עצירות בהריון: תסמינים ודרכי טיפול מומלצות [כולל דרכים טבעיות להקלה]

נשים רבות חוות עצירות בהריון. העצירות קשורה בדרך כלל להורמונים של ההריון שעלולים להאט את פעילות מערכת העיכול. חלק מהנשים סובלות מעצירות לפני ההריון והבעיה הזו פשוט ממשיכה ובמקרים מסוימים אפילו מחמירה במהלך ההריון.

לעצירות יכולות להיות גם תופעות לוואי נוספות, חלק מהנשים שסובלות מעצירות יפתחו טחורים, שהם כלי דם נפוחים בפי הטבעת אשר יכולים להיות מאוד לא נעימים, בדרך כלל גורמים לכאב, גירוד או דימום.

תוכן עניינים לצפיה בתוכן העניינים

תסמינים של עצירות בהריון

בחורה עם גופייה כתומה יושבת על הספה בסלון

אם תהית לעצמך איך מרגישה עצירות בהריון, ייתכן שתחווי את התחושה של העצירות, אי נוחות בבטן או מתן צואה קשה או יבשה. ברוב המקרים הצואה יבשה או אפילו כואבת.

עצירות בהריון היא תופעה שכיחה מאוד, על פי איגוד ההריון האמריקני כמחצית מכל הנשים יסבלו מעצירות בשלב כלשהו במהלך ההריון שלהן.

גורמים

הסיבה לעצירות בהריון קשורה לשלב בו היא מתרחשת.

קיימות מספר סיבות אפשריות:

הורמונים

השינויים ברמות ההורמונים בתחילת ההריון גורמים להאטה של תנועת הצואה במעיים. בעקבות ההאטה הזאת כמות המים שהמעי הגס סופג מהצואה גדלה, מה שהופך אותו למוצק יותר ולכן קשה לו יותר לעבור.

מולטי ויטמין לנשים בהריון

המולטי ויטמינים הללו מכילים כמויות גדולות של ברזל, הוא מינרל חשוב שלעיתים יכול להיות חסר במהלך ההריון.

החיסרון הוא שברזל עלול לגרום לעצירות ולצואה שחורה וקשה.

לחץ מהרחם

בשלבים מתקדמים יותר של ההריון הרחם גדל וכתוצאה מכך הוא עלול להפעיל לחץ על המעי. הלחץ שנוצר מקשה על העברת הצואה דרך המעיים.

בנוסף לתנועות מעיים לא סדירות, עצירות עלולה לגרום לנפיחות, אי נוחות בבטן, צואה קשה ויבשה וכאבים. עלולה גם להיות תחושה שלא יצאה כל הצואה.

עצירות יכולה להיות מאוד לא נעימה, ובמיוחד כאשר סובלים ממנה במהלך ההריון.

איך לטפל בעצירות בהריון

אתן לא צריכות להשלים עם תחושת האי נוחות הזו במהלך כל ההריון.

יש מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להילחם בגודש במעי הגס ולמנוע תופעות לוואי כמו טחורים:

סיבים תזונתיים

מזונות עשירים בסיבים יעזרו לכם לסלק פסולת מהגוף. ההמלצה היא לאכול בין 25-35 גרם בכל יום. אפשר לבדוק את תוויות המזון אבל לא צריך להתחיל ולחשב כל דבר.

במקום לחשב פשוט התמקדו באכילת דגני בוקר ולחמים מלאים, קטניות כמו אדממה וחומוס, פירות וירקות טריים (גולמיים או מבושלים קלות) עם הקליפה ופירות יבשים.

אפשר ללכת על מאכלים ירוקים, בין אם מדובר בירקות, עלים ירוקים, או קיווי, מכיוון שהם מעודדים שלשול.

נסו לשלב את המאכלים האלה בתפריט התזונה שלכן כדי להפוך אותו לעשיר בסיבים.

אם העצירות נמשכת, נסו להוסיף מעט סובין או פסיליום לתזונה, תתחילו בכמות קטנה והוסיפו לפי הצורך. מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא או תזונאי ובכל לא לאכול יותר מדי מכיוון שמאכלים עשירים בסיבים עשויים לסחוב איתם חומרים מזינים חשובים לפני שהם נספגים.

הוספת סיבים לתזונה עלולה לגרום לגזים באופן זמני, אבל בכללי, גזים היא תלונה שכיחה של נשים בהריון.

הימנעו מאוכל מעובד

נסו להימנע מדגנים מעובדים כמו לחם לבן, אורז לבן, דגנים מזוקקים ופסטה ככל האפשר כי הם נוטים להאט את פעילות המעיים.

הקפידו על שתייה מרובה

שתיית מים מסייעת להקלה על עצירות בהריון

שתייה של 8-10 כוסות נוזלים של 250-300 מ"ל כל אחת. זה יכול להיות מים, מיץ ירקות, מיץ פירות ומרק. צריכת נוזלים מדי יום מעודדת את התנועה במערכת העיכול והופכת את הצואה לרכה וקלה למעבר.

אפשר גם ללכת על שתייה חמה, כולל מים חמים ולימון בכדי לעורר גירוי תנועה פריסטלטית (התכווצויות המעיים שמסייעות לדחוף את המזון המעוכל והפסולת במורד המעי ועד לפי הטבעת).

מיץ שזיפים הוא אופציה טובה במקרים קשים מאוד, מכיוון שהוא חומר משלשל מתון.

אל תאכלו ארוחות גדולות מדי

ארוחות גדולות יכולות להעמיס על מערכת העיכול יתר על המידה ולהאט את פעילות המעיים. נסו לאכול 6 ארוחות קטנות ביום במקום 3 ארוחות גדולות. סביר להניח שתסבלו פחות מגזים ונפיחות.

לכו לשירותים כשצריך

אם בכל פעם שיש לכן יציאה תחליטו להתאפק, השרירים ששולטים במעיים שלכן עלולים להיחלש. ההמלצה היא ללכת לשירותים מתי שיש צורך.

תוספי תזונה ותרופות

אישה עומדת במטבח ומחזקה כוס מיץ תפוחים

שימו לב לתוספי התזונה והתרופות שאתן נוטלות, באופן אירוני רבים מתוספי התזונה והתרופות שעושים טוב לגוף בזמן ההריון כמו מולטי ויטמין, תוספי סידן, תוספי ברזל ונוגדי חמצון עלולים להחמיר את העצירות.

חשוב להתייעץ עם רופא או מומחה אחר לגבי חלופות או לבצע שינויים במינונים עד שהמצב ישתפר. תשאלו את הרופא או המומחה לגבי נטילת תוסף מגנזיום שעשוי לסייע נגד העצירות.

נטילת התוספים בלילה יכולה לסייע בהרפיית שרירים כואבים ושיפור איכות השינה.

פרוביוטיקה

מלאו את הגוף בפרוביוטיקה, האסידופילוס הפרוביוטי שנמצא ביוגורטים רבים מעודד את חיידקי המעי לפרק את המזון בצורה טובה ולשמור על תנועה תקינה במעיים.

תוכלו לבקש מהרופא המטפל המלצה על תוסף פרוביוטיקה שמגיע בצורת כמוסות, טבליות לעיסה או בצורת אבקה שניתן להוסיף לשייקים.

פעילות גופנית

פעילות גופנית עוזרת למנוע עצירות בהריון

פעילות גופנית מופחתת מגדילה את הסבירות להופעת עצירות. עיסוק בפעילות גופנית מתונה כמו שחייה, הליכה ופעילויות אירוביות אחרות ממריצה את המעיים, זה יכול לשפר את התפקוד שלהן ולמנוע עצירות.

נשים צריכות לשאוף להתאמן 3 פעמים בשבוע במשך 20-30 דקות לפחות בכל פעם. במידה והדבר אפשרי ההמלצה היא פעילות על בסיס יומי.

פעילות גופנית במהלך ההריון לא מהווה סכנה לתינוק. יש מספר הוכחות המצביעות על כך שנשים שממשיכות לעסוק בפעילות גופנית נתקלות בפחות בעיות בשלבים המאוחרים יותר של ההריון ובמהלך הלידה.

תרגילים המחזקים את השרירים מועילים במיוחד מכיוון שחיזוק השרירים יכול לעזור בנשיאת המשקל שעולה במהלך ההריון. יתרונות נוספים הם שיפור חוזק המפרקים, שיפור בזרימת הדם, ואף הקלה על כאבי גב.

התרחקו מתרופות המעודדות שלשול

לא כל המשלשלים ומרככי הצואה בטוחים לשימוש במהלך ההריון, גם אם הם מבוססי צמחים או תוצרת בית. התייעצו עם הרופא שלכן לפני נטילת כל תוסף או תרופה נגד עצירות.

תרגילי קיגל

ביצוע תרגילי קיגל אצל אנשים הסובלים מעצירות בכלל ואצל נשים עם עצירות בהריון בפרט יכולים לסייע בחיזוק שרירי רצפת האגן.

התייעצו עם הרופא

תיידעו את הרופא או המומחה שלכן אם אתן לא מצליחות להיפטר מהעצירות. הם עשויים להמליץ על תרופות ללא מרשם.

צריכת הסידן

צריכה מוגזמת של סידן עלולה לגרום לעצירות. הסידן נמצא במזונות ותוספים רבים, ונפוץ במיוחד במוצרי חלב. אם תגזימו בצריכת חלב וגבינות ייתכן שתתחילו לחוות בעיות בפעילות המעיים.

רגישות למזונות מסוימים יכולה גם היא לעיתים לתרום לעצירות. שימו לב למה שאתן אוכלות כדי לראות אם מאכלים מסוימים כמו חלב או גלוטן הם מקור הבעיה.

שימוש בתוספי ברזל

חשוב לשמור על רמת ברזל תקינה במהלך ההריון אבל יותר מדי ברזל עלול לגרום לעצירות. דיאטה בריאה בדרך כלל מספיק טובה כדי לספק לגוף כמות נאותה של ברזל. בכל מקרה תוכלו לבדוק את רמת הברזל בדם במידת הצורך.

ייתכן שתקבלו המלצה להחליף את תוספי הברזל או להפחית את הכמות.

סיבוכים פוטנציאליים של עצירות בהריון

אישה עם עצירות בהריון סובלת מכאבים חזקים

אם תסמיני העצירות נמשכים מספר שבועות או יותר זה יכול להעיד על עצירות כרונית. זה עלול להוביל לסיבוכים כמו:

  • טחורים-ורידים נפוחים בפי הטבעת
  • סדקים אנאליים-קרעים בעור בפי הטבעת
  • חסימה צואתית-כאשר צואה קשה ויבשה נאגרת ברקטום
  • שמיטת החלחולת-התפשלות של החלחולת דרך פי הטבעת

כדי להימנע מסיבוכים, מומלץ ליצור קשר עם הרופא כשמתחילים סימנים ראשונים של עצירות או כאב.

תזונה מומלצת לנשים עם עצירות בהריון

אישה אוכלת סלט בריא ומזין אחרי אימון

המטרה היא אכילת מזונות שיגדילו את צריכת הסיבים והנוזלים תוך שמירה על תזונה מאוזנת. דוגמאות לארוחות וחטיפים שיוכלו לעזור:

ארוחת בוקר

  • טורטייה מועשרת בסיבים, מדגנים מלאים במילוי ביצים מקושקשות, ירקות חתוכים ותפוח עץ חתוך בצד
  • שייק בננה תות עם יוגורט יווני רגיל דל שומן
  • יוגורט רגיל דל שומן המכיל חיידקים טובים עם דגני בוקר עשירים בסיבים, גרגרי יער וזרעי פשתן טחונים
  • סלט פירות מעורב עם פתיתי קוקוס לא ממותקים, שקדים קצוצים וזרעי צ'יה
  • ביצים מקושקשות עם כוס מיץ ירקות, טוסט עשיר בסיבים ובננה.
  • פודינג צ'יה עם פירות יער, אגוזים קצוצים וחלב קוקוס

ארוחת צהריים

  • סלט עדשים עם עלים ירוקים
  • מרק שעועית שחורה וסלט עלים ירוקים עם עוף בתנור
  • לחם דגנים מלאים עשיר בסיבים עם חמאת בוטנים, בננה ואגוזים לצד ירקות חתוכים
  • סלט סלמון עם לחם דגנים עשירים בסיבים, חומוס וירקות
  • טורטייה מועשרת בסיבים, מדגנים מלאים במילוי ביצים מקושקשות, ירקות חתוכים ותפוח עץ חתוך בצד

ארוחת ערב

  • טופו צלוי וירקות מוקפצים עם תפוחי אדמה קלויים
  • צ'ילי צמחוני משעועית עם תוספת סלט בצד
  • עוף אפוי, כוסמין וכרובית קלויה
  • דג לבן אפוי, אפונה ירוקה ובטטה קלויה
  • טאקו שעועית עם טורטיה עשויה מתירס, שעועית שחורה, עגבניות קצוצות, פלפלים חתוכים וסלסה

חטיפים

  • מקלות ירקות חתוכים בתוספת חומוס
  • פירות יבשים: שזיפים מיובשים ואגוזים מעורבים
  • סלט שעועית: שעועית גרבנזו, גזר קצוץ, פלפל קצוץ, מלח, פלפל, שמן זית וחומץ יין אדום
  • קפיר (משקה פרוביוטי של חלב מותסס עשיר בחיידקים פרוביוטים) מעורבב בבלנדר ביחד עם פירות וזרעי צ'יה
  • מטבל שעועית שחורה עם שבבי טורטיה מתירס

ישיבה על האסלה

אישה עם עצירות בהריון בשליש הראשון

ישיבה נכונה בשירותים יכולה לעזור לריקון המעיים:

  • שימו מדרגה קטנה או שרפרף מתחת לרגליים. זה יעזור לישיבה בתנוחה האופטימלית.
  • הישענו קדימה ככל האפשר, שימו את המרפקים על הברכיים ונסו לשמור על גב ישר.
  • אל תתאמצו ואל תעצרו את הנשימה. נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות דרך הפה יעזרו לשרירי הבטן להירגע.

מתי צריך לקבל סיוע רפואי

עדכני את הגניקולוג או הרופא המטפל במקרים הבאים:

  • השינויים בתזונה ובאורח החיים לא עזרו
  • יש דם בצואה
  • כאבים בבטן
  • הקאות

ייתכן שהרופא ימליץ לך על משקה עשיר בסיבים תזונתיים או סוגים מסוימים של חומרים משלשלים שיעודדו פעולת מעיים.

שאלות ותשובות

אישה שואלת את הרופאה המטפלת שאלה

באיזה שלב של ההריון העצירות מתחילה בדרך כלל?

עצירות בהריון נוטה להתחיל כבר עם עליית רמות הפרוגסטרון, בסביבות החודש השני או השלישי להריון. היא עלולה להחמיר ככל שההריון מתקדם והרחם גדל.

מה גורם לעצירות בהריון?

כמו בתסמיני הריון רבים אחרים, הורמוני הריון הם הגורם העיקרי לעצירות בהריון. פרוגסטרון גורם להרפיית השרירים במעיים, ומאפשר לאוכל להסתובב זמן רב יותר במערכת העיכול.

היתרון הוא שיש לחומרים המזינים יותר זמן להיספג בזרם הדם ולהגיע לעובר. החיסרון הוא שבסופו של דבר זה יוצר "פקק תנועה" של פסולת.

הרחם שהולך וגדל במהלך ההריון תופס שטח שבדרך כלל שייך למעיים, זה גורם להפחתה בפעילות המעיים הרגילה.

האם אפשר למנוע עצירות במהלך ההריון?

הרגלי תזונה בריאים ופעילות גופנית קבועה מעודדים פעילות תקינה של מערכת העיכול, זה יכול לסייע במניעת עצירות בהריון.

צריכת מזונות עשירים בסיבים (פירות, ירקות, דגנים מלאים, עדשים), שתיית כמות נאותה של מים בשילוב עם פעילות גופנית יכולים לסייע במניעת עצירות על ידי התנגדות להאטת פעילות מערכת העיכול שנגרמת באופן טבעי בזמן ההריון.

באיזה שלב של ההריון העצירות צפויה להסתיים?

אצל חלק מהנשים העצירות נמשכת לאורך כל תקופת ההריון מכיוון שבתקופה הזו רמות הפרוגסטרון גבוהות מאוד. שינוי של הרגלי האכילה והפעילות הגופנית עשוי לשפר את פעילות המעיים בצורה משמעותית.

יש מספר שינויים שאפשר לעשות באורך החיים כדי להילחם בעצירות בכל שלב במהלך ההריון.

באיזה תרופות אסור להשתמש?

תרופות משלשלות אינן מומלצות לטיפול בעצירות בהריון מכיוון שהן עשויות לעורר התכווצויות ברחם ולגרום להתייבשות.

יש להתייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת תוסף סיבים ללא מרשם או חומר משלשל או מרכך צואה.

אסור להשתמש בשמנים מינרליים במהלך ההריון כי הם מפחיתים את היכולת של הגוף לספוג חומרים מזינים.

האם עצירות במהלך הריון עלולה להיות חמורה?

בדרך כלל לא, אך מדי פעם זה יכול להוות סימפטום לבעיה אחרת. אם את סובלת מעצירות קשה שמלווה בכאבי בטן, שלשול או שהיציאה מלווה בריר או דם, יש להתקשר לרופא באופן מיידי.

מאמץ יתר בתנועת המעיים או מעבר של צואה קשה עלולים לגרום להיווצרות טחורים שהם ורידים נפוחים באזור פי הטבעת או החמרה במקרה של טחורים קיימים.

טחורים יכולים להיות מאוד לא נעימים אבל רק לעיתים נדירות הם גורמים לבעיות חמורות. ברוב המקרים הם חולפים זמן קצר לאחר הלידה.

במידה והכאב חמור או אם יש דימום בפי הטבעת, עדכני את הרופא שלך בהקדם.

האם זה משפיע על התינוק?

עצירות לא מהווה בעיה לתינוק. מבחינתך העצירות ככל הנראה תהיה רק מטרד אבל במקרים מסוימים היא עלולה להוביל לבעיות רפואיות קשות כמו טחורים, דימום פי הטבעת וסדקים בחלחולת.

האם העצירות נפוצה בשלבים המוקדמים של ההריון?

חלק מהנשים סובלות מעצירות בתחילת ההריון אבל היא נפוצה יותר בשלבים המתקדמים יותר.

איך מונעים עצירות כאשר נוטלים תוסף ברזל?

אם החשש הוא שהעצירות נגרמת בגלל תוספי הברזל, פני לרופא המטפל. הוא עשוי להמליץ על נטילת תרופות ללא מרשם בנוסף לתוספי הברזל כדי לסייע בריכוך הצואה.

השורה התחתונה

שתי כפות ידיים יוצרות צורה של לב על הבטן

עצירות בהריון היא תלונה נפוצה אצל נשים הסובלות מבעיות במערכת העיכול. שתייה מוגברת של נוזלים, שינוי הרגלי התזונה ופעילות גופנית על בסיס יומי עשויים לעזור. פתרון פוטנציאלי נוסף הוא צריכת פרוביוטיקה.

אם כל אלה לא פותרים את הבעיה, אז בדרך כלל מומלץ לעבור לשימוש בחומרים משלשלים. עושה רושם שהם יעילים יותר לטיפול בעצירות אבל לא מומלץ ליטול חומרים משלשלים למשך זמן רב כדי למנוע תופעות לוואי אפשריות.

אין מספיק מחקרים מהימנים בנושא שיכולים להעיד באופן אבסולוטי על היעילות ועל הבטיחות של השיטות השונות לטיפול בעצירות בהריון. חשוב לעדכן את הגניקולוג או הרופא המטפל במידה ויש תסמינים של עצירות בהריון ולא לבצע שינוי מהותי ללא ייעוץ רפואי.

נטע אדלשטיין היא דמות פיקטיבית של מומחית לתזונה ואורך חיים בריא. נטע אוהבת לעזור לאנשים בכל מה שקשור לתזונה טבעית ומזינה, לנסות מתכונים חדשים, לחקור את תחום הבריאות הטבעית, ולשתף את הידע הרב שיש לה.

דברו איתנו בתגובות

השאירו תגובה

ויטה פלוס
Logo