ראשי » מדריכים » עצירות בהריון: תסמינים ודרכי טיפול מומלצות [כולל דרכים טבעיות להקלה]

מדריכים

עצירות בהריון: תסמינים ודרכי טיפול מומלצות [כולל דרכים טבעיות להקלה]

נטע אדלשטיין

30 בינואר 2022

36775 צפיות 0

נשים רבות חוות עצירות בהריון. העצירות קשורה בדרך כלל להורמונים של ההריון שעלולים להאט את פעילות מערכת העיכול. חלק מהנשים סובלות מעצירות לפני ההריון והבעיה הזו פשוט ממשיכה ובמקרים מסוימים אפילו מחמירה במהלך ההריון.

יובסלקס אן.ג'י של מעבדות הומאוטריט מבוסס על רכיבים טבעיים

פורמולת צמחים ייחודית הנועדה לסייע בהקלה על: כאבי בטן חוזרים, נפיחות, גזים ועוד. טבעונית, ללא סוכר, ללא גלוטן, וכשר פרווה בהשגחת הבד"צ.

מאושר בתקן GMP של משרד הבריאות למידע נוסף

לעצירות יכולות להיות גם תופעות לוואי נוספות, חלק מהנשים שסובלות מעצירות יפתחו טחורים, שהם כלי דם נפוחים בפי הטבעת אשר יכולים להיות מאוד לא נעימים, בדרך כלל גורמים לכאב, גירוד או דימום.

תסמינים של עצירות בהריון

אם תהית לעצמך איך מרגישה עצירות בהריון, ייתכן שתחווי את התחושה של העצירות, אי נוחות בבטן או מתן צואה קשה או יבשה. ברוב המקרים הצואה יבשה או אפילו כואבת.

עצירות בהריון היא תופעה שכיחה מאוד, על פי איגוד ההריון האמריקני כמחצית מכל הנשים יסבלו מעצירות בשלב כלשהו במהלך ההריון שלהן.

גורמים

הסיבה לעצירות בהריון קשורה לשלב בו היא מתרחשת.

קיימות מספר סיבות אפשריות:

הורמונים

השינויים ברמות ההורמונים בתחילת ההריון גורמים להאטה של תנועת הצואה במעיים. בעקבות ההאטה הזאת כמות המים שהמעי הגס סופג מהצואה גדלה, מה שהופך אותו למוצק יותר ולכן קשה לו יותר לעבור.

מולטי ויטמין לנשים בהריון

המולטי ויטמינים הללו מכילים כמויות גדולות של ברזל, הוא מינרל חשוב שלעיתים יכול להיות חסר במהלך ההריון.

החיסרון הוא שברזל עלול לגרום לעצירות ולצואה שחורה וקשה.

לחץ מהרחם

בשלבים מתקדמים יותר של ההריון הרחם גדל וכתוצאה מכך הוא עלול להפעיל לחץ על המעי. הלחץ שנוצר מקשה על העברת הצואה דרך המעיים.

בנוסף לתנועות מעיים לא סדירות, עצירות עלולה לגרום לנפיחות, אי נוחות בבטן, צואה קשה ויבשה וכאבים. עלולה גם להיות תחושה שלא יצאה כל הצואה.

עצירות יכולה להיות מאוד לא נעימה, ובמיוחד כאשר סובלים ממנה במהלך ההריון.

איך לטפל בעצירות בהריון

אתן לא צריכות להשלים עם תחושת האי נוחות הזו במהלך כל ההריון.

יש מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להילחם בגודש במעי הגס ולמנוע תופעות לוואי כמו טחורים:

סיבים תזונתיים

מזונות עשירים בסיבים יעזרו לכם לסלק פסולת מהגוף. ההמלצה היא לאכול בין 25-35 גרם בכל יום. אפשר לבדוק את תוויות המזון אבל לא צריך להתחיל ולחשב כל דבר.

במקום לחשב פשוט התמקדו באכילת דגני בוקר ולחמים מלאים, קטניות כמו אדממה וחומוס, פירות וירקות טריים (גולמיים או מבושלים קלות) עם הקליפה ופירות יבשים.

אפשר ללכת על מאכלים ירוקים, בין אם מדובר בירקות, עלים ירוקים, או קיווי, מכיוון שהם מעודדים שלשול.

נסו לשלב את המאכלים האלה בתפריט התזונה שלכן כדי להפוך אותו לעשיר בסיבים.

אם העצירות נמשכת, נסו להוסיף מעט סובין או פסיליום לתזונה, תתחילו בכמות קטנה והוסיפו לפי הצורך. מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא או תזונאי ובכל לא לאכול יותר מדי מכיוון שמאכלים עשירים בסיבים עשויים לסחוב איתם חומרים מזינים חשובים לפני שהם נספגים.

הוספת סיבים לתזונה עלולה לגרום לגזים באופן זמני, אבל בכללי, גזים היא תלונה שכיחה של נשים בהריון.

הימנעו מאוכל מעובד

נסו להימנע מדגנים מעובדים כמו לחם לבן, אורז לבן, דגנים מזוקקים ופסטה ככל האפשר כי הם נוטים להאט את פעילות המעיים.

הקפידו על שתייה מרובה

שתייה של 8-10 כוסות נוזלים של 250-300 מ"ל כל אחת. זה יכול להיות מים, מיץ ירקות, מיץ פירות ומרק. צריכת נוזלים מדי יום מעודדת את התנועה במערכת העיכול והופכת את הצואה לרכה וקלה למעבר.

אפשר גם ללכת על שתייה חמה, כולל מים חמים ולימון בכדי לעורר גירוי תנועה פריסטלטית (התכווצויות המעיים שמסייעות לדחוף את המזון המעוכל והפסולת במורד המעי ועד לפי הטבעת).

מיץ שזיפים הוא אופציה טובה במקרים קשים מאוד, מכיוון שהוא חומר משלשל מתון.

יובסלקס אן.ג'י של מעבדות הומאוטריט מבוסס על רכיבים טבעיים

פורמולת צמחים ייחודית הנועדה לסייע בהקלה על: כאבי בטן חוזרים, נפיחות, גזים ועוד. טבעונית, ללא סוכר, ללא גלוטן, וכשר פרווה בהשגחת הבד"צ.

מאושר בתקן GMP של משרד הבריאות למידע נוסף

אל תאכלו ארוחות גדולות מדי

ארוחות גדולות יכולות להעמיס על מערכת העיכול יתר על המידה ולהאט את פעילות המעיים. נסו לאכול 6 ארוחות קטנות ביום במקום 3 ארוחות גדולות. סביר להניח שתסבלו פחות מגזים ונפיחות.

לכו לשירותים כשצריך

אם בכל פעם שיש לכן יציאה תחליטו להתאפק, השרירים ששולטים במעיים שלכן עלולים להיחלש. ההמלצה היא ללכת לשירותים מתי שיש צורך.

תוספי תזונה ותרופות

שימו לב לתוספי התזונה והתרופות שאתן נוטלות, באופן אירוני רבים מתוספי התזונה והתרופות שעושים טוב לגוף בזמן ההריון כמו מולטי ויטמין, תוספי סידן, תוספי ברזל ונוגדי חמצון עלולים להחמיר את העצירות.

חשוב להתייעץ עם רופא או מומחה אחר לגבי חלופות או לבצע שינויים במינונים עד שהמצב ישתפר. תשאלו את הרופא או המומחה לגבי נטילת תוסף מגנזיום שעשוי לסייע נגד העצירות.

נטילת התוספים בלילה יכולה לסייע בהרפיית שרירים כואבים ושיפור איכות השינה.

פרוביוטיקה

מלאו את הגוף בפרוביוטיקה, האסידופילוס הפרוביוטי שנמצא ביוגורטים רבים מעודד את חיידקי המעי לפרק את המזון בצורה טובה ולשמור על תנועה תקינה במעיים.

תוכלו לבקש מהרופא המטפל המלצה על תוסף פרוביוטיקה שמגיע בצורת כמוסות, טבליות לעיסה או בצורת אבקה שניתן להוסיף לשייקים.

פעילות גופנית

פעילות גופנית מופחתת מגדילה את הסבירות להופעת עצירות. עיסוק בפעילות גופנית מתונה כמו שחייה, הליכה ופעילויות אירוביות אחרות ממריצה את המעיים, זה יכול לשפר את התפקוד שלהן ולמנוע עצירות.

נשים צריכות לשאוף להתאמן 3 פעמים בשבוע במשך 20-30 דקות לפחות בכל פעם. במידה והדבר אפשרי ההמלצה היא פעילות על בסיס יומי.

פעילות גופנית במהלך ההריון לא מהווה סכנה לתינוק. יש מספר הוכחות המצביעות על כך שנשים שממשיכות לעסוק בפעילות גופנית נתקלות בפחות בעיות בשלבים המאוחרים יותר של ההריון ובמהלך הלידה.

תרגילים המחזקים את השרירים מועילים במיוחד מכיוון שחיזוק השרירים יכול לעזור בנשיאת המשקל שעולה במהלך ההריון. יתרונות נוספים הם שיפור חוזק המפרקים, שיפור בזרימת הדם, ואף הקלה על כאבי גב.

התרחקו מתרופות המעודדות שלשול

לא כל המשלשלים ומרככי הצואה בטוחים לשימוש במהלך ההריון, גם אם הם מבוססי צמחים או תוצרת בית. התייעצו עם הרופא שלכן לפני נטילת כל תוסף או תרופה נגד עצירות.

תרגילי קיגל

ביצוע תרגילי קיגל אצל אנשים הסובלים מעצירות בכלל ואצל נשים עם עצירות בהריון בפרט יכולים לסייע בחיזוק שרירי רצפת האגן.

התייעצו עם הרופא

תיידעו את הרופא או המומחה שלכן אם אתן לא מצליחות להיפטר מהעצירות. הם עשויים להמליץ על תרופות ללא מרשם.

צריכת הסידן

צריכה מוגזמת של סידן עלולה לגרום לעצירות. הסידן נמצא במזונות ותוספים רבים, ונפוץ במיוחד במוצרי חלב. אם תגזימו בצריכת חלב וגבינות ייתכן שתתחילו לחוות בעיות בפעילות המעיים.

רגישות למזונות מסוימים יכולה גם היא לעיתים לתרום לעצירות. שימו לב למה שאתן אוכלות כדי לראות אם מאכלים מסוימים כמו חלב או גלוטן הם מקור הבעיה.

שימוש בתוספי ברזל

חשוב לשמור על רמת ברזל תקינה במהלך ההריון אבל יותר מדי ברזל עלול לגרום לעצירות. דיאטה בריאה בדרך כלל מספיק טובה כדי לספק לגוף כמות נאותה של ברזל. בכל מקרה תוכלו לבדוק את רמת הברזל בדם במידת הצורך.

ייתכן שתקבלו המלצה להחליף את תוספי הברזל או להפחית את הכמות.

סיבוכים פוטנציאליים של עצירות בהריון

אם תסמיני העצירות נמשכים מספר שבועות או יותר זה יכול להעיד על עצירות כרונית. זה עלול להוביל לסיבוכים כמו:

כדי להימנע מסיבוכים, מומלץ ליצור קשר עם הרופא כשמתחילים סימנים ראשונים של עצירות או כאב.

תזונה מומלצת לנשים עם עצירות בהריון

המטרה היא אכילת מזונות שיגדילו את צריכת הסיבים והנוזלים תוך שמירה על תזונה מאוזנת. דוגמאות לארוחות וחטיפים שיוכלו לעזור:

ארוחת בוקר

ארוחת צהריים

ארוחת ערב

חטיפים

ישיבה על האסלה

ישיבה נכונה בשירותים יכולה לעזור לריקון המעיים:

מתי צריך לקבל סיוע רפואי

עדכני את הגניקולוג או הרופא המטפל במקרים הבאים:

ייתכן שהרופא ימליץ לך על משקה עשיר בסיבים תזונתיים או סוגים מסוימים של חומרים משלשלים שיעודדו פעולת מעיים.

שאלות ותשובות

השורה התחתונה

עצירות בהריון היא תלונה נפוצה אצל נשים הסובלות מבעיות במערכת העיכול. שתייה מוגברת של נוזלים, שינוי הרגלי התזונה ופעילות גופנית על בסיס יומי עשויים לעזור. פתרון פוטנציאלי נוסף הוא צריכת פרוביוטיקה.

אם כל אלה לא פותרים את הבעיה, אז בדרך כלל מומלץ לעבור לשימוש בחומרים משלשלים. עושה רושם שהם יעילים יותר לטיפול בעצירות אבל לא מומלץ ליטול חומרים משלשלים למשך זמן רב כדי למנוע תופעות לוואי אפשריות.

אין מספיק מחקרים מהימנים בנושא שיכולים להעיד באופן אבסולוטי על היעילות ועל הבטיחות של השיטות השונות לטיפול בעצירות בהריון. חשוב לעדכן את הגניקולוג או הרופא המטפל במידה ויש תסמינים של עצירות בהריון ולא לבצע שינוי מהותי ללא ייעוץ רפואי.