מתיל-סולפוניל-מתאן ובקיצור: "MSM" היא תרכובת שהרבה אנשים צורכים אותה דרך תוספי תזונה, במטרה להקל על כאבים ודלקות במפרקים שלהם.
קצרים בזמן? הנה 3 המובחרים:
למרות שבמקור, התרכות הזאת שימשה לטיפול בפציעות אצל סוסי מרוץ, היא זכתה להרבה מאוד אהדה בתוספי תזונה שמשמשים גם בני אדם.
מדובר במולקולה קטנה שמכילה גופרית שנספגת בקלות בגוף, ומחקרים מדעיים מראים שהיא יכולה לעזור בהקלה על תהליכים דלקתיים ועל כאבי המפרקים הנובעים כתוצאה מפעילות ספורטיבית, דלקת במפרקים ועוד.
בשביל לעשות לכם חיים קלים יותר, חקרנו, צמצמנו ודירגנו עבורכם את תוספי ה-MSM הכי טובים שיש היום בשוק – בין אם מדובר בחנויות של תוספים באינטרנט או בחנות הבריאות שיש לכם ליד הבית. אנחנו נתחיל מלדרג את התוספים שמצאנו, ואז נעבור למדריך שיתן לכם המון מידע על הנושא. מוכנים? אנחנו מתחילים!
6 תוספי MSM הכי טובים לשנת 2024
התוסף הזה מכיל 2600 מ"ג MSM בכל מנה, כאשר מנה אחת שווה לחצי כפית. המוצר מכיל כ-174 מנות, שהן בערך 350 חצאי-כפיות (עשיתי את החישוב הזה בלי מחשבון, באמת!)
מידע כללי:
- 2600 מ"ג בכל מנה
- מוצר טבעוני
- לא מכיל גלוטן
- לא מכיל אלרגנים נפוצים
- ללא חומרים משמרים וצבעים מאכל מלאכותיים
חברת Source Naturals הוקמה בשנת 1982 והיא משלבת צמחי מרפא יחד עם חומרים מזינים אחרים, לתוך פורמולה אחת שממנה היא מייצרת מגוון רחב של מוצרים שונים. החברה זכתה בפרסים רבים בזכות תוספי התזונה שלה, ונכון להיום יש לה יותר מ-600 מוצרים מכל הסוגים.
התוסף הזה מכיל 1500 מ"ג בכל מנה, כאשר מנה אחת = קפלייה אחת. המוצר מכיל 120 קפליות.
מידע כללי:
- 1500 מ"ג בכל מנה
- מתאים לצמחוניים
- לא עבר הנדסה גנטית
- לא מכיל גלוטן גלוטן
- תמורה מצוינת למחיר
חברת Doctor’s Best היא חברת תוספי תזונה שהוקמה ופותחה על ידי פיזיקאים בשנת 1990. היא משווקת למעלה מ-200 מוצרי תזונה ממרכיבים איכותיים שמיוצרים במתקנים שעומדים בתקני יצור מחמירים.
מדובר בתוסף עוצמתי של חברה מאוד מוכרת: המרכיבים שלו לא מכילים אורגניזמים שעברו הנדסה גנטית, והוא גם לא מכיל גלוטן (לכל מי שהנושא הזה חשוב להם). הוא מתאים לצמחוניים ולטבעונים, והוא גם מגיע במחיר משתלם מאוד.
מדבר באחד מתוספי ה-MSM עם הדירוג הכי גבוה שאפשר למצוא. המוצר מכיל 1500 מ"ג בכל מנה ונמכר באריזות של 100 או 200 כמוסות.
מידע כללי:
- 1500 מ"ג בכל מנה
- מינימום של 99.7% מרכיבים טהורים
- מתאים לצמחוניים
- לא מכיל תוספות אחרות
- מוצר אורגני
חברת NOW Foods מייצרת תוספי תזונה עוד משנת 1968. מתקני הייצור שלה ממוקמים בארצות הברית וכל המרכיבים שבהם הוא משתמשת נבדקים בקפדנות כדי לבדוק את רמת הטוהר והבטיחות שלהם. לחברה הזאת יש מוניטין מעולה בזכות תוספי התזונה האיכותיים שהיא מייצרת וגם בזכות שירות הלקוחות המצוין שלה.
לגבי התוסף עצמו, מדובר באחד מהתוספים הכי טובים שתוכלו לקנות. הוא מיוצר ממרכיבים באיכות גבוהה ובסטנדרט של בקרת איכות קפדנית במיוחד. התוסף הזה ידידותי לצמחוניים, ולא מכיל שום תוספות או חומרי מילוי מיותרים, ובשורה התחתונה הוא מספק מינון מעולה של MSM.
התוסף הזה מכיל 1000 מ"ג בכל מנה, כאשר כל מנה שווה לקפלייה אחת. המוצר מכיל 200 קפליות.
מידע כללי:
- 1000 מ"ג בכל מנה
- מתאים לצמחוניים
- מוצר אורגני
- תמורה טובה למחיר
- מכיל חומרי מילוי
חברת Nature’s Way ממוקמת בארצות הברית ומייצרת תוספי תזונה כבר יותר מ-50 שנה. היא מחזיקה בליין תוספי תזונה טבעיים שכוללים בין היתר: ויטמינים, מינרלים, פרוביוטיקה ותרופות הומאופתיות באיכות גבוהה. החברה רוכשת את המרכיבים שבה היא משתמשת מכל רחבי העולם. המוצר הזה של החברה הוא תוסף עוצמתי ששווה לשים אליו לב: הוא עשוי מחומרים אורגניים שהגוף יכול לספוג בקלות, הוא לא מכיל מוצרים מן החי ולא אלרגנים נפוצים. מדובר בבחירה מומלצת למי שלוקח תוסף מהסוג הזה בפעם הראשונה ורוצה להתחיל במינון נמוך, לעומת תוספים שמכילים מינונים גבוהים יותר.
התוסף הזה מכיל 1000 מ"ג בכל מנה, כאשר כל מנה שווה 1 גרם. המוצר מכיל כ-454 מנות.
בקצרה:
- 1000 מ"ג בכל מנה
- ללא תוספות אחרות
- מתאים לטבעונים
- לא מכיל אלרגנים נפוצים
חברת Jarrow Formulas ממוקמת בלוס אנג'לס ומייצרת תוספי תזונה משנת 1997. כיום היא מוכרת את המוצרים שלה בכל רחבי ארה"ב ומדינות נוספות. המוצר הזה הוא בחירה טובה למי שרוצה להשתמש בתוסף MSM על בסיס יום-יומי, אבל לא רוצה לצרוך אותו בצורת קפליות. תוכלו להוסיף את האבקה הזאת למשקאות שונים וגם לארוחות, והתוסף לא מכיל שום תוספות מיותרות.
התוסף הזה מכיל 1000 מ"ג בכל מנה, כאשר כל מנה שווה לקפלייה אחת. המוצר מכיל 120 קפליות.
בקצרה:
- 1000 מ"ג בכל מנה
- מתאים לטבעונים
- מוצר אורגני
- לא מכיל אלרגנים נפוצים
חברת סולגאר ממוקמת בארצות הברית ומייצרת למעלה מ-450 תוספי תזונה כבר יותר מ-60 שנה. החברה מוכרת בכל העולם בזכות המוצרים האיכותיים שלה שמבוססים על מחקרים מדעיים, והמוצר הזה לא שונה משאר המוצרים האיכותיים של החברה המפורסמת הזאת.
יתרונות ותופעות לוואי
מתיל סולפוניל מתאן, או בקיצור MSM, היא צורה טבעית של גופרית שנמצאת בגוף האדם וברקמות חיות שונות. ניתן למצוא אותה גם במקורות מזון כמו: מוצרי חלב, עופות, בשר, דגים, ברוקולי וכרוב ניצנים.
יש לה תפקיד מאוד ספציפי ברקמות של הגוף: היא מפחיתה את הלחץ בתוך התאים על ידי הפיכת דפנות התאים לחדירות לנוזל, דבר שמאפשר ניקוי רעלים ופסולת. בשילוב עם ויטמין C, הגוף שלנו משתמש ב-MSM בשביל ליצור תאים חדשים וכדי לבנות קשרים גמישים בין התאים עצמם.
בתור תוסף תזונה, הוא נחשב ליחסית חדש: חלק ממומחי הבריאות טוענים שיש לו מספר יתרונות, כולל תמיכה ברקמות חיבור בריאות. תוספי התזונה משתמשים ב-MSM סינטטי ויודעים ליצור חיקוי איכותי של החומרים המזינים שלו, בהשוואה לאלה שנמצאים בתרכובת הטבעית. הסיבה שמשתמשים בתרכובת סינטטית בתוספי התזונה האלה, היא שעדיין לא הצליחו להפיק אותה בצורה מסחרית ממקורות טבעיים. בגדול, בשביל לייצר את החומר הסינטטי, יוצרים תגובה כימית בין גופרית למתאן.
יתרונות
תוספי MSM יכולים להוריד את רמות הדלקת המערכתית בגוף. גם במקרים של דלקת מפרקים וגם במקרים אחרים שגורמים לכאבים במפרקים. בדרך כלל דלקת היא הגורם העיקרי לכאבים במפרקים.
זו הסיבה שכמעט כל הטיפולים לכאבי מפרקים, פרמקולוגיים וטבעיים, מקדישים את רוב תשומת הלב להילחם בתהליך הדלקתי. עדויות ביולוגיות שונות מראות שתוספי MSM עוזרים לירידה ברמות הדלקת בכל מערכות הגוף, מה שיכול להסביר את המנגנון להפחתת הכאבים במפרקים.
מחקר שפורסם בשנת 2014 בחן בדיקות דם ושתן של קבוצת אנשים מבוגרים בגיל השלישי, שבנוסף לבדיקות גם נדרשו למלא שאלון בנוגע לשימוש שלהם בתוספי תזונה שמכילים את החומר (1).
לאחר השוואה בין צריכת ה-MSM לבין סימני הדלקת בבדיקות הדם והשתן, החוקרים מצאו קשר ישיר בין צריכת כמויות גדולות יותר של התוסף לבין רמות נמוכות יותר של דלקת מערכתית, מה שהגדיל את האמינות של התיאוריה שלפיה הוא יכול לעזור להילחם בכאבי מפרקים על ידי הפחתת רמות הדלקת.
תוסף MSM יכול לעזור בשיפור סימפטומים של כאבי מפרקים שקשורים לדלקת מפרקים ניוונית.
נראה שזאת דרך יעילה להפחתת כאבים שנגרמים מדלקת מפרקים, בזכות התכונות נוגדות הדלקת שקיימות ב-MSM.
זאת הייתה המסקנה ממחקר קטן וראשוני שפורסם בשנת 2006 (2). המחקר כלל 50 גברים ונשים שחולקו באופן אקראי לקבוצות תוסף MSM או פלסבו פעמיים ביום.
כל הנבדקים במחקר סבלו מתסמינים קלים עד בינוניים של דלקת מפרקים ניוונית בברך והתבקשו לקחת את התוסף שקיבלו לאורך תקופה של 12 שבועות.
אחרי שהחוקרים ניתחו את התוצאות, הם מצאו שהקבוצה שקיבלה את התוסף ולא פלסבו (תוסף דמה), חוותה ירידה משמעותית בכאבי הברכיים ושיפור משמעותי ביכולת הפעילות שלהן.
מחקרים נוספים שבוצעו באותה השנה, השתמשו בתוצאות מתוך שני מחקרים גדולים שנעשו בנושא השפעות ה-MSM על דלקת מפרקים ניוונית בברך בשביל להבין כיצד למדוד את היעילות של התוסף לטיפול בכאבי מפרקים בברך (3).
התוצאות הראו שנבדקים שלקחו את התוסף חוו שיפור משמעותי בכאבי הברכיים ובתפקוד שלהן בהשוואה לנבדקים מקבוצת הפלסבו, מה שמוסיף לעדויות שהוא יכול להיות תוסף תזונה שימושי לאנשים שסובלים מדלקות מפרקים.
תוסף MSM יכול לעזור למניעת נזק לשרירים.
אל תטעו, התוסף לא מיועד רק לאנשים מבוגרים שסובלים מדלקת מפרקים!
יש מחקרים שמקשרים את השימוש בתוסף MSM לבין חסינות לנזק בשרירים שנגרם מפעילות ספורטיבית. מחקר שפורסם בשנת 2012, חילק קבוצה של ספורטאים גברים לשתי קבוצות (4).
שתי הקבוצות השתמשו בתוסף לפני ריצה ארוכה, אחת הקבוצות קיבלה תוסף MSM והקבוצה השנייה קיבלה תוסף פלסבו.
לאחר הריצה, החוקרים בדקו את הסימנים הביולוגיים של הנזק לשרירים אצל הגברים. התוצאות הראו שהקבוצה שלקחה תוסף MSM הייתה עם רמות נמוכות יותר של הסימנים ביולוגיים האלה, מה שבצורה ברורה הצביע על כך שהוא מגן על הגוף של ספורטאים מנזק לשרירים במהלך אימון אינטנסיבי.
למרות שזה רק מחקר קטן ואי אפשר להסתמך עליו יותר מידי, אפשר כבר לראות ש-MSM מתגלה כתוסף מבטיח לספורטאים שרוצים להתאושש בצורה טובה יותר אחרי אימון קשה – ממצא שתואם מחקרים קודמים שמראים שהוא מפחית את התהליך של דלקת מערכתית.
תוסף MSM יכול לטפל באלרגיות עונתיות.
חוץ מהתכונות האנטי-דלקתיות שלו, התוסף הראה כמה השפעות מעניינות שקשורות למערכת החיסונית.
ניסוי קליני שנערך בשנת 2002, חקר קבוצה של 50 אנשים עם אלרגיות עונתיות שלקחה 2600 מ"ג בכל יום במשך חודש (5).
החוקרים השוו את הסימפטומים של האלרגיה אצל הנבדקים לעומת תחילת המחקר וראו ירידה משמעותית בכל הקשור לדרכי הנשימה העליונות והתחתונות.
היו כמה בעיות במחקר הראשוני הזה: קודם כל, הוא לא כלל קבוצת ביקורת, ולכן קשה לדעת אם השיפור היה קשור לשימוש בתוסף או שרמות האלרגנים באוויר באותה תקופה פשוט פחתו.
למרות זאת, מדובר בתוצאות מעניינות שיכולות לדרבן מחקרים גדולים ומקיפים יותר בנוגע להשפעתו של התוסף הזה על התגובה של המערכת החיסונית, שהיא לב ליבה של אלרגיות עונתיות.
גם כאן, קיים קשר ביולוגי לתפקידים האחרים של התרכובת הזאת: כמו הקשר לדלקת מפרקים, במקרים רבים תגובה דלקתית נובעת מפעילות מוגברת של המערכת החיסונית.
תופעות לוואי
בכל הקשור לתופעות הלוואי, התוסף הזה נחשב לסביל למדי. באף אחד מהניסויים הקליניים שנעשו לא דיווחו על תופעות לוואי שליליות, ומחקרים בבעלי חיים הראו שהוא לא רעיל במיוחד גם במינונים גבוהים מאוד (6).
לפי ה-FDA, מדורג ה-MSM כ: "בדרך כלל בטוח", מה שמצביע על כך שלא ידוע על זה שיש לו תופעות לוואי משמעותיות במינונים שקיימים במוצרי מזון (7).
מינון מומלץ
לצורך טיפול בבעיות מפרקים, במחקרים הקליניים שנערכו השתמשו במינון של בין 2600 מ"ג ל-6000 מ"ג ליום.
הטווח הגבוה של המינונים ניתן בחלוקה לשתי מנות ביום, כל אחת של 3000 מ"ג, אך מחקרים שהשתמשו במינונים נמוכים יותר לפעמים לא חילקו לשתי מנות, והשתמשו בתוסף במנה אחת ליום.
לרוב משלבים תוסף MSM עם תוספי תזונה אחרים למפרקים כמו למשל: גולקוזמין, כונדרויטין, כורכום, כורכומין וחומצה היאלורונית, אך רוב המחקרים התמקדו בשימוש בתוסף הזה בלבד.
אם אתם רוצים לעבוד לפי השיטה של החוקרים שעשו את המחקרים הקליניים, אתם צריכים לקחת תוסף MSM בלבד. אם אתם רוצים לצאת מהקופסא ולנסות דברים חדשים, תוכלו להשתמש בתוסף שכולל בתוכו MSM יחד עם תרכובות מועילות אחרות לבריאות המפרקים, מה זה יכול לתת לכם סיכוי טוב יותר. חשוב לציין שלא מומלץ לעשות את הדברים האלה בלי ליווי צמוד של רופא מומחה.
שאלות ותשובות
איך להשתמש בתוסף MSM?
יש שתי דרכים; קפליות או אבקה. למרות שאין מינון סטנדרטי מומלץ לשימוש בתוסף, רוב החברות מציעות לצרוך מינון של בין 1,000 מיליגרם ל-4,000 מיליגרם ביום. לאחר שהגוף ישתמש בכמות שהוא צריך, העודפים יתנקו ממנו תוך 12 שעות. יש לשים לב להוראות לפני השימוש בתוסף, תמיד.
איך לבחור תוסף MSM מעולה?
קודם כל, תוסף איכותי אפשר למצוא אצל חברה שמייצרת אותו במתקני ייצור ייעודיים שעומדים בתקן ה-cGMP. כמו כן, חפשו מוצרים שנבדקו על ידי מעבדות חיצוניות שלא קשורות לחברה בשביל להבטיח שתקבלו מוצר טהור ונקי מרעלים. בסופו של דבר, חפשו תוסף אורגני וללא תוספות וחומרי מילוי מיותרים.
MSM: סיכום ומסקנות
כמות המידע שיש על MSM בספרות המדעית רק הולכת וגדלה. מדובר בתוסף עם תכונות אנטי-דלקתיות חזקות שיכולות לעזור גם לטיפול בכאבי מפרקים שקשורים לדלקת מפרקים, גם להגן על הגוף מפני נזק לשרירים אחרי אימון אינטנסיבי, ואולי אפילו לטפל בצורה מסוימת באלרגיות עונתיות.
אמנם עדיין צריך הרבה מחקרים איכותיים בנושא הזה, אבל זה בהחלט נראה שיש קשר בין התוסף הזה לבין דלקת מערכתית והפעילות של המערכת החיסונית.
רוב המחקרים התמקדו במינונים שנעו בין 2,600 מ"ג לבין 6,000 מ"ג שחולקו לשתי מנות ביום.
נראה שהתרכובת נחשבת ליחסית בטוחה, ולא דווחו תופעות לוואי משמעותיות במחקרים הקליניים הגדולים ביותר שנעשו.
שימוש בתוסף MSM יכול להתברר כתוספת מעולה לארסנל תוספי התזונה שלכם, בין אם המטרה שלכם היא טיפול בכאבי מפרקים, או אם אתם רוצים להקל על הנזק שנגרם לשרירים שלכם אחרי אימון אינטנסיבי, או אפילו טיפול באלרגיות עונתיות.
