דירוגים

ספירולינה: 3 תוספי הספירולינה הכי טובים בעולם לשנת 2020

ספירולינה היא תוסף תזונה מפורסם המיוצר מאצת ים הידועה בריכוז הויטמינים, המינרלים והחלבון העצום שיש בה, וגם בתכונות נוגדי החמצון שלה.

בזכות הערכים התזונתיים שלה, היא נחשבת בעיני רבים ל: "מזון-על", אפשר למצוא אותה במגוון רחב של שייקים ירוקים, ותפריטי תזונה בריאים.

מדובר באצה שעשו עליה עשרות מחקרים שונים, בין היתר על התרומה שלה למלחמה בסרטן, אלרגיות מסוגים שונים, כולסטרול גבוהה ודלקות שונות. אפילו נאס"א (ארגון החלל האמריקאי), החליטו להוסיף אותה לתפריט התזונתי של האסטרונאוטים שלה כשהם טסים למשימות בחלל.

היא מייצרת אנרגיה זמינה מקרני השמש באמצעות פוטוסינתזה (בדומה לצמחים רגילים), ולכן היא מציעה הרבה מהיתרונות הבריאותיים שיש בירקות עלים ירוקים.

חקרנו, בדקנו וניסינו את תוספי הספירולינה הכי טובים שיש בשוק, ובסקירה הזאת אנחנו הולכים לסקר ולדרג אותם. אז בואו נתחיל עם:

תוכן עניינים לצפיה בתוכן העניינים

3 תוספי ספירולינה הכי טובים לשנת 2020

אבקת ספירולינה אורגנית של NOW Foods

אבקת ספירולינה של NOW Foods

במקום הראשון יש לנו את האבקת האיכותית של חברת NOW Foods המפורסמת והוותיקה. מדובר במוצר אורגני שאינו עבר הנדסה גנטית, ויעניק תוספת מצוינת לתזונה היומית שלכם. התוסף של מזון העל הזה מלא בלא מעט רכיבים תזונתיים שנחשבים לטובים עבור צמיחה והתפתחות בריאה של גוף האדם.

האבקה הזאת מכילה כמות גבוהה של בטא-קרוטן, שהוא רכיב חיוני שאפשר למצוא בעיקר בפירות בריאים ומזינים. הבטא-קרוטן הופך לויטמין A – שהוא ויטמין חיוני לגוף האדם. האבקה הזאת היא מאוד טבעית מבחינת הרכיבים (קשה לעשות אבקת ספירולינה יותר טבעית מהאבקה הזאת), וזאת אחת הסיבות ששמנו אותה במקום הראשון בדירוג שלנו.

בנוסף, תהליך ההכנה של האבקה עומד בכל הסטנדרטים המחמירים של ייצור תוספי תזונה, ויש לה את כל התעודות הדרושות כדי לגבות את הבטיחות והאיכות הגבוהה שלה, מה שהופך אותה לתוסף תזונה מצוין בקטגוריה הזאת.

יתרונות

  • אבקה אורגנית עשירה ברכיבים תזונתיים
  • מקור אורגני מצוין של בטא-קרוטן
  • לא מכילה סוכר או סויה
  • לא מכילה גלוטן, תירס, ביצים או חלב
  • עומדת בתקני איכות מחמירים

חסרונות

  • אם צורכים יותר מדי מהאבקה בבת אחת, זה יכול לגרום לתחושה של אי-נוחות או סחרחורת

Pure Hawaiian Spirulina

Pure Hawaiian Spirulina

האבקת של חברת Pure Hawaiin מלאה במינרלים, ויטמינים ונוגדי-חמצון, וגם מכילה כמות גבוהה במיוחד של חלבון. מדובר בשילוב איכותי של ויטמין K, ויטמין B12, בטא-קרוטן, ברזל וחלבון, יחד עם עוד רכיבים תזונתיים מצוינים.

ואם זה לא מספיק, אז קבלו את העובדה הבאה: התוסף הזה מכיל פי 28 יותר בטא-קרוטן ממה שאפשר למצוא בגזרים, וכמות נוגדי החמצון שבו גדולה פי כמעט 3 ממה שתוכלו למצוא בפירות יער. בנוסף, הוא מכיל יותר ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון מאשר כל סוגי הפירות (באותה הכמות), שיכולים לעזור עם שיפור האנרגיה ומערכת החיסון.

ברוב המקרים, גוף האדם מסוגל לספוג את הספירוליה באופן מעולה, משום שההרכב הכימי שלה דומה במספר פרמטרים להרכב הכימי של הפלזמה שלנו – מה שבתורו, יכול לעזור להתחדשות הטבעית של העור וסגולות בריאותיות נוספות.

התוסף הזה הזה מיוצר תחת פיקוח קפדני במפעל עם תו תקן של GMP כדי לוודא שתהליך היצור שלו הוא הכי בטוח ואיכותי שאפשר. כל משלוח עובר בדיקות קפדניות כדי לוודא שהתוסף לא מכיל גלוטן, סויה וחומרים משמרים מסוגים שונים. ואם זה לא מספיק, אז גם שירות הלקוחות של החברה הזאת נחשב לאחד האמינים והאיכותיים שיש בתחום תוספי התזונה – וכמובן שזה מגיע עם הבטחה להחזר כספי במידה ולא תאהבו את המוצר מכל סיבה שהיא.

יתרונות

  • מיוצר במפעל עם תו תקן GMP
  • יכול לעזור להעלות את האנרגיה ולחזק את מערכת החיסון
  • אינו מכיל בקטריות רעות או חומרים משמרים
  • החזר כספי מובטח

חסרונות

  • הטעם לא משהו, ובגלל זה כדאי לערבב אותו עם שייק פירות או אבקת חלבון

ספירולינה MANNA של חברת HealthForce

ספירולינה MANNA של חברת HealthForce

התוסף הזה מיוצר על ידי חברה הידוע באיכות הגבוהה של המוצרים שהיא מייצרת, וגם בעלת וותק של הרבה מאוד שנים בתחום תוספי התזונה. גם כאן, התוסף הזה מכיל הרכב איכותי במיוחד שיש בו את כל הרכיבים התזונתיים שהיא צריכה להכיל. עם זאת, להבדיל מרוב התוספים הדומים שיש בשוק, האבקה הזאת היא יחסית טעימה! (עד כמה שאפשר, כן?) וזאת אחת הסיבות שהיא זוכה לפופולריות רבה בכל העולם.

התוסף הזה, כמו כל התוספים בדירוג שלנו, מיוצר תחת תנאי יצור ופיקוח קפדניים בתחום תוספי התזונה, ובקרת האיכות שלו נחשבת לאחת הטובות בעולם. למעשה, מפעל היצור של החברה נמצא בפיקוח של מנהל המזון והתרופות האמריקאי כדי לוודא שהוא עומד בסטנדרטים של יצור מוצרים אורגניים וטבעוניים. מה עוד אפשר לבקש?

יתרונות

  • תוסף איכותי שמיוצר תחת בקרת איכות נוקשה
  • מכיל חלבון צמחי
  • בעל סגולות בריאותיות רבות

חסרונות

  • לפעמים לא מתערבב כמו שצריך ומשאיר גושים – חשוב לערבב אותו טוב!

ספירולינה: המדריך המקיף

אם אתם לא מכירים את הספירולינה אז זה בהחלט הזמן המושלם לעשות זאת. באופן כללי מדובר על אצה קטנה במיוחד בגודל מיקרוסקופי, כך שיהיה לכם מאוד קשה למצוא אותה במקומות שונים. אם אתם שואלים את עצמכם מהיכן הגיע השם שלה – אז התשובה היא מאוד פשוטה, האצה הזאת היא בצורה של ספירלה. יש לא מעט סיבות לכך שאנשי רפואה מכל הסוגים ממליצים לצרוך אותה באופן קבוע, ואנו כאן על מנת להפוך את כל סימני השאלה לסימני קריאה ברורים.

כמובן שלפני שאתם רצים לבית המרקחת הקרוב למקום מגוריכם, עליכם להבין לעומק מה הופך את הספירולינה לאחד ממזונות העל החשובים ביותר נכון להיום. כך תוכלו להבין לעומק עד כמה היא יכולה לסייע לכם, ואיך היא יכולה אם בכלל לשנות את החיים שלכם – יש כאלה שאומרים שהיא בהחלט יכולה לעשות זאת.

במדריך הזהאתם תקבלו את כל האינפורמציה על האצה הזעירה הזאת, כך שתוכלו להכיר אותה לעומק. חשוב מאוד שתכירו את כל המזונות השונים שנחשבים כמזונות על, כך תוכלו להחליט איזה מבין האפשרויות היא הטובה עבורכם. גם אם הרופא ימליץ לכם לצרוך אותה, אתם בוודאי צריכים לדעת כיצד היא תסייע לכם – הרי אתם לא תרצו ללכת בעיניים עצומות אחרי הבטחות וסיפורים.

כל מה שאתם צריכים לעשות זה פשוט לקרוא את המדריך הזה: הוא מכיל בתוכו את כל השאלות שאתם עשויים לשאול את עצמכם, השאיפה היא שבסופו של דבר יהיה ברשותכם את כל המידע הנחוץ על הספירולינה – כך שתוכלו לדעת בדיוק מה נכנס לגוף שלכם.

מהי הספירולינה?

אבקת ספירולינה וכף מעץ שאוספת אותה

אז כמו שכבר אמרנו לכם מדובר על אצה קטנה במיוחד, כזאת שתוכלו לראות אותה רק באמצעות מיקרוסקופ. הצורה של האצה הזאת היא צורה של סליל או ספירלה, ומכאן בדיוק מגיע השם שלה – שהוא לגמרי לא שם שגרתי. מחקרים הראו כי האצה הזאת יודעת לייצר לעצמה את המזון שאותו היא אוכלת, כל זאת מתבצע באמצעות תהליך של פוטוסינתזה.

המקומות הנפוצים ביותר שבהם תוכלו לראות את האצה הזאת הם ביבשת באפריקה, ביבשת אסיה וגם ביבשת אמריקה (בעיקר במרכז אמריקה). כך שאם אתם חושבים לראות את האצה הזאת בחופי הים התיכון, צר לנו לבשר לכם שככל הנראה לא תוכלו לפגוש אותה מקרוב – אלא אם כן תחליטו לעשות לעצמכם טיול במדינות שונות ביבשות שאותן ציינו בפניכם.

מכיוון שלספירולינה יש לא מעט יתרונות עליהם כמובן נרחיב בהמשך, היא נמכרת בתוך תוסף מזון שנועד לשפר את ביצועיי הגוף ואת בריאותו של כל אדם. כך שאתם בוודאי מתארים לעצמכם שאם מדובר על אחד מתוספי המזון הנמכרים ביותר בעולם, ככל הנראה יש לכם לא מעט לשמוע על האצה הקטנה הזאת – ובדיוק לשם כך אנו כותבים עבורכם את המדריך הבא.

למה ספירולינה נחשבת למזון על?

גבר עם משקפיים וגלימה עושה תנועה של סופרמן

לא סתם הספירולינה הפכה להיות אחד ממזונות העל המבוקשים ביותר בעולם, יש בה לא מעט יתרונות שלא תוכלו למצוא בשום תוסף אחר. הסיבה המרכזית לכך שהאצה הזאת הפכה להיות מזון על היא שתוכלו למצוא בה רכיבים תזונתיים שחיוניים מאוד לגוף האדם אך גולת הכותרת היא שמדובר על רכיבים תזונתיים מאוד איכותיים. דבר שגורם לה להתבלט בהשוואה לכל שאר מזונות העל שקיימים בעולמנו נכון להיום.

אז מה בדיוק מכיל תוסף המזון המיוחד הזה? תוכלו למצוא בו כמויות אדירות של חלבון מלא, מדובר על חלבון שיש בו מבחר גדול של חומצות האמינו שהכי חשובות לגוף האדם. כאשר אנו מדברים על מזון צמחי זה מאוד נדיר, ולא תוכלו למצוא עוד מזונות צמחיים עם נתונים מהסוג הזה.

אך לא רק בגלל כמויות החלבון היא הפכה להיות אחד ממזונות העל הכי מפורסמים בעולם. תוכלו למצוא בה בנוסף לחלבון גם מינרלים שחיוניים לגוף האדם (מגנזיום, סידן וברזל), ויטמנים שונים מכל הסוגים, בדגש על ויטמין B12 והרשימה עוד ארוכה.

כך שאתם בוודאי כבר מבינים כי מדובר על אחד ממזונות העל המשמעותיים ביותר שיש לנו. מהסיבה הזאת התוסף הזה הפך להיות אחד מהתוספים המבוקשים ביותר בכל מקום שבו הוא נמצא. תוכלו למצוא את התוסף הזה בלא מעט וריאציות ובלא מעט סוגים.

איך כדאי לצרוך ספירולינה: באבקה או בכמוסה?

כמוסות ואבקה של ספירולינה מונחים על השולחן

כמו כל תוסף מזון שאתם מכירים גם את האצה הזאת תוכלו לצרוך בלא מעט וריאציות ודרכים. השאיפה שלכם צריכה להיות לבחור את הדרך היעילה ביותר עבורכם, ומכאן נשאלת השאלה – האם כדאי לצרוך אותה בתור אבקה או בתור כמוסה? אנו כאן על מנת לעשות לכם סדר בבלגן, ולסייע לכם לעשות את הבחירה שנכונה עבורכם באופן אישי.

כמוסה היא דרך מעולה לצרוך את התוסף הזה מכיוון שבשונה ממזונות אחרים, כאן אנו מדברים על אצה. הישראלים ברובם לא מתחברים במיוחד לטעם של האצות, ולכן בכדי למנוע מצבים לא נעימים, יש אנשים שמעדיפים לבחור באפשרות הזאת. כל מה שאתם צריכים לעשות זה לבלוע את הכמוסה עם כוס של מים, ומכאן הכמוסה מתחילה לעשות את העבודה שלה.

אבקה גם היא אפשרות שיכולה להיות רלוונטית עבורכם, אך כמו שאמרנו בגלל הטעמים החזקים של האצה, מדובר באפשרות שלא כולם אוהבים. אך מי מכם שלא מסוגל לבלוע כמוסות, האפשרות הזאת היא האפשרות היחידה שאפשרית על מנת שתוכלו ליהנות מהיתרונות של התוסף הזה.

חשוב לציין כי לא משנה באיזה מבין האפשרויות אתם תבחרו, היעילות של האצה נשארת זהה. כך שאתם לא צריכים לחשוש מהנושא הזה, הבחירה שלכם חייבת להיעשות על פי ההעדפות האישיות שלכם. העדפה שתסייע לכם להגיע למצב שבו אתם צורכים את התוסף על בסיס קבוע, דבר שיאפשר לכם ליהנות מכל היתרונות שלו.

האם חובה לשנות את הרגלי התזונה בעת צריכת האצה?

יד שאומרת לא למזון מעובד של המבורגר וצ'יפס

אחת מהסיבות המרכזיות לבעיות בריאותיות בעולם המודרני היא כמובן הרגלי האכילה הגרועים שלנו. מרבית האנשים אוכלים מאכלים מעובדים, כאלה שעלולים להביא עם הזמן לא מעט בעיות – אותן בעיות שהספירולינה אמורה לתקן ולשפר כמובן. אך על מנת שתוכלו להרגיש בשיפור משמעותי אתם תהיו חייבים לשלב את צריכת התוסף ביחד עם שינוי הרגלי התזונה שלכם.

חשוב לציין כי זה לא חובה, אלא טיפ שעשוי לסייע לכם להגיע למצב שבו תוכלו להגביר את היתרונות של התוסף. מחקרים הראו כי גם אנשים שלא שינוי את הרגלי התזונה שלהם ראו תוצאות ושיפורים משמעותיים, אך ברוב המקרים לקח הרבה יותר זמן.

כך שאם אתם רוצים למקסם את הפוטנציאל שטמון בספירולינה, רצוי שתשנו את הרגלי התזונה שלכם. תרבו לשתות מים, תאכלו יותר פירות וירקות שעשירים גם הם בויטמנים ובסיבים תזונתיים וכמובן תמנעו מאכילת מזון מעובד. כל שינוי קטן שתעשו יסייע לכם להשיג הישגים כבירים – כאלה שעד לא מזמן היו דימיוניים. אם אתם מתקשים להבין איך בדיוק תוכלו לשנות את הרגלי התזונה שלכם, הטיפ הטוב ביותר שנוכל לתת לכם הוא ללכת לאיש מקצוע בתחום. איש מקצוע שיוכל לבנות לכם תפריט עשיר ובריא, כזה שתוכלו לשלב אותו ביחד עם לקיחתו של התוסף.

האם ילדים יכולים לצרוך ספירולינה?

קבוצה של ילדים קטנים רצים בפארק על דשא ירוק

אחת מהשאלות השכיחות ביותר שלא מעט אנשים שואלים את עצמם היא – האם גם ילדים יכולים לצרוך את התוסף? או שמא מדובר על תוסף שמיועד אך ורק לאנשים בוגרים? חשוב מאוד שתקבלו מענה לשאלה הזאת, כך שתוכלו לקבל את ההחלטות הנכונות והטובות ביותר לילדכם. אנו יודעים שהמטרה שלכם היא לעשות להם כמה שיותר טוב, ובדיוק מהמקום הזה מגיעה השאלה הזאת.

מחקרים הוכיחו למעלה מכל ספק כי ספירולינה בטוחה מאוד לילדים, והיא איננה יכולה לגרום לבעיות שאליהן אתם תתוודעו בהמשך. כך שאתם יכולים להיות רגועים, ולהבין כי התוסף הזה לא רק שלא יגרום נזק לילד – הוא יכול לסייע לו לצמוח ולגדול בדיוק כמו שאתם רוצים.

אז כיצד האצה הזאת יכולה לסייע לילדים?

  • התוסף מסייע לילדים את הערכים התזונתיים שחסרים להם בתזונה היומיומית שלהם. אל תשכחו כי ילדים מרבים לאכול מאכלים לא בריאים, והתוסף מגיע על מנת לנסות ולתקן זאת.
  • באמצעות התוסף תוכלו לתת לילדים שלכם את הבסיס האיתן לבניית הגוף וכל המערכות השונות בגוף. הגוף של הילדים הצעירים נמצא בבנייה מתמדת, וביחד עם האצה הזאת הבנייה הופכת להיות יעילה הרבה יותר.
  • ילדים מרבים להיות חולים מכיוון שהמערכת החיסונית שלהם רעועה, בזכות התוסף הזה תוכלו גם לחזק את המערכת החיסונית שלהם ולאפשר לה את כל מה שהיא צריכה בכדי להיות חסינה ככל האפשר.

סגולות ויתרונות של הספירולינה

חשוב לציין בראש ובראשונה כי התוסף הזה יכול לסייע לכל אחד ואחת מאיתנו. הרי כמו שבטח הבנתם מדובר על תוסף שמכיל בתוכו את כל מזונות העל שנחוצים לגוף שלנו, ובעולם שבו אנו נמצאים זה כמו חבל הצלה שנועד להבריא את הגוף. אך אתם בוודאי מבינים כי ישנם אנשים שהספירולינה עשויה מאוד להטיב להם, והם צריכים לצרוך אותה על בסיס יומיומי – אז מי הם בדיוק אותם אנשים שעליהם אנו מדברים?

  • אם אתם עוסקים בספורט באופן מקצועני או באופן חובבני, התוסף הזה יכול לסייע לכם מאוד. האצה משפרת את היכולת של הגוף להתאושש בין פעילות ספורטיבית אחת לאחרת, וכך היא מונעת מכם פציעות או בעיות בריאותיות אחרות.
  • אם אתם סובלים מבעיות בריאותיות כרוניות שמקשות עליכם את התפקוד היומי, התוסף הזה יכול להיות משמועתי מאוד עבורכם. הוא מסייע לכל אותם האנשים שסובלים מבעיות בריאותיות כרוניות להתאושש במהירות, ומאפשר להם לעשות דברים שעד לא מזמן היו דימיוניים.
  • אם אתם סובלים מבעיות במערכת העיכול, ונמאס לכם למצוא את עצמכם עם כאבי בטן טורדניים – גם במקרה הזה התוסף הזה יכול לסייע. הוא משפר את היכולת של מערכת העיכול להתמודד עם מאכלים שונים, ומראה תוצאות מעולות במישור הזה.

תופעות לוואי של ספירולינה

בחורה צעירה עם תלתלים מחזיקה את הראש עם היד ומדמה תופעות לוואי

ברגע שאתם מתחילים לקחת תוספי תזונה כאלה ואחרים, אתם בוודאי רוצים לדעת האם יש להם תופעות לוואי. אם לא תכירו את תופעות הלוואי של הכמוסות שאתם לוקחים, לא מן הנמנע כי תוכלו למצוא את עצמכם סובלים מבעיות בריאותיות כאלה ואחרות שמקורן הוא בתוסף בלבד. ברגע שתכירו את כל תופעות הלוואי, יהיה לכם הרבה יותר פשוט להכין את עצמכם – וכמובן לצפות מראש את התופעות ולמנוע מעצמכם לקחת את התוסף במידה מסוימת.

אם אתם מחליטים לקחת ספירולינה חשוב שתדעו כי עלולות להופיע בהתחלה תופעות לוואי, תופעות הלוואי הללו קשורים בעיקר לניקוי הרעלנים בגוף. ככל שהגוף שלכם הצטברו לאורך השנים יותר רעלים, אך הסיכוי שלכם לחוות את תופעות הלוואי הללו הוא גבוה יותר. מדובר בעיקר על כאבי ראש, סחרחורות, כאבי בטן ובחילות, כאשר כל התופעות הללו אמורות לחלוף כעבור מספר ימים.

אם אתם רוצים למזער את הופעת תופעות הלוואי תצטרכו להרבות בשתיית מים, רצוי אפילו 2 ליטר באופן קבוע בכל יום. בנוסף תוכלו גם להתחיל מכמות קטנה של התוסף, ועם הזמן תגבירו את הכמות עד שתגיעו למינון הנדרש. כך תוכלו להעלים כמעט לחלוטין את הופעת תופעות הלוואי, ולאפשר לכם להתחיל את צריכת התוסף בצורה קלה יותר – אך אין לכם בכלל מה לחשוש מתופעות הלוואי הללו.

כמובן שאתם יכולים לתאר לעצמכם כי לא כל הנוצץ זהב, ואתם צריכים גם לשמוע את הצדדים פחות חיוביים שעלולים להופיע ביחד עם התוסף. בראש ובראשונה סיפרנו לכם על כל אותם תופעות הלוואי שעלולים להופיע בימים הראשונים של השימוש. אך בנוסף לתופעות הלוואי הללו יש עוד מספר דברים שאתם צריכים לדעת, לפני שאתם מתחילים לקחת את התוסף על בסיס קבוע.

חשוב מאוד לצרוך את האצה כאשר היא מעובדת בצורה נכונה, ולפיכך אף אחד לא יצרוך ספירולינה טרייה. הסיבה לכך היא שאם אתם צורכים את התוסף כאשר הוא לא מעובד בצורה נכונה, הוא עלול להכיל בתוכו רעלים שעלולים להזיק לגוף שלכם. אך אם אתם לקוחים את האצה בתור תוסף מזון אתם יכולים להיות רגועים, כי במקרה הזה היא קיבה את כל האישורים הנדרשים – והיא בטוחה לשימוש.

בנוסף לא כולם יכולים לקחת את התוסף, לכן חשוב מאוד שתבדקו מראש האם אתם יכולים לקחת אותו. אנו מודעים לכך שכולם רוצים ליהנות מהיתרונות שהאצה מביאה איתה, אך זה באמת משמעותי שלא תגיעו למצב שהיא תסב לכם נזק. בירור קצר אצל הרופא או אפילו דרך האינטרנט יביא לפניכם את התשובות הנדרשות לכם. זה יכול לעשות את כל ההבדל מבחינתכם בין הצלחה מסחררת לבין כישלון צורם – כישלון שהייתם יכולים למנוע מראש.

מינון מומלץ של ספירולינה

כאשר אתם שואלים את עצמכם מהו המינון המומלץ של הספירולינה, אתם צריכים לשאול את עצמכם באיזה דרך אתם צורכים אותה. אנו נציג בפניכם את המינון המומלץ בכל אחת מהאפשרויות (לפי מה שכתוב על האריזות של המוצרים השונים), כך שתוכלו לדעת שאתם לא לוקחים מנה גדולה או קטנה מהמנה המומלצת. אך חיוני להדגיש כי אין שום סכנה בצריכת מנת יתר של התוסף, הוא לא מביא איתו סכנה בריאותית – כך שאתם יכולים להיות רגועים בנושא הזה. אך עדיין בכדי שהתוסף יהיה אפקטיבי עבורכם, אתם בוודאי תרצו לקחת אותו במינון המומלץ – ובדיוק לשם כך אנו כאן בשביל לעשות לכם קצת סדר.

אם אתם מחליטים לקחת את התוסף כאבקה, אתם צריכים לקחת אותו במינון הבא:

  • מבוגר: כאשר אנו מדברים על אדם מבוגר ההמלצה היא לקחת בין כפית עד כף אחת של אבקה ביום. אם אתם מודדים את הצריכה היומית אז מדובר על כמות של בין 5 עד 10 גרם אבקה.
  • ילד: כאשר או מדברים על ילדים חשוב קצת יותר לשים לב למינון היומי, ההמלצה היומית היא לתת להם עד חצי כפית של אבקה. רצוי לא לתת מעבר לכך, כי אין בזה שום תועלת ממשית.

אם אתם מחליטים לקחת את התוסף ככמוסה, ההמלצה הכללית היא לקחת אותו במינון הבא:

  • מבוגר: אדם מבוגר יכול לקחת  בין 5 עד 10 כמוסות ליום.
  • ילד: לילדים רצוי לתת את התוסף כאבקה ולא ככמוסה.

האם התוסף יכול להחליף אבקת חלבון עבור ספורטאים?

ידיים מערבבות אבקת חלבון בתוך קערה קטנה

כמו שאמרנו ספורטאים רבים יכולים ליהנות מהיתרונות הרבים שהספירולינה מביאה איתה. אך רבים מהם תוהים לעצמם – האם התוסף הזה יכול להחליף את אבקות החלבון שאותם הספורטאים נוהגים לקחת? באופן כללי ספורטאים יכולים לקחת את התוסף הזה כתחליף לאבקות החלבונים שאותם הם נוהגים לקחת. בטוח שהתוסף הזה הוא הרבה יותר בריא מאשר כל תוספי החלבון השונים שקיימים בשוק.

אך ברור לכולם כי היתרון המשמעותי ביותר של התוסף הזה בהשוואה לתוספי חלבון שאותם הספורטאים נוהגים לקחת זה היכולת של התוסף לסייע בהתאוששות השריר. לא מעט ספורטאים מספרים כי מהרגע שבו הם התחילו לקחת את האצה המופלאה הזאת, הגוף שלהם מצליח להתאושש בצורה הרבה יותר מהירה ועם מינימום של פציעות.

לכן אם אתם עוסקים בספורט עומדות בפניכם שתי אפשרויות עיקריות –  הראשונה היא להמשיך לקחת את אבקות החלבון ובנוסף לקחת גם ספירולינה. האפשרות השנייה היא להפסיק לקחת את אבקות החלבון ולהתחיל לקחת אך ורק את התוסף, כל זאת בכדי למקסם את כל התועלת שהוא יכול לתת. לא משנה איזה מבין האפשרויות תבחרו היא תהיה אפקטיבית עבורכם. השאיפה שלכם לכל אורך הדרך חייבת להיות לקחת את האצה שתסייע לכם בתור ספורטאים, ותביא אתכם לרוב לתוצאות מעולות בתוך טווח זמן קצר במיוחד.

באיזו שעה הכי כדאי לקחת את התוסף?

שעון טכנולוגי על רקע שחור

מדובר על הרבה יותר מעוד סתם תוסף מזון פשוט – ספירולינה היא אחד ממזונות העל המשמעותיים ביותר, ולכן אתם צריכים לדעת מתי לקחת אותה. באופן כללי ישנן את השעות המועדפות לקחת את התוסף, אך גם אם שכחתם לקחת אותו בזמן המומלץ – אל תוותרו עליו. עדיף שתיקחו אותו במועד אחר, ולא תגידו לעצמכם שתמשיכו לקחת מחר. תזכרו את הדבר הזה כאשר אתם נוטלים את התוסף על בסיס קבוע, הרי אתם תרצו לראות את התוצאות בזמן הקצר ביותר – ורק התמדה תוביל אתכם למצב שבו האצה מתחילה להשפיע עליכם בתוך זמן קצר.

ההמלצה ברוב המקרים היא לקחת את התוסף עד לשעה 12:00 בצהריים, מכיוון שעד השעה הזאת הגוף עסוק בלנקות את כך הרעלים שהצטברו בו. ברגע שאתם לא מעמיסים את הגוף שלכם במאכלים בעייתיים, ובנוסף תיקחו גם את הספירולינה – אתם תוכלו לסייע לגוף שלכם להתמודד עם הניקוי וכמובן לבצע אותו בצורה יעילה יותר.

רוב האנשים שפועלים על פי ההנחיה הזאת לוקחים את התוסף כשייק בבוקר, כך שהשייק מחליף את ארוחת הבוקר הכבדה – ומאפשר לכם להיות בטוחים שתקבלו את התועלת המרבית מהתוסף. תזכרו כי בסוף המטרה של התוסף היא לנקות את הגוף שלכם מכל הרעלים, דבר שלא צריך להקל בו ראש.

האם כדאי לקחת ספירולינה בזמן ההיריון?

אישה צעירה בהריון מחזיקה את הבטן ונשענת על הקיר

נשים בהריון נוטות להיות הרבה יותר זהירות כאשר הן מכניסות דברים חדשים לגופן, וזה בהחלט הגיוני – שכן בהריון ישנן לא מעט הגבלות שלא היו קיימות לפני כן. לפיכך עולה השאלה האם ניתן לקחת את התוסף בזמן ההריון או שמא מוטב להימנע מלקחת אותו? במקרה הזה יש תשובה אחת חד משמעית, תשובה שלא משתמעת לשתי פנים.

התשובה היא כן! אפשר לקחת את התוסף בזמן ההריון, והוא יכול לעשות שיפור ניכר בלא מעט אלמנטים. ראשית במהלך ההריון הגוף של האישה עובר לא מעט שינויים, לעיתים השינויים יהיו קיצוניים ומשמעותיים במיוחד. האצה תשפר את כל המדדים, ותמנע מכן את הצורך לקחת תוספים אחרים שאמינותם בזמן ההריון לוקה בחסר.

בסוף הספירולינה היא מזון שבריא מאוד לכולם, כולל גם נשים בהריון. לא מעט נשים מספרות כי בזכות התוסף המדדים שלהן התשפרו בצורה משמעותית, וההריון שלהם עבר בצורה מוצלחת. כך שגם אם את מרגישה שאת חייבת לחזק את הגוף לקראת ההריון המתקרב או לקראת הלידה הקרובה – זה הפתרון המושלם עבורך. כמובן במקרה שבו יש לך ספק או דילמה, תמיד תוכלי להתייעץ עם הרופא המטפל שלך שככל הנראה ימליץ לך על האצה ויסביר לכם פנים מול פנים את כל היתרונות שהיא מביאה איתה בעיקר בתקופת ההריון.

האם צריך להתייעץ עם רופא טרם השימוש בתוסף?

בחור צעיר עם חלוק של רופא משלב ידיים

באופן עקרוני אין חובה להתייעץ עם רופא טרם השימוש בתוסף, מדובר על תוסף שלא אמור להזיק לכם, ולכן לא אמורה להיות כל סכנה להשתמש בו. בנוסף הוא יכול להיות מועיל לכל אחד ואחת מאיתנו, כך שטכנית לא צריך לקבל מרשם או לקבל הכוונה של רופא כאשר מתחילים להשתמש בו.

אבל באופן עקרוני תמיד חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל שלכם על מנת לקבל את חוות הדעת שלו. ברוב המדינות בעולם הרופאים מכירים לעומק את כל היתרונות של הספירולינה ולכן כנראה לא תהיה להם בעיה להמליץ עליה ברוב המקרים, בטח אם מדובר על ספורטאים או על מטופלים שסובלים מבעיות כרוניות שהתוסף יכול לסייע להם ולהביא אותם לשיפור משמעותי.

במקרה שבו יש לכם מחלות משמעותיות שמלוות אתכם כן יהיה מומלץ להתייעץ עם רופא על מנת לראות שאין התנגשות בין התוסף ובין התרופות שאתם בוודאי אמורים לקחת. שוב נדגיש כי ברוב המקרים לא תהיה שום מניעה, להפך אתם תוכלו להרגיש שיפור משמעותי כאשר תתחילו לקחת את התוסף.

בהשוואה לתוספי מזון אחרים, הספירולינה היא מהבטוחות והכדאיות ביותר. כך שאם אין לכם את הזמן ללכת לרופא על מנת לקבל ממנו המלצה, תוכלו גם להתייעץ עם הרוקח שנמצא בבית המרקחת שבו אתם רוכשים את התוסף. לא סתם מדובר על אחד מתוספי המזון הנמכרים והמפורסמים ביותר בכל המדינות המערביות בעולם.

ספירולינה: שאלות ותשובות

סימן שאלה מגיר לבן מצויר על הקיר

האם ספירולינה יכולה להזיק?

לפי ביקורות הבטיחות האחרונות שנעשו על הספירולינה, נכון לרגע זה יש מעט מאוד ראיות לכך שהיא יכולה להזיק לגוף. מחקרים שנעשו על בעלי חיים, הראו שהיא היא תוסף בטוח לגמרי, גם אם צורכים אותו במינון מאוד גדול.

יש קומץ קטן של דיווחים על מקרים שונים שמתארים בעיות בכבד או תגובות אלרגיות בקרב אנשים הנוטלים תוספי מזון הכוללים את האצה, אבל כל המקרים האלה כוללים תוספי מזון עם מרכיבים רבים אחרים בנוסף אליה, מה שמקשה מאוד לייחס את תופעות הלוואי לאצה עצמה, במיוחד בהתחשב בעובדה שמחקרים על בעלי חיים מרמזים כי היא עשויה למעשה להגן על הכבד.

בעוד שהמינון המומלץ הוא בין 1 ל-10 גרם ביום, יש הרבה אנשים שלוקחים 40 גרם ביום בלי שום בעיה נראית לעין.

כמה זמן אפשר להשתמש בספירולינה אחרי שפתחנו את האריזה?

בדומה להרבה נוגדי חמצון, גם לה יש חיי מדף קצרים יותר מתוספי תזונה אחרים. זה נובע מהעובדה שחשיפה לאוויר, אור וחמצן פוגעת בתרכובת שהופכת אותה למועילה.

אריזה סגורה של תספיק לפחות לשנה, עם זאת ברגע שאתם פותחים אותה, תקופת החיים שלה יורדת לבערך 3 חודשים. בקיצור, אחרי שפתחתם את האריזה, יש לכם 3 חודשים להשתמש בתוסף. אם עברו 3 חודשים, מאוד מומלץ לזרוק את האריזה ופשוט לקנות חדש – אל תיקחו את הסיכון.

חשיפה לאור, לחום ולחמצן מקצרת את תוחלת החיים שלה, לכן כדאי לשמור אותה במקרר בכלי אטום כדי שהיא תשמור על התכונות הנוגדות החמצון שלה לאורך זמן.

אם אתה אתם ספירולינה אבל לא הולכים להשתמש בה ישר, אפשר להקפיא אותה. רק תוודאו שאתם לא מקפיאים ומפשירים אותה שוב ושוב, בגלל שזה הולך ליצור לחות בתוך האבקה שתפגע באיכות של התוסף.

למה ספירולינה נחשבת למזון על?

היא נחשבת בתור מזון-על בזכות הריכוז הגדול של הפיטונוטריאנטים שיש בה. כמו שאפשר לנחש מהצבע הירוק-כהה שלה (בדומה למזונות-על אחרים כמו קייל, תרד וברוקולי), היא מפוצצת בנוגדי חמצון, ויטמינים, ומינרלים, מה שהופך אותה לתוסף מצוין למאבק בדלקות ונזקים חמצוניים. מחלות לב, יחד עם מצבים בריאותיים כרוניים נפוצים אחרים כמו סוכרת סוג 2, קשורים לדלקות ונזק חמצוני. בזכות הריכוז האדיר של החומרים המזינים שיש בה, היא היא אחד המרכיבים הנפוצים ביותר בשייקים של בריאות.

מה זה ספירולינה?

ספירולינה מיוצרת על ידי: 'כחוליות' (ציאנובקטריה), שהן סוג של אצות ים המייצרות אנרגיה באמצעות פוטוסינתזה. טכנית, האצות לא מייצרות את האצה הזאת, אבל בגלל שהכחוליות מייצרות את האנרגיה שלהן דרך אור השמש, יש להן הרבה מאותם החומרים המזינים (כולל כלורופיל) שאפשר למצוא בירקות עליים ירוקים כמו סלק עלים או קייל, רק בכמות הרבה יותר מרוכזת.

קחו בחשבון שלמרות שהאצה הזאת היא מזון על, אתם לא תקבלו ממנה את כל מה שאפשר לקבל מירקות טריים, כמו למשל סיבים תזונתיים.

איפה קונים ספירולינה?

היום אפשר לקנות ספירולינה כמעט בכל חנות טבע ומוכרים אותה גם בהרבה חנויות באינטרנט. עם זאת, אנחנו מאוד ממליצים לא לקנות את התוסף הזה בארץ, בגלל 2 סיבות עיקריות: מבחר מצומצם, ומחיר מוגזם.

המקום הכי משתלם לקנייה נכון לרגע זה, הוא אתר האינטרנט iHerb, שבו אפשר לקנות את התוסף לפעמים ב-50% פחות ממה שהוא נמכר בארץ, ויש בו מבחר עצום של חברות איכותיות, כמו אלו שדיברנו עליהן בסקירה.

איך אוכלים ספירולינה?

אם היא מגיע בכמוסה, אז פשוט בולעים אותה – לא מדע טילים. אבל אם היא מגיעה באבקה, הסיפור קצת שונה. אנשים רבים אוהבים לערבב את האבקה שלהם בתוך שייק חלבון או שייק בריאות.

אפשר אפילו להוסיף אותה לשיבולת שועל או דגני בוקר, אם אין לכם בעיה עם הטעם. מכיוון שהאבקה גרוסה מאוד חזק היא בדרך כלל מתערבבת בקלות, אבל אם תנסו לערבב אותה עם מים רגילים בלבד, כנראה שתצתרכו להתאמץ יותר, בגלל שטכנית היא לא מסיסה במים.

כמה חלבון יש בספירולינה?

יחסית למזון ירוק, ספירולינה עשירה בחלבון בצורה יוצאת דופן: ב-7 גרם של האצה, תוכלו למצוא 4 גרם של חלבון. מה שאומר, שהיא כמעט 60% חלבון. מאחר והמינון היומי המומלץ הוא 1-10 גרם ביום, לכמות החלבון של האצה לא תהיה השפעה משמעותית על כמות הצריכה היומית המומלצת של חלבון. עם זאת, זה בהחלט מצדיק הוספה שלה לתוך שייק חלבון.

למה זה עוזר לצרוך ספירולינה?

האצה מכילה תערובת מרוכזת של נוגדי חמצון ורכיבים תזונתיים איכותיים, שהופכים אותה למקור מעולה של פיטונוטריאנטים. בנוסף, היא עוזרת להפחית את הסיכון של מחלות לב, כולל כולסטרול ולחץ דם, מה שהופך אותה לבריאה מאוד. היא גם מסייעת בהקלה על אלרגיות וייתכן שהיא גם מסוגלת לשפר אימוני סיבולת – מה שהופך אותה לתוסף תזונה מאוזן עם הרבה מאוד יתרונות לכל מטרה.

איך אפשר לשפר את הטעם של הספירולינה?

כן, זה אולי עקב האכילס של התוסף הזה: לא כולם מתחברים לטעם החמצמץ שלה. וכמעט כל מי שתשאלו אותו על הטעם, יגיד לכם: 'יש לה פשוט טעם של ירוק', וזאת הדרך הכי טובה לתאר את זה. אז כדי לשפר את הטעם, מומלץ לערבב אותה עם אבקת חלבון, או להוסיף אותה לשייק עם ממתיקים טבעיים כמו סטיביה, שיעזרו לווסת את הטעם הדומיננטי של האצה.

כמובן שיש גם אנשים שאוהבים את הטעם הזה, או שפשוט לא ממש אכפת להם. בכל מקרה, אם אתם פשוט לא מסוגלים לסבול את הטעם של האבקה, פשוט תקנו כמוסות לבליעה במקום וזהו.

ספירולינה: סיכום ומסקנות

בלונדינית צעירה מסתכלת למצלמה ומחייכת

אם יצא לכם לקרוא את כל המדריך ככל הנראה כבר הבנתם כי ספירולינה היא אחד ממזונות העל החשובים ביותר לגוף האדם. התוסף הזה פשוט יכול להיות נהדר לכל אחד ואחת מאיתנו, לא משנה באיזה גיל אנו נמצאים ולא משנה במה אנו עוסקים במהלך היומיום. היתרונות שאותם מביאה האצה הם כאלה שלא תוכלו למצוא בשום דבר אחר שנוצר על ידי הטבע, ולכן אנו כאן על מנת ליהנות מכל היתרונות שאותם הטבע מציע לנו.

באופן כללי, הרבה מומחים סבורים שכדאי להתחיל לשלב את הספירולינה בתפריט היומי. בהתחלה תוכלו להוסיף את התוסף באופן מתון, וככל שיעברו הימים כך תוכלו להגדיל את הצריכה עד למינון היומי המומלץ. השאיפה כמובן היא שבסוף תוכלו גם אתם להבין עד כמה התוסף הזה שינה את החיים שלכם והפך את כל הגוף שלכם לחסון וחזק הרבה יותר כל זאת בהשוואה לתחילת הדרך.

חשוב לציין כי מי מכם שסוחב איתו מחלות בריאותיות חמורות, מוטב כי התייעץ עם הרופא שלו לפני שהוא מתחיל לקחת את התוסף. כך שלא תגיעו למצב שבו התוסף יעשה יותר נזק מאשר תועלת, כי כמו שאתם כבר הבנתם זוהי לא המטרה של התוסף. נגיד שוב כי באופן כללי ספירולינה היא אחת ממזונות העל החשובים והכדאיים ביותר שתוכלו להוסיף לתפריט היומי שלכם.

משתמשים בספירולינה? חושבים שפספסנו משהו? יש לכם משהו להוסיף? ספרו לנו בתגובות שלמטה!

ד"ר מארק ליטווק

ד"ר מארק ליטווק הוא רופא בכיר בישראל, עם למעלה מ-35 שנות ניסיון ברפואה קונבנציונלית ואלטרנטיבית. ומכהן בתור נשיא איגוד הרופאים המטפלים בשיטת פרופסור רביצ'י. בין היתר, ד"ר ליטווק הוא בעל ידע עשיר והבנה מעמיקה בתחום תוספי התזונה, והוא עומד מאחורי המצאה ופיתוח של מכשירים טיפוליים רבים.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *