תוספי קולגן יכולים לעזור עם שיפור הבריאות של העור ולהפחתת כאבי מפרקים. מקורו של הקולגן הוא בעצמות וגידים של בעלי חיים, או קשקשי דגים, אשר מפורקים בדרך שתאפשר לגוף שלכם לעכל אותו. מדובר בחלבון המהווה אבן יסוד לכל דבר: הוא אבן היסוד של העור, של הגידים ושל הסחוס ותמצאו אותו במוצרי טיפוח וקוסמטיקה, כמו גם בתוספי תזונה למפרקים.
קצרים בזמן? הנה 3 המובחרים:
רוצים לדעת איפה אפשר להשיג תוסף איכותי בשביל לשפר את בריאות העור והמפרקים? דירגנו לכם את התוספים הכי טובים שיש בשוק. אז בואו נתחיל!
8 תוספי הקולגן הכי טובים לשנת 2024
סופר קולגן (סוגים 1 ו-3) של חברת NeoCell
כשאנחנו צעירים, הגוף שלנו יודע לייצר את החלבון הזה באופן טבעי, אך ככל שאנו מתבגרים, הייצור הטבעי שלו יורד בהדרגתיות. אנשים רבים מאמינים שההשפעה הישירה של הירידה בייצור שלו בגוף עם הגיל, היא על המראה של העור שלנו. לדוגמא, ככל שאנו מתבגרים העור פחות גמיש, פחות מוצק ופחות חלק.
בנוסף, התוסף הזה כולל בתוכו גם ויטמין C. לפי מחקרים שנעשו לאחרונה, מסתמן כי לויטמין C יש תפקיד מכריע בבריאות רקמות החיבור שלנו. במילים פשוטות, בשביל שהגוף יוכל לייצר קולגן באופן טבעי, הוא צריך רמות הולמות של ויטמין C בתור פרקורסור. מהתוסף הזה תוכלו לקבל גם קולגן באופן ישיר, וגם בדיוק את מה שהגוף שלכם צריך בשביל לייצר אותו באופן טבעי.
מה שלא הרבה יודעים, הוא ששמירה על רמות תקינות של החלבון הזה בגוף, תורמת לבריאות השיער והציפורניים. משמעות הדבר, הוא שבמידה והחלטתם לצרוך את התוסף הזה במטרה לשפר את מראה העור שלכם, סביר להניח שבמקביל גם תשפרו את מראה השיער והציפורניים שלכם.
סוגי החלבון המרכיבים את התוסף הזה הם גרסא בעלת זמינות ביולוגית גבוהה מאוד, כלומר, יכולים להיספג בגוף בקלות רבה ובכך לייעל את השפעותיו.
NeoCell הם עסק בבעלות משפחתית, והחבר'ה שמתפעלים אותו פועלים בלי הפסקה ועושים הכל גם כדי לשפר את תהליך הייצור שלהם וגם כדי לשפר את המחקר על המוצרים שלהם. בעזרת מוצרים ביו-אקטיביים בעלי זמינות ביולוגית גבוהה, חברת נאו-סל נחשבת למותג הקולגן המוביל בעולם.
Multi Collagen מבית Ancient Nutrition
תוסף של חברת Youth Theory
קולגן של חברת Zhou
תוסף מציר עצמות של חברת Ancient Nutrition
Collagen Peptides של חברת Further Food
קולגן פפטיד של חברת Vital Proteins
קולגן פלוס של חברת COLLAGEN
מדובר באחד התוספים הכי טובים שיש בקטגוריה, ויש שיגידו אפילו הכי טוב. חברת קולגן פלוס היא חברה ישראלית עם מומחיות אחת בלבד: ייצור תוספי הקולגן הכי טובים שאפשר. במקום להתמקד בליין של תוספי תזונה שונים, החברה בחרה להתמקד ולהצטיין בייצור של תוסף אחד בלבד, שבשבילי זה פלוס ענק (במקום להתפזר ולעשות את הכל "סבבה", הם עושים משהו אחד אבל עושים אותו מצוין).
הבעיה היחידה היא, שקשה להמליץ על תוסף אחד שלהם, כי פשוט יש להם 4 סוגים שונים של תוספים, ועוד כמה מוצרי טיפוח שונים, וכל אחד מהם נוצר כדי לשרת צרכים ספציפיים ומשתנים, בין אם מדובר בטיפול בכאבי פרקים, בריאות העור, שיפור איכות החיים, ועוד.
המוצרים של החברה מגיעים בסוכריות מציצה טעימות (בטעם פירות יער), או אבקה.
קולגן: המדריך המקיף
הקולגן הוא החלבון הכי נפוץ שיש בגוף (כמו שכתוב במדריך באתר טבע בריא), ואחראי בערך ל-30% מהרכב החלבון שלנו. מדובר באחד מאבני הבניין הביולוגיות הכי חשובות שיש בגוף האדם, בעיקר כשמדובר בעצמות, שרירים, גידים, עור, רצועות, ולסחוס שבמפרקים. אפשר וגם מקובל להתייחס אליו בתור "הדבק" שמחבר את החלקים השונים של גוף האדם.
קיימים יותר מ-15 סוגים שונים של קולגן, כאשר החשובים הם סוג 1, סוג 2, סוג 3, וסוג 4:
- סוג 1: בערך 90% מכל הקולגן שבגוף מורכב מסוג 1. הוא אחראי על מבנה העור, גידים, עצמות, שיניים ורקמות חיבור. הוא מורכב מקבוצות סיבים קשיחות שמחוברות אחת לשניה.
- סוג 2: מורכב מקבוצות סיבים מעט יותר "משוחררות" מסוג 1, ואפשר למצוא אותו בסחוסים יותר גמישים בגוף, כמו למשל הסחוס של האוזניים.
- סוג 3: אחראי על תמיכה במבנה האיברים, השרירים והעורקים.
- סוג 4: נמצא בתוך השכבות השונות של העור, ואחראי על הסינון.
רוב האנשים משתמשים בקולגן בשביל 1 מ-2 מטרות: לשפר את הבריאות של המפרקים, או לשפר את המראה של העור, הציפורניים והשיער. הסיבה לכך היא, שהקולגן מחבר את המפרקים שלנו, והוא אחראי על התנועה החלקה שלהם. דרך טובה לתאר אותו (מעבר לדבק), היא: "שמן המכונות של הגוף". למה? כי הוא נמצא בין כל המפרקים "ומשמן" אותם כדי שהתנועות שלנו יהיו קלות, חלקות, גמישות, ונטולות כאב.
ומה לגבי העור? ובכן, רמות הקולגן שהגוף מייצר יורדות עם הגיל, וזאת אחת הסיבות להופעה של קמטים ובעיות עור קוסמטיות אחרות. זאת הסיבה שהרבה מומחי קוסמטיקה ורופאי עור ממליצים על צריכה של התוספים האלה כדי להאט את תהליך ההזדקנות של העור, ואפילו לשפר את המצב הקיים.
בשורה התחתונה, אם אתם רוצים לשפר את הבריאות של העור שלכם ואת גמישותו, להקל על כאבי מפרקים שנגרמים מדלקות מפרקים שונות או לטפל בפציעות שנגרמו מספורט – תוסף מהסוג הזה יהיה מעולה בשבילכם.
יתרונות וסגולות רפואיות
ממלא תפקיד חשוב בגוף
הוא ממלא תפקיד מפתח כמעט בכל דבר בגוף: שיפור המראה של העור, טיפול בכאבי מפרקים, שיפור האיכות של השיער והציפורניים, חיזוק העצמות, ועוד. תוסף שמקור הקולגן שממנו הוא מורכב הוא מן החי יכול לעזור לכם לשפר כל אחד מהדברים האלו.
שיפור הבריאות של העור
קולגן משפר את הבריאות, הלחות והגמישות של האור לאחר מספר שבועות של צריכה רציפה. זאת אחת הסיבות שהרבה מאוד חברות קוסמטיקה משתמשות בו בתור רכיב במוצרים השונים שלהן. שימו לב שניתן להשתמש בסגולות של התוסף הזה לא רק בצריכה דרך הפה, אלא גם בהזרקות שונות שעושים במכונים קוסמטיים, אבל זה כבר נושא שהוא הרבה מעבר למדריך הזה.
בשורה התחתונה, כנראה מדובר בתוסף התזונה הכי טוב שיש בשביל שיפור המראה של העור. אני רוצה לציין שאני משתמש בו באופן אישי כבר קרוב ל-3 שנים (אני משתמש בתוסף של NeoCell בזכות התגובות המצוינות שיש עליו, המחיר הזול שלו, וההרכב המעולה של המוצר), והתוצאות פשוט מדהימות: העור שלי הרבה יותר גמיש וצעיר ממה שהוא היה אי פעם, ושמתי לזה לב אחרי כמה שבועות של השימוש בתוסף.
עוזר עם כאבי מפרקים
תוספי קולגן עוזרים לחזק ולשמור על הסחוס, שהוא רקמה שנמצאת בדרך כלל בין המפרקים השונים שבגוף, ועוזרת בשמירה עליהם. כמו שאמרתי קודם, ככל שאנחנו מתבגרים, ככה כמות הקולגן שהגוף שלנו מייצר הולכת ויורדת, מה שיכול לגרום לדלקות פרקים שונות, כאבים במפרקים, ועוד. באחד המחקרים שנערכו על הנושא, 73 ספורטאים צרכו 10 גרם של קולגן במשך חצי שנה. כשהמחקר נגמר, רוב הספורטאים טענו שכאבי המפרקים שלהם ירדו בצורה משמעותית.
אז, עד כמה התוספים האלה באמת עוזרים עם כאבי מפרקים? כרגע עושה רושם שמהמחקרים וגם מהעדויות של אנשים שונים, תוספי קולגן בהחלט יכולים לשפר את תנועת המפרקים ולעזור עם דלקות מסוגים שונים. כמובן שלא מדובר בתרופה או בהמלצה רפואית, ואני לא ממליץ להסתמך רק על התוסף הזה בתור "שיקוי קסם". עם זאת, לדעתי בהחלט שווה לנסות אותו למשך 2-3 חודשים במידה ואתם סובלים מכאבי מפרקים. מדובר בתוסף מאוד זול, ואם הוא יכול לעזור אפילו קצת, אני חושב ששווה לנסות אותו במקרה שלכם (אם אין לכם רגישות לאף אחד מהרכיבים שלו כמובן).
מה שמביא אותי לנקודה הבאה והחשובה של המדריך – תופעות הלוואי של התוסף.
תופעות לוואי
נכון לרגע זה, מדובר באחד התוספים הכי בטוחים שיש, ואין עדויות חד משמעיות של תופעות לוואי הנובעות כתוצאה משימוש קבוע בו. כמובן שזה לא אומר שמומלץ להתחיל להשתמש בו על דעת עצמכם, ותמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שימוש בתוסף מכל סוג. עם זאת, רוב האנשים פשוט קונים אותו ומתחילים להשתמש בו בלי לדבר עם הרופא – על אחריותכם בלבד!
הקולגן עצמו מיוצר ממקורות ורכיבים שונים (תלוי בחברה ובתוסף), ולכן חשוב לבדוק אם יש לכם רגישות לזה – תקראו את התווית שעל המוצר כדי לראות ממה הוא עשוי.
באופן אישי, אני לוקח את התוסף הזה כבר כמה שנים, ועדיין לא חוויתי שום תופעות לוואי. מה שכן, ושכחתי להוסיף את זה קודם, אם אתם צורכים אותו בצורת אבקה, אני ממליץ מאוד לקחת אבקה עם טעם כמו וניל או שוקולד. הסיבה לזה היא, שהטעם של האבקה עצמה הוא אחד הטעמים הכי מגעילים שיצא לי לטעום (זה היה כתוב בכל חוות הדעת על רוב המוצרים, אבל התעלמתי מזה כי חשבתי: "כמה גרוע זה כבר יכול להיות"). זאת הסיבה אגב, שאני צורך את התוסף אקסקלוסיבית רק באמצעות כדורים, ולא בתור אבקה, ואני בן אדם מאוד לא מפונק בטעמים – פשוט הטעם הטהור של הקולגן הוא נוראי, לפחות ממה שיצא לי לטעום.
מינון מומלץ
המינון המומלץ משתנה בהתאם למטרה שאתם צורכים את התוסף. למשל, התוסף שאני צורך ממליץ על 6 מ"ג ביום, בזמן שתוספים אחרים ממליצים על כמויות שונות.
מהמחקר שעשיתי, לרוב ההמלצה היא בין 6 מ"ג עד 12 מ"ג ביום: אם המטרה היא לשפר את הגמישות, הבריאות, הלחות והמראה הכללי של העור, לרוב ההמלצה היא 6 מ"ג ליום. אם המטרה היא טיפול במפרקים, כאבים וכו', אפשר לנסות גם 12 מ"ג ליום.
חשוב שתבינו שגוף האדם הוא דבר מאוד אינדיבידואלי ומשתנה. לכן, לכל אדם יש את המינון שהכי מתאים לו, והדרך הכי טובה לבדוק את זה, היא באמצעות בדיקות דם ומעקב של מעבדה (משהו שרובנו המוחלט לא הולכים לעשות). לכן לרוב אנחנו מסתמכים על מינון מומלץ מאוד כללי, שלאו דווקא יתאים במקרה הספציפי שלכם.
בדיוק בגלל זה, תרגישו חופשי לשחק עם המינון: תנסו 6 מ"ג במשך חודש, תראו איך זה משפיע, ותסיקו מסקנות. אם המטרה היא לטפל בכאבי מפרקים, ואחרי חודש של 6 מ"ג ביום אתם לא מרגישים בהבדל, תעלו את המינון ל-12 מ"ג ותנו לזה עוד חודש שבסופו תסיקו מסקנות. כמובן ששוב – לא מדובר בהמלצה רפואית מכל סוג שהוא. אני פשוט מתאר לכם את הדרך שבה אני בודק את המינון הכי טוב בשבילי.
שאלות ותשובות
מה זה קולגן?
מדובר באחת מאבני הבניין של הגוף. לצורך העניין – 70% מהעור שלנו מורכב מקולגן. הוא אחראי על הבריאות של העור, המפרקים, העצמות, הגידים, הסחוסים, השיניים והרקמות המחברות בגוף האדם. יש יותר מ-15 סוגים שונים של החלבון הזה, כאשר מתוכם החשוביות ביותר נקראים: סוג 1, סוג 2, סוג 3, וסוג 4, שכל אחד מהם משתמש למטרה שונה.
האם תוסף קולגן טוב להזדקנות?
התוסף הזה הוא תוסף טוב ל-2 בעיות ספציפיות שנגרמות כתוצאה מהזדקנות: ירידה בגמישות העור וכאבים במפרקים כתוצאה מדלקת מפרקים: עור לח יותר, המכיל כמות גדולה יותר של קולגן, הוא אלסטי יותר ופחות נוטה לשקוע ולהתקמט. מכיוון שקולגן הוא התרכובת המבנית העיקרית בסחוס שבמפרקים, תוסף שמכיל אותו עשוי להיות שימושי במקרים של דלקת מפרקים.
כמובן שלא מדובר בתרופת קסם או בשיקוי פלא: יש דלקות מפרקים שדורשות טיפולים יותר אגרסיביים מתוסף תזונה, ולכן חשוב מאוד להיות תחת מעקב של רופא שימליץ לכם על הטיפול הכי טוב במקרה הספציפי שלכם.
כמה זמן לוקח עד שרואים תוצאות?
זה מאוד משתנה מאדם לאדם, אבל בחלק מהמקרים אפשר לראות תוצאות כבר אחרי שבועיים, ובמקרים אחרים זה יכול לקחת 2-3 חודשים. המטרה היא להמשיך לצרוך את התוסף לפחות כמה חודשים כדי לראות תוצאות אמיתיות. קחו בחשבון שמדובר בתוסף יחסית זול, ככה שאם תצאו להרפתקה הזאת למשך 3-4 חודשים, זה יסתכם בכמה מאות שקלים בלבד.
האם תוספי קולגן הם טבעוניים?
לא. התוספים האלה מיוצרים משאריות של בעלי חיים: עצמות, קשקשים (של דגים), עור וכו'.
מה קולגן עושה?
הוא יכול לגרום לגוף שלנו ליצור סינתזה של קולגן חדש, המהווה אבן יסוד של כמעט כל רקמות החיבור בגוף שלכם – של העור, של הסחוס במפרקים ושל הגידים. יש לו שימושים רבים בתעשיית הקוסמטיקה וגם בתעשיים תוספי התזונה, וזה נראה שלהבדיל מהרבה תוספים אחרים, מדובר במשהו שבאמת עובד (עד גבול מסוים).
מתי מומלץ לקחת קולגן?
ברמת העקרון, אין המלצה גורפת מתי צריך לקחת את התוסף. רוב החברות ממליצות לצרוך אותו מתי שנוח לכם על בטן ריקה. כמובן שזה לא אומר שאסור לצרוך אותו עם או אחרי הארוחה, אבל כנראה שהוא נספג טוב יותר בגוף על בטן ריקה. אם קניתם את התוסף בצורת אבקה, תוכלו להוסיף אותו בקלות למשקה, שייק ואפילו יוגורט – מה שהכי מתאים לכם.
קולגן: סיכום ומסקנות
בשורה התחתונה, התוסף הזה נראה מבטיח בתור לשיפור המראה של העור, צעירותו וגמישותו ובנוסף, משמש גם כטיפול יעיל לכאבי מפרקים. לתוספים האלה יש טווח רחב של יתרונות, בין היתר, הם מקור טוב לחלבון ו-BCAAs (חומצות מסועפות).
התוסף מתאים למגוון רחב של שימושים: אנשים מבוגרים שרוצים להחזיר את הגמישות של העור שלהם, אנשים צעירים שרוצים לשפר את המראה של העור או לשמור עליו לאורך זמן, אנשים מכל הגילאים שסובלים מכאבי מפרקים ומחפשים פתרון (יחסית) זול לפני שהם בודקים אפשרויות יותר "רציניות" (כמובן שאפשר גם לשלב בין קולגן לבין טיפול יותר אגרסיבי בכאבי מפרקים – כל עוד הרופא מאשר).
אהבתם את המדריך שלנו? יצא לכם להשתמש באחד התוספים מהדירוג? יש לכם שאלות? דברו איתנו בתגובות שמתחת לפוסט!
שלום רציתי לדעת האם קולוגן מכיל הורמונים?
היי מירב,
לא, הוא לא מכיל הורמונים.
תודה רבה על המדריך המעניין והמקיף.
שאלה לגבי התוסף קולגן של חברת NeoCell : ידוע לך האם ניתן לפתוח את הכמוסות וליטול אותו ללא הכמוסה?
תודה רבה,
עידית
שלום עידית,
בכל תרופה \ תוסף מזון יש להיוועץ ברופא ו\או תזונאי מוסמך וכן ליטול אותם בהתאם להוראות המוצרפות לאריזת היצרן.
בהצלחה 🙂
היי, אני רוצה לרכוש לאבי בן השמונים. יש לו כאבים ברגל אחת בסחוס בין האגן לרגל.
איזה מוצר מומלץ לי לקנות מבין כולם ? ומה המינון המומלץ ?
תודה
שלום אורית,
יש להיוועץ ברופא המטפל בנוגע למקרה של אביך והמינון.
המון בריאות!
כתבה מעניינת מעשירה ויעילה, תודה רבה👍