fbpx

קולגן: 8 תוספים מומלצים לשנת 2020 + מדריך מקיף

תוספי קולגן יכולים לעזור עם שיפור הבריאות של העור ולהפחתת כאבי מפרקים. מקורו של הקולגן הוא בעצמות וגידים של בעלי חיים, או קשקשי דגים, אשר מפורקים בדרך שתאפשר לגוף שלכם לעכל אותו. מדובר בחלבון המהווה אבן יסוד לכל דבר: הוא אבן היסוד של העור, של הגידים ושל הסחוס ותמצאו אותו במוצרי טיפוח וקוסמטיקה, כמו גם בתוספי תזונה למפרקים.

קצרים בזמן? הנה 3 המובחרים:

קולגן של חברת NeoCell הבחירה שלנו

המוצר הזה קיבל את המקום הראשון בזכות ולא בחסד. מדובר באחד התוספים הכי טובים בקטגוריה שלו, והוא גם מגיע במחיר משתלם במיוחד.

תוסף של Ancient Nutrition במקום השני

שונאים את הטעם של הקולגן? גם אנחנו! למזלינו, התוסף הזה מגיע בכמוסות, ככה שלא נאלץ לסבול מטעם הלוואי התפל.

Youth Theory Collagen תמורה מעולה למחיר

תוסף שמגיע בהרכב מעולה (אחד הטובים שיש), ובמחיר נגיש ושווה לכל כיס.

רוצים לדעת איפה אפשר להשיג תוסף איכותי בשביל לשפר את בריאות העור והמפרקים? דירגנו לכם את התוספים הכי טובים שיש בשוק. אז בואו נתחיל!

8 תוספי הקולגן הכי טובים לשנת 2020

סופר קולגן (סוגים 1 ו-3) של חברת NeoCell

התוסף הזה הומצא כדי לספק קולגן מסוג 1 ו-3, התומכים ברקמות החיבור השונות בגוף שלכם: רקמות חיבור מספקות תמיכה מבנית לעור, לרצועות, לגידים ועוד. בעזרת התוסף הזה, תוכלו לעצור ולשקם את הגוף מההשפעות השליליות של הירידה בייצור ההטבעי של החלבון הזה.

כשאנחנו צעירים, הגוף שלנו יודע לייצר את החלבון הזה באופן טבעי, אך ככל שאנו מתבגרים, הייצור הטבעי שלו יורד בהדרגתיות. אנשים רבים מאמינים שההשפעה הישירה של הירידה בייצור שלו בגוף עם הגיל, היא על המראה של העור שלנו. לדוגמא, ככל שאנו מתבגרים העור פחות גמיש, פחות מוצק ופחות חלק.

בנוסף, התוסף הזה כולל בתוכו גם ויטמין C. לפי מחקרים שנעשו לאחרונה, מסתמן כי לויטמין C יש תפקיד מכריע בבריאות רקמות החיבור שלנו. במילים פשוטות, בשביל שהגוף יוכל לייצר קולגן באופן טבעי, הוא צריך רמות הולמות של ויטמין C בתור פרקורסור. מהתוסף הזה תוכלו לקבל גם קולגן באופן ישיר, וגם בדיוק את מה שהגוף שלכם צריך בשביל לייצר אותו באופן טבעי.

מה שלא הרבה יודעים, הוא ששמירה על רמות תקינות של החלבון הזה בגוף, תורמת לבריאות השיער והציפורניים. משמעות הדבר, הוא שבמידה והחלטתם לצרוך את התוסף הזה במטרה לשפר את מראה העור שלכם, סביר להניח שבמקביל גם תשפרו את מראה השיער והציפורניים שלכם.

סוגי החלבון המרכיבים את התוסף הזה הם גרסא בעלת זמינות ביולוגית גבוהה מאוד, כלומר, יכולים להיספג בגוף בקלות רבה ובכך לייעל את השפעותיו.

NeoCell הם עסק בבעלות משפחתית, והחבר'ה שמתפעלים אותו פועלים בלי הפסקה ועושים הכל גם כדי לשפר את תהליך הייצור שלהם וגם כדי לשפר את המחקר על המוצרים שלהם. בעזרת מוצרים ביו-אקטיביים בעלי זמינות ביולוגית גבוהה, חברת נאו-סל נחשבת למותג הקולגן המוביל בעולם.

Multi Collagen מבית Ancient Nutrition

בחברה הזאת מצאו פתרון מעולה לאנשים שלא יכולים לסבול את הטעם הסטנדרטי של התוספים מהסוג הזה (טעם דוחה, במיוחד אם צורכים אותו בצורת אבקה) בעזרת תוסף המגיע בקפלייה. התוסף הזה מכיל תרכובת עם מגוון רחב של סוגים שונים של קולגן, יותר ממה שתמצאו בתוספים רגילים וזאת בזכות מגוון מקורות החלבון השונים שמרכיבים אותו (ביצים, דגים ומקורות צמחיים). זה לגמרי אחד התוספים ששווה לכם לבדוק.

תוסף של חברת Youth Theory

מדובר באוחד מהתוספים הכי טובים שאפשר לקנות בקטגוריה הזאת, וזאת בזכות ההרכב המצוין והאיכותי של הרכיבים שלו, והמחיר המאוד נגיש וזול של התוסף. החברה שמייצרת אותו היא אומנם לא מוכרת יותר מדי בישראל, אבל מדובר באחת החברות הכי מוכרות בארה"ב בתחום הזה. הנוסחה המתקדמת של התוסף הזה מספקת לנו תערובת של קולגן מסוג 1,2 ו-3. כמו שתוכלו לקרוא בהמשך המדריך, שלושת הסוגים האלה עובדים יחד כדי ליצור סינתוז. התוסף מכיל ויטמין C, יחד עם 18 חומצות אמינו שונות. הוא מיוצר בארה"ב ולא כולל בתוכו גלוטן או סויה.

קולגן של חברת Zhou

מדובר בתוסף שבמהלך הייצור שלו עושים מעל ומעבר בשביל להבטיח מוצר טהור ואיכותי. התוסף נבדק על ידי מעבדה מצד שלישי (אשר לא קשורה לחברה) שבודקת את טוהר המוצר ואת תוכן החומצות שבו. זה אומר, שלא תצטרכו לדאוג מנוכחות של דברים כמו מתכות כבדות, מה שחלק מהתזונאים הביעו דאגה לגביו. מתכות כבדות יכולות להצטבר בעצמות של בעלי חיים, לכן החשש (התיאורטי ברובו) הוא שאריות של מתכות כבדות שיכולות להגיע למוצר עצמו. לא אחת הדאגות שצריכות להטריד אתכם במקרה של Zhou. זהו תוסף שמגיע בתור אבקה חסרת טעם, אשר ללא ספק נחשב לטוב ביותר בתור תוסף המכיל קולגן ממקור יחיד.

תוסף מציר עצמות של חברת Ancient Nutrition

במידה ואתם רוצים להשיג את היתרונות של החלבון השלם והאולטרה-טהור שיש בציר עצמות, ובו זמנית להשיג את היתרונות שיש לקולגן על העור והמפרקים – תוכלו למצוא את כל הדברים האלה במוצר הזה. התוסף הזה מכיל את שניהם: ציר העצמות בתוסף מגיע מעצמות עוף, והודו בעוד הקולגן שבתוסף מגיע מקרום של קליפות ביצים. התוסף מכיל טעמים מאבקת קקאו, סטיביה ופרי מונק (פרי הנזיר), שהופכים אותו לטעים בלי צורך להוסיף סוכר או ממתיקים מלאכותיים אחרים. הטעם ותוכן החלבון שהתוסף מכיל הופכים אותו לבחירה איכותית ומגוונת.

Collagen Peptides של חברת Further Food

זה תוסף אבקה נטול טעם, שהוא צורה די סטנדרטית ברוב המקרים, אם כי החברה לא מציינת בצורה ברורה מה מקור החומר העיקרי שבתוסף, ובאיזו צורה הם משתמשים בו. אם תרצו לדעת עוד פרטים טכניים לגבי בעלי החיים שמהן מייצרים את התוסף הזה, כנראה תצטרכו לחפש תשובות במקום אחר.

קולגן פפטיד של חברת Vital Proteins

המקור של התוסף הזה הוא ברכיבים מאוד איכותיים שמגיעים מעור של פרות שגדלות בשדה ואוכלות דשא, מה שמוסיף לו סגולות נוספות. זהו מקור מצוין לקולגן פפטיד למרות שהטעם שלו די תפל. נכון להיום אנחנו עד לא ממש מבינים איך מקורות שונים של החלבון הזה (עצמות, עור, קליפות ביצים וקשקשי דגים) מתקשרים עם הגוף, כך שקשה להגיד מה ההבדל באופן של ההשפעות של תוסף שמקורו מעור לעומת כזה שמקורו בעצמות. בשורה התחתונה, מדובר בתוסף מצוין, של חברה שהמומחיות שלה היא תוספים מהסוג הזה.

קולגן פלוס של חברת COLLAGEN

מדובר באחד התוספים הכי טובים שיש בקטגוריה, ויש שיגידו אפילו הכי טוב. חברת קולגן פלוס היא חברה ישראלית עם מומחיות אחת בלבד: ייצור תוספי הקולגן הכי טובים שאפשר. במקום להתמקד בליין של תוספי תזונה שונים, החברה בחרה להתמקד ולהצטיין בייצור של תוסף אחד בלבד, שבשבילי זה פלוס ענק (במקום להתפזר ולעשות את הכל "סבבה", הם עושים משהו אחד אבל עושים אותו מצוין).

הבעיה היחידה היא, שקשה להמליץ על תוסף אחד שלהם, כי פשוט יש להם 4 סוגים שונים של תוספים, ועוד כמה מוצרי טיפוח שונים, וכל אחד מהם נוצר כדי לשרת צרכים ספציפיים ומשתנים, בין אם מדובר בטיפול בכאבי פרקים, בריאות העור, שיפור איכות החיים, ועוד.

המוצרים של החברה מגיעים בסוכריות מציצה טעימות (בטעם פירות יער), או אבקה.

קולגן: המדריך המקיף

הקולגן הוא החלבון הכי נפוץ שיש בגוף, ואחראי בערך ל-30% מהרכב החלבון שלנו. מדובר באחד מאבני הבניין הביולוגיות הכי חשובות שיש בגוף האדם, בעיקר כשמדובר בעצמות, שרירים, גידים, עור, רצועות, ולסחוס שבמפרקים. אפשר וגם מקובל להתייחס אליו בתור "הדבק" שמחבר את החלקים השונים של גוף האדם.

קיימים יותר מ-15 סוגים שונים של קולגן, כאשר החשובים הם סוג 1, סוג 2, סוג 3, וסוג 4:

  • סוג 1: בערך 90% מכל הקולגן שבגוף מורכב מסוג 1. הוא אחראי על מבנה העור, גידים, עצמות, שיניים ורקמות חיבור. הוא מורכב מקבוצות סיבים קשיחות שמחוברות אחת לשניה.
  • סוג 2: מורכב מקבוצות סיבים מעט יותר "משוחררות" מסוג 1, ואפשר למצוא אותו בסחוסים יותר גמישים בגוף, כמו למשל הסחוס של האוזניים.
  • סוג 3: אחראי על תמיכה במבנה האיברים, השרירים והעורקים.
  • סוג 4: נמצא בתוך השכבות השונות של העור, ואחראי על הסינון.

רוב האנשים משתמשים בקולגן בשביל 1 מ-2 מטרות: לשפר את הבריאות של המפרקים, או לשפר את המראה של העור, הציפורניים והשיער. הסיבה לכך היא, שהקולגן מחבר את המפרקים שלנו, והוא אחראי על התנועה החלקה שלהם. דרך טובה לתאר אותו (מעבר לדבק), היא: "שמן המכונות של הגוף". למה? כי הוא נמצא בין כל המפרקים "ומשמן" אותם כדי שהתנועות שלנו יהיו קלות, חלקות, גמישות, ונטולות כאב.

ומה לגבי העור? ובכן, רמות הקולגן שהגוף מייצר יורדות עם הגיל, וזאת אחת הסיבות להופעה של קמטים ובעיות עור קוסמטיות אחרות. זאת הסיבה שהרבה מומחי קוסמטיקה ורופאי עור ממליצים על צריכה של התוספים האלה כדי להאט את תהליך ההזדקנות של העור, ואפילו לשפר את המצב הקיים.

בשורה התחתונה, אם אתם רוצים לשפר את הבריאות של העור שלכם ואת גמישותו, להקל על כאבי מפרקים שנגרמים מדלקות מפרקים שונות או לטפל בפציעות שנגרמו מספורט – תוסף מהסוג הזה יהיה מעולה בשבילכם.

יתרונות וסגולות רפואיות

ממלא תפקיד חשוב בגוף

הוא ממלא תפקיד מפתח כמעט בכל דבר בגוף: שיפור המראה של העור, טיפול בכאבי מפרקים, שיפור האיכות של השיער והציפורניים, חיזוק העצמות, ועוד. תוסף שמקור הקולגן שממנו הוא מורכב הוא מן החי יכול לעזור לכם לשפר כל אחד מהדברים האלו.

שיפור הבריאות של העור

בחורה צעירה מראה את עור הפנים הבריא והגמיש שלה

קולגן משפר את הבריאות, הלחות והגמישות של האור לאחר מספר שבועות של צריכה רציפה. זאת אחת הסיבות שהרבה מאוד חברות קוסמטיקה משתמשות בו בתור רכיב במוצרים השונים שלהן. שימו לב שניתן להשתמש בסגולות של התוסף הזה לא רק בצריכה דרך הפה, אלא גם בהזרקות שונות שעושים במכונים קוסמטיים, אבל זה כבר נושא שהוא הרבה מעבר למדריך הזה.

בשורה התחתונה, כנראה מדובר בתוסף התזונה הכי טוב שיש בשביל שיפור המראה של העור. אני רוצה לציין שאני משתמש בו באופן אישי כבר קרוב ל-3 שנים (אני משתמש בתוסף של NeoCell בזכות התגובות המצוינות שיש עליו, המחיר הזול שלו, וההרכב המעולה של המוצר), והתוצאות פשוט מדהימות: העור שלי הרבה יותר גמיש וצעיר ממה שהוא היה אי פעם, ושמתי לזה לב אחרי כמה שבועות של השימוש בתוסף.

עוזר עם כאבי מפרקים

ברך אדומה מרוב כאב של המפרקים

תוספי קולגן עוזרים לחזק ולשמור על הסחוס, שהוא רקמה שנמצאת בדרך כלל בין המפרקים השונים שבגוף, ועוזרת בשמירה עליהם. כמו שאמרתי קודם, ככל שאנחנו מתבגרים, ככה כמות הקולגן שהגוף שלנו מייצר הולכת ויורדת, מה שיכול לגרום לדלקות פרקים שונות, כאבים במפרקים, ועוד. באחד המחקרים שנערכו על הנושא, 73 ספורטאים צרכו 10 גרם של קולגן במשך חצי שנה. כשהמחקר נגמר, רוב הספורטאים טענו שכאבי המפרקים שלהם ירדו בצורה משמעותית.

אז, עד כמה התוספים האלה באמת עוזרים עם כאבי מפרקים? כרגע עושה רושם שמהמחקרים וגם מהעדויות של אנשים שונים, תוספי קולגן בהחלט יכולים לשפר את תנועת המפרקים ולעזור עם דלקות מסוגים שונים. כמובן שלא מדובר בתרופה או בהמלצה רפואית, ואני לא ממליץ להסתמך רק על התוסף הזה בתור "שיקוי קסם". עם זאת, לדעתי בהחלט שווה לנסות אותו למשך 2-3 חודשים במידה ואתם סובלים מכאבי מפרקים. מדובר בתוסף מאוד זול, ואם הוא יכול לעזור אפילו קצת, אני חושב ששווה לנסות אותו במקרה שלכם (אם אין לכם רגישות לאף אחד מהרכיבים שלו כמובן).

מה שמביא אותי לנקודה הבאה והחשובה של המדריך – תופעות הלוואי של התוסף.

תופעות לוואי

בחורה צעירה עם חולצה לבנה מנוקדת מדמה תופעות לוואי

נכון לרגע זה, מדובר באחד התוספים הכי בטוחים שיש, ואין עדויות חד משמעיות של תופעות לוואי הנובעות כתוצאה משימוש קבוע בו. כמובן שזה לא אומר שמומלץ להתחיל להשתמש בו על דעת עצמכם, ותמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שימוש בתוסף מכל סוג. עם זאת, רוב האנשים פשוט קונים אותו ומתחילים להשתמש בו בלי לדבר עם הרופא – על אחריותכם בלבד!

הקולגן עצמו מיוצר ממקורות ורכיבים שונים (תלוי בחברה ובתוסף), ולכן חשוב לבדוק אם יש לכם רגישות לזה – תקראו את התווית שעל המוצר כדי לראות ממה הוא עשוי.

באופן אישי, אני לוקח את התוסף הזה כבר כמה שנים, ועדיין לא חוויתי שום תופעות לוואי. מה שכן, ושכחתי להוסיף את זה קודם, אם אתם צורכים אותו בצורת אבקה, אני ממליץ מאוד לקחת אבקה עם טעם כמו וניל או שוקולד. הסיבה לזה היא, שהטעם של האבקה עצמה הוא אחד הטעמים הכי מגעילים שיצא לי לטעום (זה היה כתוב בכל חוות הדעת על רוב המוצרים, אבל התעלמתי מזה כי חשבתי: "כמה גרוע זה כבר יכול להיות"). זאת הסיבה אגב, שאני צורך את התוסף אקסקלוסיבית רק באמצעות כדורים, ולא בתור אבקה, ואני בן אדם מאוד לא מפונק בטעמים – פשוט הטעם הטהור של הקולגן הוא נוראי, לפחות ממה שיצא לי לטעום.

מינון מומלץ

יד של אישה מחזיקה גלולה בצבע כחול אילוסטרציה של מינון

המינון המומלץ משתנה בהתאם למטרה שאתם צורכים את התוסף. למשל, התוסף שאני צורך ממליץ על 6 מ"ג ביום, בזמן שתוספים אחרים ממליצים על כמויות שונות.

מהמחקר שעשיתי, לרוב ההמלצה היא בין 6 מ"ג עד 12 מ"ג ביום: אם המטרה היא לשפר את הגמישות, הבריאות, הלחות והמראה הכללי של העור, לרוב ההמלצה היא 6 מ"ג ליום. אם המטרה היא טיפול במפרקים, כאבים וכו', אפשר לנסות גם 12 מ"ג ליום.

חשוב שתבינו שגוף האדם הוא דבר מאוד אינדיבידואלי ומשתנה. לכן, לכל אדם יש את המינון שהכי מתאים לו, והדרך הכי טובה לבדוק את זה, היא באמצעות בדיקות דם ומעקב של מעבדה (משהו שרובנו המוחלט לא הולכים לעשות). לכן לרוב אנחנו מסתמכים על מינון מומלץ מאוד כללי, שלאו דווקא יתאים במקרה הספציפי שלכם.

בדיוק בגלל זה, תרגישו חופשי לשחק עם המינון: תנסו 6 מ"ג במשך חודש, תראו איך זה משפיע, ותסיקו מסקנות. אם המטרה היא לטפל בכאבי מפרקים, ואחרי חודש של 6 מ"ג ביום אתם לא מרגישים בהבדל, תעלו את המינון ל-12 מ"ג ותנו לזה עוד חודש שבסופו תסיקו מסקנות. כמובן ששוב – לא מדובר בהמלצה רפואית מכל סוג שהוא. אני פשוט מתאר לכם את הדרך שבה אני בודק את המינון הכי טוב בשבילי.

שאלות ותשובות

סימן שאלה מעוצב באמצעות חרוזים לבנים על רקע צהוב

מה זה קולגן?

מדובר באחת מאבני הבניין של הגוף. לצורך העניין – 70% מהעור שלנו מורכב מקולגן. הוא אחראי על הבריאות של העור, המפרקים, העצמות, הגידים, הסחוסים, השיניים והרקמות המחברות בגוף האדם. יש יותר מ-15 סוגים שונים של החלבון הזה, כאשר מתוכם החשוביות ביותר נקראים: סוג 1, סוג 2, סוג 3, וסוג 4, שכל אחד מהם משתמש למטרה שונה.

האם תוסף קולגן טוב להזדקנות?

התוסף הזה הוא תוסף טוב ל-2 בעיות ספציפיות שנגרמות כתוצאה מהזדקנות: ירידה בגמישות העור וכאבים במפרקים כתוצאה מדלקת מפרקים: עור לח יותר, המכיל כמות גדולה יותר של קולגן, הוא אלסטי יותר ופחות נוטה לשקוע ולהתקמט. מכיוון שקולגן הוא התרכובת המבנית העיקרית בסחוס שבמפרקים, תוסף שמכיל אותו עשוי להיות שימושי במקרים של דלקת מפרקים.

כמובן שלא מדובר בתרופת קסם או בשיקוי פלא: יש דלקות מפרקים שדורשות טיפולים יותר אגרסיביים מתוסף תזונה, ולכן חשוב מאוד להיות תחת מעקב של רופא שימליץ לכם על הטיפול הכי טוב במקרה הספציפי שלכם.

כמה זמן לוקח עד שרואים תוצאות?

זה מאוד משתנה מאדם לאדם, אבל בחלק מהמקרים אפשר לראות תוצאות כבר אחרי שבועיים, ובמקרים אחרים זה יכול לקחת 2-3 חודשים. המטרה היא להמשיך לצרוך את התוסף לפחות כמה חודשים כדי לראות תוצאות אמיתיות. קחו בחשבון שמדובר בתוסף יחסית זול, ככה שאם תצאו להרפתקה הזאת למשך 3-4 חודשים, זה יסתכם בכמה מאות שקלים בלבד.

האם תוספי קולגן הם טבעוניים?

לא. התוספים האלה מיוצרים משאריות של בעלי חיים: עצמות, קשקשים (של דגים), עור וכו'.

מה קולגן עושה?

הוא יכול לגרום לגוף שלנו ליצור סינתזה של קולגן חדש, המהווה אבן יסוד של כמעט כל רקמות החיבור בגוף שלכם – של העור, של הסחוס במפרקים ושל הגידים. יש לו שימושים רבים בתעשיית הקוסמטיקה וגם בתעשיים תוספי התזונה, וזה נראה שלהבדיל מהרבה תוספים אחרים, מדובר במשהו שבאמת עובד (עד גבול מסוים).

מתי מומלץ לקחת קולגן?

ברמת העקרון, אין המלצה גורפת מתי צריך לקחת את התוסף. רוב החברות ממליצות לצרוך אותו מתי שנוח לכם על בטן ריקה. כמובן שזה לא אומר שאסור לצרוך אותו עם או אחרי הארוחה, אבל כנראה שהוא נספג טוב יותר בגוף על בטן ריקה. אם קניתם את התוסף בצורת אבקה, תוכלו להוסיף אותו בקלות למשקה, שייק ואפילו יוגורט – מה שהכי מתאים לכם.

קולגן: סיכום ומסקנות

אישה צעירה עם עור מושלם על רקע של פרחים שונים

בשורה התחתונה, התוסף הזה נראה מבטיח בתור לשיפור המראה של העור, צעירותו וגמישותו ובנוסף, משמש גם כטיפול יעיל לכאבי מפרקים. לתוספים האלה יש טווח רחב של יתרונות, בין היתר, הם מקור טוב לחלבון ו-BCAAs (חומצות מסועפות).

התוסף מתאים למגוון רחב של שימושים: אנשים מבוגרים שרוצים להחזיר את הגמישות של העור שלהם, אנשים צעירים שרוצים לשפר את המראה של העור או לשמור עליו לאורך זמן, אנשים מכל הגילאים שסובלים מכאבי מפרקים ומחפשים פתרון (יחסית) זול לפני שהם בודקים אפשרויות יותר "רציניות" (כמובן שאפשר גם לשלב בין קולגן לבין טיפול יותר אגרסיבי בכאבי מפרקים – כל עוד הרופא מאשר).

אהבתם את המדריך שלנו? יצא לכם להשתמש באחד התוספים מהדירוג? יש לכם שאלות? דברו איתנו בתגובות שמתחת לפוסט!

ד"ר מארק ליטווק הוא רופא בכיר בישראל, עם למעלה מ-35 שנות ניסיון ברפואה קונבנציונלית ואלטרנטיבית. ומכהן בתור נשיא איגוד הרופאים המטפלים בשיטת פרופסור רביצ'י. בין היתר, ד"ר ליטווק הוא בעל ידע עשיר והבנה מעמיקה בתחום תוספי התזונה, והוא עומד מאחורי המצאה ופיתוח של מכשירים טיפוליים רבים.

2 תגובות
  1. שלום רציתי לדעת האם קולוגן מכיל הורמונים?

השאירו תגובה

Logo