אחד מהשיקולים שהשפיעו על הדירוג הייתה צורת האריזה של התוסף: מבחינת אבקות – הצורה הקלה ביותר לשימוש היא בשקיות הניתנות לסגירה חוזרת או בקופסאות אטומות. אריזה גרועה גם הופכת את השימוש בתוסף למסורבל וגם משפיעה משמעותית על היכולת נוגדת החמצון שלו במידה והוא לא אטום לחמצן.
אחרי כל הסינון והצמצום של הרשימה שלנו, לדירוג הסופי הגיעו רק המוצרים המובילים בשוק, הטהורים ביותר, האיכותיים ביותר ושהכי נוח להשתמש בהם.
שאלות נפוצות
מה אפשר לרפא בעזרת מורינגה?
עדיין לא הוכח שניתן לרפא משהו בעזרת מורינגה, אך יש תוצאות די מבטיחות לגבי היכולת שלה בהפחתת ההשפעות הבריאותיות השליליות של תופעות כמו סוכרת מסוג 2 ובעיות בתפקוד המיני אצל גברים (לפחות בהתבסס על מחקרים שנעשו בבעלי חיים).
בנוסף, זו יכולה להיות דרך יעילה להפחתת רמות השומן בדם, המהוות גורם סיכון משמעותי למחלות הקשורות לכלי הדם של הלב.
האם מורינגה יכולה לסייע בירידה במשקל?
עדיין לא נעשו מספיק מחקרים על אבקת מורינגה כתוסף טבעי לירידה במשקל, אך נראה שהיא לא תרמוגנית ולא משפיעה באופן ישיר על שריפת שומן או על דיכוי התיאבון.
עדיין, נראה שיש פוטנציאל כלשהו להקלה על התוצאות השליליות שנגרמות מעודף משקל. היא עשויה להפחית את רמות השומן בדם ולעזור לשלוט בחלק מההשלכות של סוכרת מסוג 2 – שתי תופעות לוואי שיש אצל אלו הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר.
אז למרות שהיא לא תסייע לכם באופן ישיר לירידה במשקל, עדיין נראה שיש לה פוטנציאל לסיוע עם ההשלכות הנובעות מעודף משקל. תכנית לירידה במשקל או שינוי התזונה וסגנון החיים היא עדיין הדרך האידיאלית בשביל לרדת במשקל.
למה יעילה המורינגה?
היא יעילה בדרך כלל להפחתת שומנים בדם, לשיפור ההשלכות השליליות הנגרמות מסוכרת מסוג 2 ולשיפור התפקוד המיני, במיוחד אצל גברים.
בשלושת החזיתות האלו, העדויות שתומכות בהשפעה החיובית של השימוש במורינגה הן בעיקר ממחקרים בחיות מעבדה ולא מבני אדם. לעומת זאת, תמצית תה ירוק למשל, נחקרה רבות על בני אדם.
האמת, שבשביל רוב האנשים העדויות האלה הן מספיק משכנעות בשביל להוסיף את הצמח לשגרת תוספי התזונה היומית שלהם.
איך משתמשים באבקת מורינגה?
האבקה מתערבבת בקלות בתוך שייק פירות או שייק חלבון, אך גם מתערבבת בקלות עם אבקות של מזונות על, ובגדול אפשר לערבב אותה עם כל דבר אפשרי.
יש לה טעם חד של דשא, שמזכיר קצת מאצ'ה או ספירולינה והיא בעלת נטייה להתגבש, ככה שברוב המקרים לא תראו אנשים מערבבים אותה במים רגילים.
האם מורינגה עוזרת בתחום המיני?
מחקרים שנעשו על חולדות מצביעות על כך שמורינגה יכולה להיות דרך שימושית לשיפור הביצועים המיניים אצל גברים. התוסף נמצא יעיל בשיפור התפקוד המיני, החשק המיני ואפילו בייצור הטסטוסטרון במחקר מעבדה על בעלי חיים.
נראה כי זאת דרך יעילה להפחתת ההשפעות השליליות של הלחץ על התפקוד המיני אצל גברים. כנראה בגלל שרמות החמצון עולות בתקופות עם לחץ גבוה, הביצועים והחשק המיני אצל גברים מושפעים מכך.
זה נכון גם אצל בני אדם וגם אצל בעלי חיים: לפי מחקר בבעלי חיים, נראה שהמורינגה (אולי בגלל הכוח נוגד החמצון שיש בה) הצליחה לשקם את ההשפעות השליליות של הלחץ על המיניות אצל גברים.
מה מכילה אבקת מורינגה?
האבקה מכילה מספר תרכובות פעילות ביולוגית, כולל קוורצטין, אך מדענים עדיין לא הצליחו לזהות מה התרכובת (או התרכובות) שאחראית בצורה ישירה ליתרונות ולסגולות של המורינגה.
המגבלה הזאת פגעה בשימוש בצמח הזה לצורך מחקרים בבני אדם והפכה את האופן שבו קובעים את המינון לבעייתי. בלי שום קשר, האבקת היא תמצית מיובשת וגרוסה לאבקה של צמח המורינגה והמקור העיקרי ממנה היא מורכבת לא משתנה.
מה ההשפעה של המורינגה על כולסטרול?
מחקר בחולדות מעבדה מצא שהשימוש בתוסף יכול להוריד את רמות הכולסטרול ובכך להפחית את הסיכון למחלות הקשורות לכלי הדם של הלב.
זה לא מפתיע בהתחשב בתכונות נוגדות החמצון שלה. לרוב, משתמשים בנוגדי חמצון אחרים להפחתת השומנים בדם ו/או להפחתת רמות הכולסטרול - שני סממנים ביולוגים למחלות לב שקשורות לרמות הדלקת המערכתית בגוף.
ניצול היכולות נוגדות החמצון של המורינגה נראות כיעילות להפחתת רמות הכולסטרול, לפחות לפי ניסויים מבוקרים על חולדות מעבדה.
איזה טעם יש למורינגה?
יש לה טעם חזק של דשא, שמזכיר תה מאצ'ה, ספירולינה או אצות כחוליות. יש אנשים שאוהבים את הטעם הזה, אך רוב האנשים יעדיפו לטשטש אותו בתוך שייק פירות, משקאות ירוקים או שייק חלבון.
במידה ואתם צורכים מינון נמוך של האבקה, תוכלו להימנע מכל נושא הטעם על ידי כמוסות. אך אם אתם בעניין של לנסות מינון גבוה יותר, תצטרכו למצוא דרך להתמודד עם העניין של הטעם.
יש אנשים שמשלבים אבקת מורינגה במאפים, במטרה להשיג את המנה היומית שלהם בלי להרגיש את הטעם שלה.
האם מורינגה יכולה לסייע לפעילות בלוטת התריס?
מחקרים ראשוניים שנעשו מצביעים על כך שהיא יכולה להגביר את רמות ההורמונים הקשורים לבלוטת התריס, אך אלו מחקרים קטנים ומוגבלים שנוסו על חולדות מעבדה ולא על בני אדם.
במקרה מסוים מצאו עליה ברמות התירוקסין (T4) והתריודוטירונין ן (T3) – תרכובות שמיוצרות על ידי בלוטת התריס.
לא ברור אם זו הייתה תוצאה ישירה מהשפעה של המורינגה על פעילות בלוטת התריס, או שמדובר בהשפעה כללית יותר של התכונות נוגדות החמצון שלה (מכיוון שאותו מחקר גילה שרמות השומן אצל בעלי החיים שקיבלו תוסף ירדו).
תוכלו למצוא אותה בכמה מהתוספים לבלוטת התריס, אך ללא ספק יש צורך במחקרים נוספים על בני אדם בכדי לבדוק אם התוצאות שהתקבלו על בעלי חיים יכולות להשפיע גם עלינו.
מורינגה: סיכום ושורה תחתונה
אמנם היתרונות התזונתיים של המורינגה יכולים להיות חשובים מאוד לאוכלוסיות ממדינות מתפתחות שבהן יש מחסור בחומרים מזינים וחיוניים בתזונה הרגילה, אך יש לה מגוון יתרונות בריאותיים ופוטנציאל לטיפול בהפרעות בריאותיות מודרניות מסוימות.
מחקרים ימשיכו לנסות ללמוד על ההשפעות של המורינגה בתור מזון או כתוסף תזונה: חלק מהחנויות באינטרנט באינטרנט מוכרים אותה בצורת תוסף תזונה, אבל אפשר גם לקנות עלים יבשים של הצמח הניתנים לשחזור.
בשורה התחתונה, מדובר במקור טוב לחומרים מזינים(כולל נוגדי חמצון) שיכולים לסייע בהפחתת הלחץ החמצוני. הוספת מורינגה לתכנית התזונה שלכם, עשויה להוביל לשיפור בסימנים ביולוגים מסוימים, כמו הפחתה של דלקת כרונית, הפחתת רמות הכולסטרול והפחתת גורמי הסיכון למחלות לב וסוכרת.
