דירוגים

פרוביוטיקה: 10 תוספים מומלצים לשנת 2020 + מדריך מקיף

אנשים רבים משתמשים בתוספי פרוביוטיקה על בסיס יום יומי במטרה לשפר את איכות חייהם ובריאותם. התוספים האלה מכילים חיידקים טובים להם יש השפעה חיובית על תפקוד הגוף שלנו. נטילת תוספים מהסוג הזה תסייע לכם בין היתר לשפר את פעילות המעיים בפרט ומערכת העיכול בכלל.

גם אתם רוצים לשפר את הבריאות שלכם ולמצוא את תוספי הפרוביוטיקה הכי טובים בשוק? עשינו את העבודה בשבילכם – צוות המומחים שלנו עשה עבודת מחקר מעמיקה כדי למצוא, לבדוק ולדרג את התוספים הנקיים והיעילים ביותר שיסייעו לכם בהשגת המטרה הזאת!

10 תוספי הפרוביוטיקה הכי טובים לשנת 2020

תוסף פרוביוטיקה של חברת Garden of Life

תוסף פרוביוטיקה של מותג Garden of Life

התוסף הזה שהגיע למקום הראשון בדירוג מכיל את הריכוז הגבוה ביותר ואת המגוון הרחב ביותר של חיידקים פרוביוטים ברשימה שלנו. בנוסף, מדובר בתוסף איכותי מאוד המיוצר על בסיס מזונות מלאים.

מה אנחנו מקבלים?

  • התוסף מכיל 100 מיליארד מושבות חיידקים טובים בכל מנת הגשה
  • התוסף מכיל 34 זנים שונים של חיידקים
  • התוסף מיוצר על בסיס מזונות מלאים

מי עומד מאחורי המוצר?

התוסף הזה מיוצר על ידי חברת Garden of Life, החברה מספר 1 בתעשיית תוספי התזונה הטבעיים. כל המוצרים של החברה הזאת מיוצרים על בסיס מזונות מלאים. הם מקפידים לייצר תוספים נקיים שלא מכילים חומרים מלאכותיים כדי להעניק ללקוחותיהם את התוצאות שהם מחפשים.

השורה התחתונה

התוסף הזה מכיל כמות עצומה של חיידקים איכותיים בכל כמוסה והוא מיוצר על בסיס מזונות מלאים. חברת Garden of Life מציעה פורמולות שונות לגברים ולנשים ולצרכנים בגילאים שונים, כשכולם כמובן מכילים כמות ויטמינים גבוהה.

תוסף פרוביוטי של חברת Renew Life

פרוביוטיקה של מותג Renew Life

התוסף הזה הוא תוסף עוצמתי המיוצר על ידי חברה מעולה. התוסף מכיל כמוסות בעלות ציפוי אנטרי, כאשר בכל כמוסה יש כ-50 מיליארד מושבות של חיידקים טובים.

מה אנחנו מקבלים?

  • התוסף מכיל 50 מיליארד מושבות חיידקים טובים בכל כמוסה
  • התוסף מכיל 10 זני חיידקים שונים
  • כמוסות בעלות ציפוי אנטרי, שנועד למנוע פירוק מהיר של התרופה בסביבה החומצית של הקיבה
  • צריכת התוסף משפרת את פעילות מערכת העיכול
  • קל לשימוש ומכיל הוראות שימוש ברורות
  • מחיר נגיש לכל כיס
  • תמורה מצוינת למחיר
  • מוצר באיכות גבוהה

מי עומד מאחורי המוצר?

חברת Renew Life היא חברה גדולה לייצור תוספי תזונה המתמקדת בבריאות ותפקוד מערכת העיכול. למעשה, נכון להיום הם מייצרים אך ורק תוספי תזונה פרוביוטים ותוספים אחרים אשר מסייעים למערכת העיכול. העובדה שהם מתמקדים אך ורק בתחום הזה מאפשרת להם לייצר מוצרים חדשניים, איכותיים ויעילים ובמקביל לשמור על מחירים נמוכים.

השורה התחתונה

התוסף הזה נכנס לרשימה שלנו בקלות. מדובר בתוסף המכיל כמוסות בעלות ציפוי אנטרי כאשר בכל כמוסה ישנה כמות גבוהה מאוד של חיידקים טובים. בנוסף, מדובר בחברה גדולה ובעלת מוניטין מצוין. חברת Renew Life המייצרת את התוסף הזה מתמקדת אך ורק בתוספים המסייעים בפעילות מערכת העיכול, לכן אתם יכולים להיות בטוחים שהם יודעים מה הם עושים.

תוסף פרוביוטי מלא של חברת Dr. Mercola

תוסף פרוביוטי של דוקטור מרקולה

התוסף הזה מיוצר על ידי חברת Dr. Mercola וומכיל לא פחות מ-70 מיליארד מושבות חיידקים פרוביוטים המגיעים מ-10 זנים שונים בכל מנת הגשה! מדובר בתוסף עוצמתי ונוח לשימוש המכיל כמות נכבדת של חיידקים טובים המסייעים לשמירה על הבריאות.

מה אנחנו מקבלים?

  • התוסף מכיל 70 מיליארד מושבות חיידקים בכל מנת הגשה
  • החיידקים הטובים בתוסף מגיעים מ-10 זנים שונים
  • הכמוסות עמידות בפני חומציות (מה שמשפר את יכולת הגוף לעכל את התוסף בצורה טובה יותר)
  • ניתן לשמור בטמפרטורת החדר
  • לתוסף יש חיי מדף ארוכים (18 חודשים)
  • התוסף נותן תמורה מעולה למחיר
  • לתוסף יש ביקורות טובות

מי עומד מאחורי המוצר?

התוסף מיוצר על ידי חברה שנוסדה ומנוהלת על ידי דוקטור ג'וזף מרקולה. החברה מייצרת תוספי תזונה באיכות גבוהה המיועדים לספורטאים וגם תוספי תזונה לשמירת הבריאות המיועדים למגוון רחב של אנשים ושימושים נוספים. דוקטור מרקולה הוא מומחה בתחום התזונה, המוכר בין היתר בזכות הספרים והמאמרים שכתב ובזכות הופעותיו בטלוויזיה. יש לו את הידע והמשאבים הנדרשים כדי לייצר תוספי תזונה באיכות גבוהה.

השורה התחתונה

תוסף התזונה של דוקטור מרקולה מכיל 70 מיליארד מושבות חיידקים פרוביוטים, כאשר כל מנת הגשה מכילה מרכיבים בריאותיים רבים. בנוסף, העובדה שלתוסף יש חיי מדף ארוכים (18 חודשים) מהווה יתרון עצום. החיסרון היחידי של התוסף הוא העובדה שהוא יקר יחסית לשאר התוספים שסיקרנו פה.

פרוביוטיקה 10 של חברת NOW Foods

פרוביוטיקה 10 של NOW Foods

התוסף הזה הוא אחד התוספים הכי טובים שיש בשוק. התוסף מכיל 25 מיליארד מושבות של חיידקים פרוביוטים בכל כמוסה ומרכיבים נוספים אשר מסייעים בשמירה על הבריאות, עם דגש מיוחד על שיפור פעילות המעיים.

מה אנחנו מקבלים?

  • מכיל 10 זנים ייחודיים של חיידקים טובים
  • מכיל 25 מיליארד מושבות של חיידקים טובים
  • מתאים גם לטבעוניים
  • התוסף אינו מכיל חיטה או גלוטן, והוא מתאים גם לרגישים ללקטוז (פרווה)
  • מיוצר על ידי חברה מעולה
  • נותן תמורה מעולה כסף
  • התוסף מקבל חוות דעת טובות
  • נוח לשימוש: כל כמוסה מכילה מנת הגשה אחת

מי עומד מאחורי המוצר?

התוסף הזה מיוצר על ידי חברת NOW Foods האמריקאית, יצרנית ענק בשוק תוספי התזונה. החברה התחילה את דרכה אי שם בשנת 1948 וכיום היא ככל הנראה החברה הגדולה ביותר בתחום המייצרת למעלה מ-1400 תוספי תזונה שונים הנמכרים ברחבי העולם. חברת NOW Foods היא חברה בעלת מוניטין – הם ידועים כמובן בזכות הותק שלהם אך גם בזכות שלל המוצרים האיכותיים שהם מייצרים, מה שהופך אותם לאחת מהחברות המומלצות ביותר המייצרות תוספים פרוביוטים.

השורה התחתונה

באופן כללי, מדובר בתוסף נהדר ואחד מהתוספים הטובים ביותר שיש בשוק. אנחנו אוהבים אותו מכיוון שהוא מכיל כמות נכבדת של חיידקים, נמכר במחיר לכל כיס וכמובן בזכות העובדה שהוא מיוצר על ידי חברה ותיקה, אמינה ובעלת מוניטין רב בתחום תוספי התזונה.

פרוביוטיקה של חברת Healthy Origins

פרוביוטיקה של חברת Healthy Origins

מדובר בתוסף נהדר המכיל כ-30 מיליארד מושבות של חיידקים טובים בכל כמוסה המגיעים מ-8 זנים שונים של חיידקים. התוסף הנהדר הזה ידוע בעיקר בכך שהוא מסייע לתפקוד מערכת העיכול. יתרון נוסף שכדאי לציין הוא העובדה שלתוסף של חברת Healthy Origins יש חיי מדף ארוכים.

מה אנחנו מקבלים?

  • מכיל 30 מיליארד מושבות של חיידקים טובים
  • הכמוסות נספגות לאט ובצורה אופטימלית בגוף
  • ניתן להשאיר את התוסף בחוץ בטמפרטורת החדר – אין צורך לשמור בקירור.
  • נוח לשימוש: כל כמוסה מכילה מנת הגשה אחת
  • מחיר זול מאוד
  • זוכה לחוות דעת טובות

מי עומד מאחורי המוצר?

התוסף מיוצר על ידי חברת Healthy Origins האמריקאית, חברה בינונית שנכנסה לשוק תוספי התזונה בשנת 1996. במשך למעלה מ-20 שנה החברה השקיעה מאמצים רבים בייצור תוספי תזונה בעלי ערך בריאותי גבוה המיוצרים ממרכיבים טבעיים בלבד ובמקביל לדאוג שיהיו יעילים וכמובן במחיר לכל כיס.

השורה התחתונה

באופן כללי התוסף הזה הוא תוסף טבעי ומעולה. התוסף נמכר במחיר זול מאוד והוא נוח לשימוש – כמוסה אחת עושה את העבודה. בנוסף, העובדה שניתן לשמור את התוסף בטמפרטורת החדר ולא בקירור מהווה יתרון גם כן. לסיכום, אנחנו אוהבים את התוסף הזה מכיוון שהוא מיוצר על ידי חברה מוכרת שבאופן עקבי מייצרת תוספי תזונה באיכות גבוהה.

פרוביוטיקה פרימיום של חברת Puritan’s Pride

פרוביוטיקה פרימיום של מותג Puritan's Pride

זה תוסף שמכיל כ-20 מיליארד מושבות חיידקים פרוביוטים המגיעים מ-10 זנים שונים. התוסף מיוצר בטכנולוגיה מיוחדת המזרזת את תהליך ההתפרקות של רכיבי התוסף, מה שמאפשר לנו להנות ממוצר איכותי ויעיל.

מה אנחנו מקבלים?

  • מכיל 20 מיליארד מושבות של חיידקים טובים
  • מכיל 10 סוגים שונים של חיידקים טובים
  • פורמולה ייחודית המאפשרת לתוסף להיכנס לפעולה במהירות
  • מחיר לכל כיס

מי עומד מאחורי המוצר?

התוסף הזה מיוצר על ידי חברת Puritan's Pride, יצרנית תוספי תזונה מהוותיקות והגדולות ביותר בשוק. מדובר בחברה ותיקה אשר הוקמה בשנת 1960, ובמשך למעלה מ-60 שנה הם עבדו קשה כדי לייצר מוצרים טובים ואיכותיים אשר תואמים את הדרישות והצרכים של הלקוחות שלהם. מדובר בחברה אמריקאית הנמצאת בלונג איילנד, ניו יורק, אבל את המוצרים שלהם ניתן למצוא בכל רחבי העולם, כולל כמובן בישראל.

השורה התחתונה

באופן כללי זה תוסף מעולה. כל מנת הגשה (כמוסה) של התוסף מכילה כ-20 מיליארד מושבות של חיידקים טובים, שזה מתחת לממוצע אבל עדיין מדובר בכמות נכבדת שבהחלט מסייעת בשמירה על הבריאות. התוסף מיוצר על ידי חברה ותיקה ומוכרת בעלת מוניטין, המחיר של התוסף הוגן מאוד ולכן החלטנו להוסיף אותו לרשימת התוספים המומלצים שלנו.

PB8 של חברת Nutrition Now

תוסף פרוביוטי של מותג Nutrition Now

התוסף הבא ברשימה שלנו הוא תוסף יעיל, במחיר לכל כיס המיוצר על ידי חברת Nutrition Now. התוסף מכיל כ-14 מיליארד מושבות של חיידקים טובים בכל מנת הגשה, מעט יחסית למתחרים, אך חשוב לזכור שהמחיר של התוסף נמוך בהתאם, כך שניתן לצרוך שתי מנות של התוסף ואף יותר בכל יום כדי להגיע למינון המבוקש.

מה אנחנו מקבלים?

  • מכיל כ-14 מיליארד מושבות של חיידקים טובים
  • מכיל 8 זנים שונים של חיידקים טובים
  • מחיר לכל כיס
  • זוכה לחוות דעת טובות

מי עומד מאחורי המוצר?

התוסף הזה מיוצר על ידי חברת Nutrition Now המתמחה בייצור של תוספי תזונה. מדובר ביצרנית תוספי מזון קטנה יחסית אשר נוסדה בשנת 1998 והם ידועים בעיקר בכך שהם מתמקדים יותר באיכות המוצר מאשר בכמות. כיום, למרות שמדובר בחברה קטנה יחסית יש להם לא מעט לקוחות נאמנים אשר צורכים את התוספים שלהם באופן קבוע.

השורה התחתונה

באופן כללי, התוסף הזה הוא מוצר טוב שמיוצר על ידי חברה טובה. התוסף מכיל כמות נמוכה יחסית של חיידקים פרוביוטים לעומת שאר התוספים המופיעים ברשימה שלנו, אבל הוא מכיל רכיבים באיכות גבוהה. בנוסף, מדובר במוצר זול יחסית והוא אופציה נהדרת לאנשים עם תקציב דל.

פרוביוטיקה למערכת העיכול של חברת Culturelle

תוסף פרוביוטי למערכת העיכול של חברת Culturelle

התוסף מבית חברת Culturelle האמריקאית הוא תוסף איכותי המכיל כ-10 מיליארד תרביות חיידקים פעילות בכל מנת הגשה. מנה אחת ביום של התוסף תספק לכם כמות נכבדת של חיידקים פרוביוטים שיסייעו למערכת העיכול שלכם לעבוד בצורה טובה ויעילה ותסייע גם למערכת החיסונית שלכם שתהנה מהיתרונות הטמונים בתוסף זה.

מה אנחנו מקבלים?

  • מכיל 10 מיליארד מושבות של חיידקים טוביםבכל מנת הגשה
  • מכיל זן אחד בלבד
  • מנת הגשה אחת (כמוסה) ביום עושה את העבודה

מי עומד מאחורי המוצר?

התוסף הזה מיוצר על ידי חברת Culturelle האמריקאית, יצרנית גדולה ומוכרת בשוק תוספי התזונה. במשך שנים רבות הם התמחו בייצור תוספי תזונה המסייעים למערכת העיכול.

השורה התחתונה

באופן כללי התוסף הזה הוא אפשרות טובה לאנשים מסוימים. התוסף מכיל כמות נמוכה יחסית של מושבות חיידקים טובים והוא מכיל זן אחד של חיידקים בלבד. יש לקחת בחשבון שמחקרים רבים מצביעים על כך ששילוב של זנים שונים של חיידקים פרוביוטים נותן תוצאות טובות יותר מאשר שימוש בזן אחד בלבד.

תוסף פרוביוטיקה של חברת Jarrow Formulas

פרוביוטיקה של חברת Jarrow Formulas

למקום התשיעי בדירוג שלנו הגיע התוסף הזה מבית חברת Jarrow Formulas האמריקאית. התוסף מכיל כ-5 מיליארד חיידקים פרוביוטים פעילים בכל מנת הגשה (כמוסה) והוא מתאים לאחסון בטמפרטורת החדר, לכן אין צורך לשמור אותו בקירור. מסביב לכמוסות קיימת מעטפת אנטרוגארד שמבטיחה לכם שהכמוסה תגיע עד למעיים ותפעל בצורה הטובה ביותר.

מה אנחנו מקבלים?

  • מכיל 5 מיליארד מושבות של חיידקים פרוביוטים
  • מכיל 8 זנים שונים של חיידקים
  • עמיד בטמפרטורת החדר, אין צורך לשמור בקירור
  • מסביב לכמוסות קיימת מעטפת המגנה על הכמוסה שתגיע עד למעיים ולא תתפרק בקיבה

מי עומד מאחורי המוצר?

התוסף מיוצר על ידי חברת Jarrow Formulas, יצרנית תוספי תזונה היושבת בקליפורניה, ארה"ב. לחברה יש למעלה מ-30 שנות ניסיון בתחום במהלכן צברו מוניטין והם ידועים בעיקר בזכות האיכות הגבוהה של תוספי התזונה שלהם וגם בזכות שירות הלקוחות המצוין שלהם.

השורה התחתונה

התוסף הזה אמנם לא מכיל 10 מיליארד מושבות של חיידקים טובים כמו תוספים אחרים, אבל מספר גבוה של חיידקים פרוביוטים הוא לא בהכרח נחוץ במידה והגוף שלכם כלל לא יספוג אותם כראוי כי הם "ילכו לאיבוד" בדרך בגלל חומציות הקיבה וגורמים נוספים. הטבליות בנויות בצורה כזאת שהן עמידות לחומציות הקיבה ולכן לא יאבדו מההשפעה שלהן בדרך לכליות, מה שהופך את התוסף היעיל הזה לאופציה מצוינת.

תוסף פרוביוטי של חברת ביו-קולט

פרוביוטיקה של חברת ביו-קולט

התוסף האחרון ברשימה שלנו מיוצר על ידי חברת ביו-קולט הבריטית. התוסף מכיל 14 זנים שונים של חיידקים פרוביוטים – המגוון הרחב ביותר ברשימה שלנו! נקודה חיובית נוספת היא שאין צורך לאחסן את התוסף בקירור. יש לקחת בחשבון שלמרות שמדובר בתוסף המכיל את המגוון הרחב ביותר של זנים שונים של חיידקים, בכל הנוגע לכמות הוא הנמוך ביותר ברשימה והוא מכיל כ-2 מיליארד מושבות של חיידקים בלבד.

מה אנחנו מקבלים?

  • כל כמוסה מכילה כ-2 מיליארד מושבות של חיידקים טובים
  • התוסף מכיל 14 זנים שונים של חיידקים פרוביוטים
  • הכמוסות מיוצרות על בסיס חומצה לקטית (חומצת חלב)
  • עמיד בטמפרטורת החדר, אין צורך לשמור בקירור

מי עומד מאחורי המוצר?

התוסף מיוצר על ידי חברת ביו-קולט הבריטית, חברת בת של חברת Probiotics International. במשך למעלה מ-20 שנים החברה התמקדה אך ורק בייצור תוספי תזונה על בסיס תרביות חיידקים שמטרתם היא לשפר את תפקוד מערכת העיכול. כיום, הם מוסמכים בתחום ויש להם לקוחות מרוצים רבים בכל העולם!

תוספי פרוביוטיקה: יתרונות, תופעות לוואי, ומינון מומלץ

תוספי פרוביוטיקה מומלצים בראש ובראשונה לאנשים הסובלים מבעיות במעיים ובמערכת העיכול. מומחים רבים ממליצים לאנשים הסובלים מבעיות אלו לצורך תוספים מהסוג הזה במקביל לתרופות כגון אנטיביוטיקה.

בעוד שאנטיביוטיקה יכולה להיות מאוד יעילה במידה ואתם סובלים מזיהום בקטריאלי, יש לקחת בחשבון שהיא פוגעת גם בחיידקים הטובים שנמצאים בבטן ובמעיים, כך שלמעשה צריכת אנטיביוטיקה עלולה לפגוע בחסינות שלכם לטווח הארוך.

נטילת תוסף כזה לאחר שימוש באנטיביוטיקה יכול לעזור ולאזן את המצב, והוא יכול לסייע גם לאנשים הסובלים ממחלות שונות, למשל: מחלת קרוהן, דלקת במעיים או תסמונת מעי רגיז.

המכנה המשותף לרוב המחלות הללו לא ידוע, אבל עושה רושם שיש לזה קשר לתפקוד המערכת החיסונית ורמות החיידקים הפרוביוטים בגוף.

כמות החיידקים במעיים היא לא הדבר היחיד שמבדיל בין אנשים הסובלים מבעיות מעיים ובעיות בריאותיות אחרות, אבל שינוי בכמות החיידקים במעיים אצל אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז או מחלת קרוהן יכול לגרום לשיפור בתסמינים, מה שמצביע על כך שכנראה יש קשר בין החיידקים הנמצאים במעיים לבין המחלה.

מעבר לאנשים הסובלים מהמחלות האלה, קיימת עלייה ניכרת במספר האנשים הבריאים שגם כן סובלים מבעיות מעיים הנגרמות כתוצאה מתפריט והרגלי התזונה שלהם.

תפריט התזונה המערבי לרוב לא מכיל מספיק סיבים תזונתיים מצד אחד, אבל מצד שני מכיל כמות גדולה של סוכרים ופחמימות מעובדות שלא מכילות את הערכים התזונתיים הרצויים, בין היתר סיבים תזונתיים, פירות וירקות, ולכן אנשים רבים עלולים לסבול מבעיות מעיים.

חוקרים רבים בתחום (לא כולם, כמובן) טוענים שגם ילדים יכולים ליהנות מהיתרונות שהתוספים האלה מציעים. למשל, על פי כתבה שפורסמה בתחום רפואת הילדים, קיימת סבירות גבוהה מאוד שיש קשר ישיר בין חיידקים טובים במעיים לבין ירידה בסיכון לחלות במחלות כגון אסטמה, אלרגיות שונות, השמנה ואפילו סוכרת, ולכן רופאי הילדים צריכים לשקול להתחיל להציע למטופלים שלהם לצרוך פרוביוטיקה.

גם אצל מבוגרים בריאים נרשמת עלייה ניכרת בכמות האנשים שמתחילים לצרוך תוספים מהסוג הזה כדי להגן על עצמם מפני המחלות הללו, תודות למחקרים על פיהם קיימת סבירות גבוהה שיש קשר ישיר בין החיידקים הטובים במעיים, מה שעשוי לשפר גם את הבריאות ואיכות החיים שלהם באופן כללי.

יתרונות

לצריכת פרוביוטיקה יש מגוון רחב של יתרונות. בין אם תחליטו לצרוך אותה באמצעות מזונות המכילים את החיידקים הטובים הללו או באמצעות תוספי תזונה, צריכתה על בסיס יום יומי יכולה לסייע לכם בירידה במשקל, חיזוק המערכת החיסונית, שיפור פעילות מערכת העיכול ואפילו לסייע לכם בהפחתת הסיכוי לחלות במחלות שונות (12).

אנשים רבים לא מבינים את החשיבות שיש לפעילות מעיים תקינה, אבל על פי מחקרים בתחום, זה חשוב לבריאות שלנו לא פחות מאשר הקפדה על תזונה נכונה, שינה איכותית ומספקת וכמובן פעילות גופנית.

כמות החיידקים הנמצאים בגוף שלנו היא פי 10 יותר מאשר כמות התאים, כאשר רובם נמצאים בתוך המעיים שלנו.

כאשר יש בגופנו כמות נכבדת של חיידקים טובים אנחנו נהנים מיתרונות בריאותיים רבים, אבל כאשר כמות החיידקים הטובים בגופנו נמוכה, זה בהחלט עלול להשפיע על הבריאות שלנו לרעה (3).

אמנם סוגים מסוימים של שמרים יכולים לספק לנו יתרונות דומים, אבל ברוב המקרים כדי לשמור על בריאות המעיים נדרשות מושבות של חיידקים טובים.

ניתן לצרוך חיידקים פרוביוטים באמצעות תוספי תזונה או באמצעות מזונות המותססים על ידי מיקרואורגניזמים כגון יוגורט, רוטב סויה, כרוב כבוש, ועוד. בנוסף, קיימים בשוק מגוון מוצרים מועשרים בחיידקים טובים, לרוב מדובר במוצרי חלב או סויה.

ייתכן ושמעתם בעבר את המושג: "פרוביוטיקה". מדובר למעשה בסיבים המזינים את החיידקים הטובים אשר נמצאים במעיים שלנו (4).

על פי מחקרים בתחום, קיימים מגוון רחב של חיידקים טובים המסייעים בשיפור ובשמירה על הבריאות שלנו. שני מינים של חיידקים נפוצים הם: "ביפידובקטריום" ו: "לקטובצילוס", אשר להם יש גם תתי-מינים. בנוסף, למיני החיידקים האלה יש זנים רבים משל עצמם.

ישנם סוגים רבים של חיידקים פרוביוטים (מינים וזנים שונים) כאשר כל סוג משפיע על הבריאות שלנו בצורה שונה, לכן חשוב מאוד לדעת לבחור את הסוג או שילוב הסוגים הנכון בשבילכם.

תוספי התזונה מכילים לרוב סוגים שונים של חיידקים פרוביוטים ולכן הם ידועים בתור מולטי-פרוביוטים.

המחקרים אודות היתרונות הבריאותיים של צריכת תוספים מהסוג הזה הם עדיין יחסית חדשים, כך שבהחלט ייתכן שאנחנו עדיין לא מודעים לכל היתרונות הבריאותיים שהחיידקים הטובים הללו מציעים (5).

מרבית מושבות החיידקים נמצאות במעי הגס: המעי הגס הוא למעשה איבר העיכול האחרון במערכת העיכול. תפקידו של המעי הגס הוא ללכד את שאריות המזון ולספוח מהן את הנוזלים והמלחים כדי לסייע לחיידקים הטובים לשגשג.

בתוך פלורת המעיים קיימים מאות אם לא אלפי זנים שונים של מיקרואורגניזמים, כאשר חיידקים הוא הסוג הנפוץ ביותר (6).

מושבות החיידקים יודעות לעבוד ביחד בדומה לאיברים בגוף: פלורת המעיים למשל מייצרת לגוף ויטמינים (7) כמו ויטמין B12 וגם ויטמין K2.

בנוסף, פלורת המעיים שלנו יודעת להפוך סיבים לחומצות שומן המסייעות לתפקוד שלנו, בעיקר על ידי הזנת קירות המעיים והכנסת המערכת החיסונית שלנו לפעולה (8).

מושבות החיידקים מסייעות גם בתחזוקת קירות המעיים שלנו. בריאות קירות המעיים קריטיים כדי למנוע מחומרים לנזול מהמעי הגס לעבר חלקים אחרים בגוף וכדי לשמור על תקינות המערכת החיסונית (91011).

בנוסף לחיידקים הטובים, בפלורת המעיים קיימים גם חיידקים רעים אשר עלולים לפגוע לנו באיזון. פלורת מעיים אשר אינה מאוזנת תתבטא בין היתר בבעיות עיכול וספיגה של מרכיבי מזון חיוניים, אי סדירות בפעילות המעיים (המובילים לשלשולים, עצירות, וכו') ובנוסף עלולה להוביל למחלות כגון סוכרת, מחלות לב, דיכאון, אלצהיימר, סרטן המעי הגס, ומחלות רבות נוספות (121314).

פרוביוטיקה יכולה לסייע ולתקן את חוסר האיזון ולהבטיח פעילות תקינה של פלורת המעיים (16).

מרבית המחקרים שנעשו על חיידקים פרוביוטים נגעו בנושא הזה ובמיוחד בכל מה שקשור להופעת שלשולים אצל אנשים אשר נוטלים אנטיביוטיקה (15).

לעיתים קרובות אנשים סובלים משלשולים הנמשכים זמן רב לאחר שנטלו תרופת אנטיביוטיקה כדי לטפל במחלה כלשהי. טיפול ממושך באנטיביוטיקה עלול לפגוע באוכלוסיות החיידקים הטובים ולגרום לחיידקים הרעים להשתלט על המעיים ולגרום לשלשולים וכאבי בטן.

מחקרים רבים בנושא מצביעים על כך שפרוביוטיקה יכולה לסייע בפתרון הבעיה (1617) ובנוסף לסייע בהפחתת נפיחות, גזים, עצירות ובעיות נוספות הקשורות למערכת העיכול ופעילות המעיים, כולל תסמונת המעי הרגיז (1819).

היא יכולה לסייע גם בטיפול במחלות הדלקתיות קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן (20), ובנוסף חיידקים פרוביוטים עשויים לסייע כנגד זיהום הנגרם מהחיידק הליקובקטר פילורי. הזיהומים האלה נגרמים מחיידקים שעלולים לגרום בין היתר לאולקוס (כיב קיבה) ומעלה את הסיכוי לחלות בסרטן הבטן (21).

במידה ואתם נמנים עם האנשים הסובלים מבעיות במעיים בפרט ובמערכת העיכול בכלל, מומלץ לכם בחום לשקול להתחיל לצרוך תוסף תזונה מהסוג הזה.

חיידקים טובים יכולים אפילו לסייע לכם לרדת במשקל. במידה ואתם סובלים מהשמנת יתר, רוב הסיכויים שפלורת המעיים שלכם שונה מאשר פלורת המעיים של אנשים רזים ואנשים ממוצעים (22).

חוקרים ביצעו ניסוי דומה על בעלי חיים, כאשר במסגרת הניסוי הם לקחו את פלורת המעי מבעלי חיים רזים והעבירו אותה לבעלי החיים הסובלים מהשמנת יתר. התוצאות הצביעו על כך שבעלי החיים הסובלים מהשמנת יתר התחילו לרדת במשקל (23).

מחקרים בתחום מצביעים על כך שפלורת מעיים מאוזנת יכולה לסייע לירידה במשקל (2425).

על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בו השתתפו למעלה מ-200 אנשים הסובלים מהשמנה בטנית, התוצאות בהחלט מעודדות: המשתתפים במחקר צרכו פרוביוטיקה (לקטובצילוס גאסרי) במשך יותר משלושה חודשים וכתוצאה מכך נרשמה ירידה משמעותית של כ-8.5% בממוצע במסת השומן הבטני! (26).

פרט מעניין נוסף שהתגלה במסגרת המחקר הוא שהחל מהרגע בו הפסיקו לצרוך אותה, לקח להם חודש בלבד להשמין שוב ולחזור למצב בו היו לפני תחילת המחקר.

על פי מחקר אחר בתחום, החיידקים ביפידובקטריום ולקטובצילוס עשויים גם הם למנוע השמנת יתר ולסייע בתהליך של ירידה במשקל (27).

יתרונות בריאותיים נוספים הנגרמים כתוצאה מהשפעת הפרוביוטיקה כוללים ירידה בסיכויים לחלות במחלות כרוניות נפוצות כגון מחלה אוטואימונית, הפרעות נפשיות, דלקת פרקים (מפרקים) ומחלות לב. מחקרים נוספים בתחום ככל הנראה יגלו יתרונות בריאותיים נוספים הקשורים לבריאות פלורת המעיים.

קיים קשר ישיר בין שימוש בה לבין שיפור בבעיות שונות הקשורות לבריאות שלנו, כולל הורדת לחץ הדם לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, הפחתת דלקות (28), שיפור תפקוד ובריאות המערכת החיסונית (29), הפחתת כמות הכולסטרול כולל כולסטרול LDL, שיפור בבעיות בעור כגון רוזציאה, אקנה אקזמה (30) והפחתת הסימפטומים בחולים הסובלים מדיכאון וחרדה (מטופל על ידי זנים ספציפיים של חיידקים: ביפידובקטריום ולקטובצילוס) (31).

בשורה התחתונה, כל אחד יכול להרוויח מצריכה של תוספים מהסוג הזה ויש להם יתרונות רבים, בין היתר טיפול באקנה, סיוע בירידה במשקל וחיזוק המערכת החיסונית שלנו בדומה לתוספי תזונה כגון שמן דגים או מולטי ויטמין.

תופעות לוואי

בחורה צעירה עם תלתלים מחזיקה את הראש עם היד ומדמה תופעות לוואי

באופן עקרוני צריכת פרוביוטיקה נחשבת לבטוחה לחלוטין עבור מרבית האנשים, אך אצל חלק מהאנשים ייתכנו תופעות לוואי המתבטאות בשינויים במערכת העיכול: נפיחות וגזים למשל הן תופעות הלוואי הנפוצות ביותר (32).

בדרך כלל מדובר בתופעות לוואי המופיעות רק כאשר מתחילים לצרוך אותה, אך כאשר הגוף מסתגל חווים שיפור ניכר בפעילות מערכת העיכול.

אנשים הסובלים ממערכת חיסונית חלשה, כגון נשאי HIV ואנשים החולים באיידס עלולים לסבול מתופעות לוואי קיצוניות יותר: כבר היו מקרים בעבר בהם נשאי HIV וחולי איידס סבלו מזיהום לאחר שצרכו אותה, לכן במידה ואתם נשאים או חולים מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לצרוך תוספים מכל סוג (33).

במידה ואתם מעוניינים להתחיל לצרוך תוספים מהסוג הזה כדי לטפל בבעיה ספציפית, חשוב לעשות שיעורי בית כדי להבין איזה זן (או זנים) של חיידקים פרוביוטים עשויים לסייע בפתרון הבעיה שלכם: בנוסף, חשוב לשים לב שאתם רוכשים תוסף המיוצר על ידי חברה אמינה ומוכרת בלבד.

מינון מומלץ

בשנים האחרונות בוצעו מחקרים רבים אודות חיידקים פרוביוטים ותוספי התזונה, לכן כיום יש לנו הרבה יותר מידע בתחום מאשר היה בעבר. על סמך המידע ממחקרים אלה ניתן להסיק מהו המינון המומלץ, אך יש לקחת בחשבון שלמרות שכבר בוצעו מחקרים רבים בתחום תמיד מתווספים מחקרים חדשים ולכן מומלץ תמיד להמשיך ולהתעדכן.

בתור התחלה, על פי המחקרים תוספים המכילים פחות ממיליארד מושבות חיידקים אינם אפקטיביים, ובאופן כללי מרבית תוספי התזונה מהסוג הזה מכילים לפחות 5 מיליארד מושבות חיידקים, אותם יש לצרוך על בסיס יום יומי. מעבר לזה, המינון המומלץ משתנה בהתאם למטרה לשמה צורכים את התוסף: במידה והמטרה היא לטפל בבעיה בריאותית כלשהי למשל, הכמות המומלצת משתנה בהתאם לבעיה הספציפית ממנה אתם סובלים.

לצורך העניין, על פי מחקר שבוצע על קבוצת מבוגרים מזדקנים בעלי מערכת חיסונית בריאה ותקינה, גילו החוקרים שגם כאשר הנבדקים צרכו מינון של 5 מיליארד וגם כאשר הם צרכו מינון של 50 מיליארד מושבות חיידקים על בסיס יום יומי, למרות שמדובר במינון גבוה יותר בצורה משמעותית, ההשפעה החיובית על הנבדקים הייתה זהה (34).

מצד שני, המאמר הבא הדגיש את הקשר הקיים בין צריכת מינון גבוה של חיידקים פרוביוטים לבין טיפול בשלשול הנגרם כתוצאה מנטילת תרופת אנטיביוטיקה (35). במקרה כזה, מינון גבוה של כ-100 מיליארד מושבות חיידקים פרוביוטים בהחלט יעיל יותר מאשר מינונים נמוכים.

מה שניתן להסיק מהמחקר הזה הוא שבדרך כלל מינון של 5 מיליארד מושבות חיידקים טובים עושה את העבודה וזהו המינון המומלץ לאנשים המתחילים לצרוך תוספי מהסוג הזה, אלא אם צורכים את התוסף כדי לטפל בבעיה ספציפית. במידה וסובלים מהפרעות במערכת העיכול מומלץ לצרוך מינון גבוה יותר משמעותית: בין 50 ל-100 מיליארד מושבות של חיידקים פרוביוטים.

איך לבחור תוסף פרוביוטיקה איכותי

אילוסטרציה של בחירה בין כמה אפשרויות

מכיוון שיש כל כך הרבה סוגים שונים של תוספים בשוק וכל כך הרבה חברות המייצרות את התוספים הללו, זה לא תמיד פשוט לדעת לבחור את התוסף המתאים ביותר לכם באופן אישי.

להלן הדברים החשובים ביותר שצריך לשים לב אליהם כאשר בוחרים תוסף פרוביוטיקה:

  • כמות החיידקים: הדבר הראשון שצריך לשים לב אליו הוא כמות החיידקים הטובים שהתוסף בו אתם מעוניינים מכיל בכל כמוסה או מנת הגשה (לרוב מדובר על מספר של מושבות חיידקים פרוביוטים). באופן כללי, מדובר על מספרים גבוהים מאוד הנעים בדרך כלל בין 10 ל-50 מיליארד חיידקים. המספר הזה אמנם ישמש אתכם כאשר אתם משווים בין שני תוספים שונים, אבל הוא לא הדבר היחידי שחשוב לשים אליו לב.
  • סוגים שונים של פרוביוטים: כפי שכבר ציינו, ישנם סוגים רבים של חיידקים טובים. לקטובצילוס וביפידובקטריום הם שני הסוגים הנפוצים ביותר, אך חשוב לזכור שלכל אחד מסוגי החיידקים האלה יש זנים שונים. במידה והרופא שלכם המליץ לכם לקחת זן מסוים אז מומלץ לבדוק היטב את התווית על התוסף בה רשומים המרכיבים כולל זני החיידקים.
  • איכות היצרן: יש בשוק המון חברות המייצרות תוספי תזונה, חלקן טובות יותר וחלקן פחות. החברות הטובות ביותר ישתמשו במרכיבים איכותיים יותר מאשר המתחרים ויעבירו את המוצרים שלהם סדרת בדיקות קפדנית כדי לוודא שהתוסף שלהם יצא איכותי ככל האפשר. החברות הפחות טובות בשוק יציעו לכם תוספי תזונה פחות יעילים ופחות איכותיים. ההמלצה היא לקרוא ביקורות של אנשים לפני שרוכשים את התוסף או לעבור על דירוג התוספים שלנו.
  • תמורה לכסף: אמנם המחיר לא אמור להיות חלק מהשיקול בבחירת התוסף המתאים ביותר (בעיקר כשלוקחים בחשבון את העובדה שרוב התוספים הם מאוד זולים כשקונים אותם באתרים כמו iHerb), אבל אצל מרבית האנשים הוא תמיד יהיה שיקול (אלא אם אתם ממש עשירים) ולכן מומלץ לשים לב גם למחיר וגם לכמות שהתוסף מכיל כאשר מבצעים השוואת מחירים. אתם לא בהכרח רוצים את התוסף הזול ביותר או הטוב ביותר, אלא את התוסף הכי משתלם – מה שבעצם נותן לכם את התמורה הטובה ביותר לכסף שאתם משלמים.

פרוביוטיקה: שאלות נפוצות

סימן שאלה מעוצב באמצעות חרוזים לבנים על רקע צהוב

מה זה פרוביוטיקה?

חיידקים פרוביוטים הם חיידקים טובים הנמצאים במעיים שלנו (איבר המשתייך למערכת העיכול) אשר ידועים בזכות היתרונות הבריאותיים שהם מציעים. החיידקים הפרוביוטים ביפידובקטריום ולקטובצילוס נמצאים במזונות מותססים כגון יוגורט, גבינה ורוטב סויה. במידה ואתם מעוניינים לצרוך מינון גבוה יותר של החיידקים, מומלץ לקנות תוסף תזונה מתאים.

האם פרוביוטיקה יכולה לעזור עם ירידה במשקל?

אמנם הקשר הקיים בין חיידקים פרוביוטים לבין ירידה במשקל הוא מעט מסובך, אבל בהחלט קיים קשר בין השניים: קיימים פערים בין כמות וסוגי החיידקים הקיימים במעיים של אנשים בריאים לאנשים הסובלים מהשמנת יתר, ללא קשר לתפריט התזונה שלהם.

מצד שני, כבר שנים רבות שאנשים המגדלים בקר ובעלי חיים אחרים לצרכי תזונה, משתמשים בזן ספציפי של חיידקים פרוביוטים (טובים) כדי לגרום להם להשמין.

ההשפעה של החיידקים הטובים לכאן או לכאן תלויה בעיקר בזן אותו אתם צורכים: על פי מחקרים בתחום, זנים מסוימים של החיידקים יצרכו חלק מהקלוריות שאתם אוכלים ולכן, לפחות באופן תיאורטי, אתם אמורים לרדת במשקל.

בכל אופן, במידה ואתם סובלים מהשמנת יתר לחיידקים הטובים יש יתרונות רבים נוספים. הבולט שביניהם הוא הירידה בסיכוי לחלות במחלות מסוימות כגון סוכרת.

מה חיידקים פרוביוטים עושים?

ברגע שהם נכנסים למערכת העיכול, נבגי החיידקים מתחילים להכפיל את עצמם. כמובן שהם לא ימשיכו להכפיל את עצמם לנצח, כי הם תלויים באוכל שמגיע למעיים בו הם צריכים להתחלק עם חיידקים רבים נוספים.

למרות זאת, ההשפעה שלהם על הרכב החיידקים במעיים הוא לטווח הארוך. השינויים הללו יכולים להשפיע לטובה ולסייע בעיקר בתחילת הדיאטה: על פי מחקרים בתחום, התזונה היא אמנם המשפיעה העיקרית על המעיים, אבל ההשפעה על הרכב החיידקים לטווח הקצר הוא מועט.

במידה ואתם רוצים להגביר את הקצב ולסייע בשינוי הרכב החיידקים במעיים, מומלץ לצרוך תוסף פרוביוטיקה!

כמה זמן לוקח לפרוביוטיקה להתחיל להשפיע?

על פי מחקרים קליניים בתחום, כדי להתחיל לראות תוצאות משמעותיות ההמלצה היא לצרוך תוספף במשך 8-9 שבועות לפחות, בעוד שעל פי מחקרים אחרים נדרשת תקופה ארוכה יותר המגיעה ל-12 שבועות.

למרות תוצאות המחקר, יש לקחת בחשבון שסביר להניח שתתחילו להרגיש את ההשפעה החיובית שלה בשלב מוקדם יותר מכיוון שהמחקר נעשה על קבוצה גדולה מאוד של אנשים כאשר כל אדם עשוי להגיב בצורה שונה.

בשורה התחתונה, אל תצפו לראות תוצאות מדהימות בתוך זמן קצר. בכל מקרה לוקח לזה זמן להשפיע בצורה רצינית על הבריאות שלנו, לכן אנחנו ממליצים לצרוך תוסף במשך 8 שבועות כדי שתראו תוצאות.

מה ההבדל בין פרה-ביוטיקה לפרוביוטיקה?

כפי שהסברנו כבר, מדובר בחיידקים טובים אשר חיים ומתרבים בתוך המעיים שלנו, להם השפעות רבות על הבריאות והאיזון של המעיים בפרט ומערכת העיכול בכלל.

קיימים סוגים רבים של חיידקים פרוביוטים שונים, אבל לכולם יש מכנה אחד משותף - הם כולם חיידקים טובים אשר נמצאים ומתרבים בתוך הגוף שלנו.

לעומת זאת, פרה-ביוטיקה זה למעשה מה שמזין את החיידקים הטובים: פרה-ביוטיקה זה המזון שתורם להתרבות החיידקים הטובים בתוך מערכת העיכול שלנו.

אפילו משהו פשוט כמו קליפת פסיליום או סוג אחר של תוסף תזונה המכיל סיבים תזונתיים יכול להיחשב לפרה-ביוטיקה, מכיוון שהחיידקים הפרוביוטים ניזונים מאותם סיבים תזונתיים. כמו כן, אינולין נחשב לפרה-ביוטיקה: מדובר בסיב תזונתי הנוצר מצמח והוא נחשב למקור אנרגיה מצוין בעבור החיידקים הטובים, כמו גם פרוקטואוליגוסכרידים - פחמימות טובות ושימושיות המסייעות לחיידקים הטובים.

תוספים המכילים פרה-ביוטיקה לרוב מסייעים להעלות את כמות החיידקים הטובים הטבעית הנמצאת בגוף, או שהם נצרכים בשילוב עם תוספי מיוחדים וזאת כדי לעודד את התרבות החיידקים הטובים.

תוכלו למצוא פרה-ביוטיקה בתוספים רבים הנמצאים בין הדירוגים שלנו, כמו כן יש לנו דירוג מיוחד אשר מתמקד בתוספי פרה-ביוטיקה באופן ספציפי בו תוכלו לדעת מה הם התוספים המומלצים ביותר.

האם אפשר לצרוך תוסף פרוביוטיקה במקביל לנטילת אנטיביוטיקה?

אמנם הרושם שנוצר הוא שתוספים פרוביוטים ותרופת אנטיביוטיקה מנוגדים אחד לשני, אבל על פי מחקרים רבים בתחום ההיפך הוא נכון - תוספים מהסוג הזה עשויים לסייע ולתקן את תופעות הלוואי השליליות הנגרמות כתוצאה משימוש באנטיביוטיקה.

באופן כללי, במידה ואתם נוטלים אנטיביוטיקה או כל תרופת מרשם אחרת כמובן שמומלץ להתייעץ עם הרופא לפני שמשלבים תוסף ו/או תרופה אחרת במקביל כדי לוודא שאין איזושהי בעיה עם זה, אבל על פי מחקרים רבים בתחום המסקנה המתבקשת היא שפרוביוטיקה מאוד יעילה במניעת תופעות הלוואי השליליות כגון שלשול, אבל ייתכן שלא תהיה כל כך יעילה במידה ומתחילים לצרוך את התוסף אחרי שתופעות הלוואי התחילו.

במילים אחרות, התוספים האלה יעילים בעיקר במידה והמטרה היא למנוע מראש את תופעות הלוואי. במחקרים הקליניים, המשתתפים לרוב צורכים פרוביוטיקה ואנטיביוטיקה במקביל: הרושם הכללי הוא שהחיידקים הטובים לא מצליחים לעמוד בפני האנטיביוטיקה שפשוט הורגת אותם. יש לקחת בחשבון שישנם סוגים של חיידקים טובים אשר עמידים בפני אנטיביוטיקה, לכן מומלץ לצרוך תוספים המכילים זנים שונים של חיידקים ובכך להגדיל את הסיכוי שלהם לשרוד (לפחות של חלקם).

אמנם ההיגיון הבריא אומר שאולי עדיף לא לצרוך תוספים מהסוג הזה במקביל לאנטיביוטיקה מכיוון שהאנטיביוטיקה הורגת את החיידקים מה שהופך את העניין לחסר טעם, אבל על פי המחקרים המדעיים ההיפך הוא הנכון: עדיף להתחיל לצרוך את התוספים האלה בהקדם ולא לחכות לאחר שמסיימים עם האנטיביוטיקה.

פרוביוטיקה: סיכום ומסקנות

בחורה צעירה יושבת בבית קפה עם לפטופ ומסתכלת לתוך הסמארטפון שלה

התוספים האלה מכילים חיידקים טובים המסייעים בשיפור התפקוד ובשמירה על בריאות מערכת העיכול והמערכת החיסונית.

הם מסייעים לגוף שלנו לשמור על החיידקים הטובים אשר נמצאים במעיים שלנו ולעזור להם להתרבות, מה שעשוי לסייע בשיפור המצב הבריאותי שלנו כולל סיוע בתפקוד המערכת החיסונית, שמירה על משקל, הפחתת תסמיני דיכאון ומניעת דלקת מערכתית.

ההמלצה לאנשים בריאים היא להקפיד לצרוך תוספים המכילים לפחות 5 מיליארד מושבות חיידקים, אך במידה ואתם סובלים מבעיות במערכת העיכול מומלץ אף להגדיל את המינון.

במידה ואתם צורכים את התוספים האלה כדי למנוע את תופעות הלוואי השליליות הנגרמות כתוצאה מנטילת אנטיביוטיקה, אל תחכו עד שתסיימו עם האנטיביוטיקה – על פי מחקרים בתחום, במידה ותתחילו לצרוך תוסף פרוביוטי במקביל לאנטיביוטיקה החיידקים הטובים עשויים לסייע לכם להימנע מתופעות הלוואי הנגרמות למערכת העיכול.

אנחנו עדיין לא ידועים הכל על הנושא הזה ומצפים למחקרים נוספים בתחום, אבל ממה שידוע לנו עד היום בהחלט עושה רושם שמדובר בתוסף מומלץ שנותן תוצאות מעולות.

אהבתם את המדריך שלנו? יש לכם שאלות? דברו איתנו בתגובות שלמטה!

אייל רז

אייל רז הוא דמות פיקטיבית של מומחה לכושר, תזונה, וספורט. אייל אוהב להתעורר מוקדם לריצת 10 קילומטר, ולא מוותר על ארוחת בוקר בשום יום בשבוע.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Close