גלוטמין היא חומצת אמינו שמפחיתה את רמות חומצת החלב שמשתחררת באופן מואץ במהלך אימון גופני אינטנסיבי ומגבירה את קצב ויכולת ההתאוששות של השרירים.
קצרים בזמן? הנה 3 המובחרים:
ההשפעה החיובית הזאת על תפקוד תאי השריר הפכה את הגלוטמין לאחד מהמרכיבים הנפוצים ביותר בתוספי קדם אימון.
הוא משחק תפקיד מכריע בתהליך ייצור החלבונים בגוף וחיוני לתפקוד מאוזן ותקין של המוח ומערכת העיכול. הוא עובר את מחסום הדם – מוח ומשמש בתור מקור אנרגיה למוח.
מחקרים מדעיים עדכניים מראים שהיתרונות הבריאותיים שלו ממש לא מסתכמים בהגברת ייצור החלבון בגוף: ככל שאנחנו לומדים יותר על תהליכים ותפקודים חיוניים נוספים שהוא לוקח בהם חלק מרכזי, מתבררת החשיבות והתרומה העצומה של התוסף הזה.
גלוטמין משמש בתור אבן הבניין העיקרית ליצירת, תיקון ושיקום רקמות השריר. מה שהפך אותו לתוסף פופולרי ומבוקש בקרב מפתחי גוף ומתאמנים שרוצים לבנות ולתחזק מסת שריר מרשימה. תוסף שלו עוזר להפוך אתכם לחזקים יותר, משפר את הרכב הגוף ותומך ביצירת מסת שריר רזה, ועוזר לכם לצלוח בשלום את האימונים הגופניים העצימים והמאומצים ביותר עם פחות התכווצויות, כאבים ופגיעות בשרירים.
קל מאוד לללכת לאיבוד במגוון האדיר של התוספים השונים שתמצאו על מדפי החנויות, אז אם אתם שוברים את הראש בחיפוש תוסף הגלוטמין המושלכם עבורכם ואין לכם שמץ של מושג איך לבחור מוצר אמין ויעיל שיספק את הסחורה, אז המאמר הזה מיועד בדיוק בשבילכם. אני הולך לעשות סדר בבלאגן, לחסוך לכם את כל הספקות וההתלבטויות ולהמליץ לכם על התוספים הכי טובים שיש. על הדרך תבינו כיצד הוא מועיל לגוף ואיך לצרוך אותו בצורה הבטוחה והיעילה ביותר.
6 תוספי הגלוטמין הכי טובים לשנת 2024
אבקת ל-גלוטמין של חברת NOW Sports
התוסף הזה מיוצר על ידי חברת NOW Sports שידועה במוצרים הטבעיים, הטהורים והאיכותיים שלה. כל מוצרי החברה נושאים תו תקן הניתן על ידי Informed-Sport – תוכנית בקרת איכות בינלאומית. זה אומר שתוכלו להשתמש בתוספים של מותג NOW Sports בראש שקט בלי לדאוג בנוגע למידת היעילות והבטיחות שלהם.
תוסף גלוטמין של Optimum Nutrition
כמובן שאם אתם צריכים מינון גבוה יותר, עדיף ללכת על תוסף בצורת אבקה. בגלל שמדובר בקפסולות ג’לטין, התוסף הזה אינו מתאים לצמחונים וטבעונים שנמנעים מצריכת מזון מן החי. למרות ההיבטים הבעייתיים האלה, המשתמש הממוצע יהיה מרוצה מהתוסף הזה.
אופטימום נוטרישן הוא אחד מהיצרנים הגדולים ביותר בתעשיית תוספי התזונה. החברה המצליחה הזאת שנוסדה בשנת 1987 ידועה בסדרת הדגל היוקרתית של תוספי חלבון שקיבלו את תו תקן הזהב עבור איכות ויעילות יוצאת דופן שהציבו רף חדש בתעשייה. היצרן הזה זכה באינסוף פרסים ותארים וכבש את ליבם של המון לקוחות נאמנים בכל רחבי העולם. אין ספק שהמותג הזה נשאר רמה אחת מעל כל שאר המתחרים בשוק וממשיך להוביל אותו מבחינת האיכות, הטוהר והיעילות של המוצרים שלו.
תוסף גלוטמין של MusclePharm
התוסף הזה מיוצר על ידי חברת MusclePharm. המותג המצליח הזה שנוסד בשנת 2008 מציע תוספי תזונה מהפכניים שהפכו למילה האחרונה בתחום. מוצרי החברה רכשו לעצמם קהל עצום של מעריצים נאמנים שהולכים אחריה באש ובמים. היא ידועה בעיקר בתוספי החלבון המעולים שלה, אבל גם שאר מוצרי החברה לא נופלים ברמת האיכות והיעילות שלהם. אין ספק שמדובר באחת מהחברות המובילות והמצליחות ביותר בשוק תוספי התזונה לספורטאים שזכתה במגוון פרסים ותארים יוקרתיים.
מדובר במוצר מעולה שמיוצר על ידי יצרן מקצועי ומצליח ומגיע במחיר משתלם. מה עוד אפשר לבקש?
אבקת גלוטמין של Muscle Kaged
בשונה מתוספים אחרים שמיוצרים באופן סינתטי, המוצר הזה מופק בעזרת תהליך התססה. האבקה הזאת מכילה מרכיב אחד בלבד: ל-גלוטמין מהאיכות הגבוהה ביותר שאינו עבר שינוי גנטי ומתאים לטבעונים.
השורה התחתונה
האבקה הזאת מיוצרת על ידי Kaged Muscle – מותג פרימיום בתחום תוספי התזונה לספורטאים ומתאמנים. המוצרים האיכותיים של החברה הזאת מיוצרים מרכיבים טבעיים וטהורים ומצטיינים בעוצמה וביעילות מירבית. אי אפשר שלא להזכיר את שירות הלקוחות המצוין של החברה הזאת, או את העובדה שמוצר העילית הזה מיוצר מהרכיבים המשובחים והמובחרים ביותר שיש.
אבקת 100% גלוטמין טהור של Body Fortress
תמצאו בו מרכיב אחד בלבד: ל-גלוטמין מהאיכות הגבוהה ביותר. היחס בין התמורה שמספק המוצר למחיר המשתלם שלו הוא אחד מהטובים ביותר שאפשר למצוא בשוק. מה שהופך אותו לאפשרות נפלאה עבור ספורטאים ומתאמנים בכל הרמות.
התוסף הזה מיוצר על ידי Body Fortress – חברה אמריקאית שמתמחה בתוספי חלבון מובחרים. מוצרי המותג הזה מספקים שילוב מנצח של איכות יוצאת דופן ומחיר נגיש. כל התוספים של החברה מיוצרים על פי הסטנדרטים הגבוהים והמחמירים של מנהל המזון והתרופות האמריקאי.
השורה התחתונה
מדובר באבקה טהורה נטולת ממתיקים ותוספים מלאכותיים. אם אתם רוצים להתאושש בצורה מהירה וטובה יותר לאחר האימון ולהשיג את התוצאות המקסימליות מכל ביקור שלכם בחדר הכושר בלי לפשוט רגל ולשלם הון תועפות, התוסף הזה יכול להיות הפתרון המושלם עבורכם.
תוסף גלוטמין של BPI Sports
המוצר הזה מגיע עם חותמת האיכות של BPI Sports, ככה שתוכלו להיות בטוחים שבחרתם בתוסף אמין ויעיל שיעשה עבודה מצוינת.
התוסף הזה מיוצר על ידי חברת BPI Sports – יצרן גדול ומצליח של תוספי תזונה לספורטאים ומתאמנים. החברה שהוקמה בשנת 2010 על ידי כמה דמויות מובילות בתעשייה ומומחי כושר מנוסים, צמחה והתרחבה במהירות מסחררת וכיום מדובר באחד מהמותגים החזקים והדומיננטיים בתחום. קו המוצרים הנוכחי של החברה כולל יותר מעשרה תוספים איכותיים ומובחרים שיעזרו לכם להיות במיטבכם ויקפיצו את הביצועים הספורטיביים שלכם לגבהים חדשים. חברת BPI Sports עובדת כיום על מוצרים חדשים שייצאו בקרוב לשוק, ככה שיש למה לצפות.
השורה התחתונה
בסך הכל, מדובר במוצר טוב שמציע שילוב מאוזן של כמה סוגי גלוטמין. הוא מיוצר על ידי אחד מהמותגים המוערכים והמכובדים ביותר בשוק, ככה שאי אפשר לפקפק באיכות וביעילות שלו. מה שטיפה מבאס זה תג המחיר הגבוה. גם הטעם המלאכותי יכול להקשות על השילוב של התוסף בשייקים ומשקאות בריאותיים שאתם מכינים לעצמכם.
גלוטמין: מדריך מקיף על יתרונות בריאותיים, תופעות לוואי ומינון
גלוטמין היא חומצת אמינו חשובה שיכולה לחזק ולשפר את הבריאות ואיכות החיים שלכם במגוון דרכים שונות. השימושים הנפוצים ביותר בתוסף הזה הם שיפור הביצועים הספורטיביים, הגברת קצב ויכולת ההתאוששות של הגוף לאחר אימון אינטנסיבי ושמירה על תפקוד תקין של המוח ומערכת העיכול.
התוסף הזה פופולרי במיוחד בקרב ספורטאים ומתאמנים. המרכיב המועיל הזה מככב בתוספים המיועדים לצריכה לפני ואחרי אימון גופני. מדוע? בגלל שגלוטמין זאת חומצת אמינו שמשחקת תפקיד מכריע בייצור רקמות שריר חדשות.
מחקרים מדעיים גילו את היעילות של התוסף במניעת סרקופניה (דלדול שרירים מואץ) וניוון שרירים שמופיעים אצל אנשים חולים שמרותקים למיטה או בקרב קשישים. מעבר לתרומה החשובה שלו לייצור תאי השריר, החוקרים מאמינים שהוא משתתף בייצור רקמות אחרות בגוף, ולכן הוא נחקר באופן אינטנסיבי בתור אמצעי להתאוששות והחלמה מהירה וטובה יותר לאחר פציעות, ניתוחים וטראומות אחרות שנגרמו לגוף.
לבסוף, גלוטמין זאת אחת מחומצות האמינו היחידות שמסוגלות לחדור את מחסום הדם-מוח. היכולת הייחודית הזאת מאפשרת לו להשפיע בצורה חיובית על תפקוד המוח, כמו למשל שיפור הזיכרון ותפקודים קוגניטיביים אחרים.
תוסף זה מתאים לקשת רחבה של צרכים ומטרות שימוש. היתרונות הבריאותיים העיקריים שלו הם שיפור ייצור, תיקון והתאוששות תאי השריר, הסדרת פעילות מערכת העיכול, ושיפור היכולות הקוגניטיביות. אם אתם רוצים לשפר ולחזק את אחד מהתפקודים וההיבטים הבריאותיים האלה, אז כדאי שתשקלו ברצינות להשתמש בתוסף הזה.
יתרונות בריאותיים
נחשב לחומצת אמינו "חצי חיונית"
למרות שהוא אינו מסווג כחומצת אמינו לא חיונית (כלומר הגוף מייצר אותה בכוחות עצמו), בתנאים ומצבים מסוימים הגוף מתקשה להפיק את הכמות הנדרשת וגלוטמין הופך למרכיב הכרחי.
במצבי לחץ וטראומה (כמו מחלה או פציעה), הגוף אינו מצליח לייצר מספיק גלוטמין, מה שאומר שחייבים לקבל אותו מהתפריט התזונתי היומיומי שלכם (באמצעות מזון רגיל או תוסף) כדי לספק את הצרכים המוגברים של הגוף.
קיימות שתי צורות של ל-גלוטמין
צורה חופשית (רגילה) או אלניל ל-גלוטמין. שתי הצורות האלה מספקות יתרונות בריאותיים זהים וניתן לצרוך אותם לפני ואחרי האימון כדי להבטיח ספיגה ותועלת מירבית.
אלניל ל-גלוטמין מורכבת משתי חומצות אמינו: גלוטמין ול-אלנין. הסיבה לפופולריות שלה היא ספיגה טובה ויעילה יותר. מדובר בצורה יציבה יותר שלו שנכללת בהמון תוספי BCAA (חומצות אמינו מסועפות שרשרת). יתרון נוסף של הצורה הזאת הוא שהיא ידידותית ונוחה יותר לצריכה על בטן ריקה מאשר הצורה הרגיל.
חלק מהאנשים לא מתלהבים מבליעת גלולות על בסיס יומיומי ומעדיפים לוותר על התענוג הזה, אבל התזונה המערבית המודרנית לא עשירה במיוחד במקורות טובים לגלוטמין. תוכלו להסתדר ללא צריכת אבקת או כמוסות שלו בתנאי שתקפידו לצרוך כמות מספקת של המרכיב החשוב והמועיל הזה באמצעות התפריט התזונתי שלכם. לפניכם רשימה של מזונות שמכילים ריכוז גבוה שלו.
מומלץ לצרוך באופן יומיומי 2-3 מנות הגשה של המזונות הבאים:
- ספירולינה
- בקר שניזון מעשב
- גבינת קוטג’
- ציר עצמות
- אספרגוס
- בשר הודו
- דגי "פרא" (קוד או סלמון)
מחזק את מערכת החיסון
גלוטמין אחראי לפעילות יעילה ומשופרת של המערכת החיסונית. המחקר המדעי גילה שהוא מווסת את הפעילות של נוגדנים מסוג IgA. "החיילים" האלה תוקפים חיידקים ווירוסים מסוכנים שמנסים לחדור לגוף. הוא עוזר להבטיח שהגוף שלכם תמיד יעמוד על המשמר ויגיב באופן מיידי ונחרץ לכל איום ופולש חיצוני שיכול להזיק לבריאותכם.
מקל על התאוששות מהירה וטובה יותר של הגוף לאחר אימון גופני
לאחר אימון משקולות בעצימות גבוהה או כל סוג אחר של פעילות גופנית מאומצת, הגוף נכנס להלם ומפלס הלחץ מזנק, מה שמגביר את הביקוש לגלוטמין. הכמויות שלו שאתם מקבלים מהתפריט התזונתי שלכם נמוכות יותר ממה שהגוף דורש בנסיבות מסוימות, ולכן צריך להיעזר בתוסף שמכיל אותו.
שימוש בתוסף כזה יגביר את הכוח והסיבולת של השרירים שלכם, זה אומר שתוכלו להתאמן קשה וחזק יותר ולמקסם את התועלת שאתם משיגים מכל אימון גופני. בנוסף, הוא גם משפר את הזנת תאי השריר. הזנה טובה ומלאה יותר של רקמות השריר מבטיחה התאוששות אופטימלית ומואצת לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
הוכח כטיפול יעיל בתסמונת המעי הדליף
תסמונת המעי הדליף (הידועה גם בתור חדירות מעי) היא בעיה נפוצה ושכיחה שפוגעת במיליוני אנשים בכל רחבי העולם. התופעה הזאת גורמת לדלקות כרוניות בגוף ומזרזת את הופעתן של מחלות כמו זאבת, מיגרנות, דלקת מפרקים וטרשת נפוצה.
מקור האנרגיה העיקרי לתאי הגוף – במיוחד במעי הדק
ניסוי מדעי שעקב אחר מצבם של 20 מאושפזים גילה שצריכת ל-גלוטמין מפחיתה את חדירות דפנות המעי. מחקרים מדעיים נוספים אימתו את הממצאים האלה והראו שהתוסף מרפא ביעילות מעי דליף. מדובר בחומצת האמינו המועילה והיעילה ביותר לטיפול בבעיה הרפואית הזאת.
מעלה את ריכוז הורמון הגדילה האנושי ב-400%
הורמון גדילה אנושי (HGH) משחק תפקיד חשוב בייצור תאי שריר, בשריפת שומנים ובשמירה על תפקוד בריא של הגוף. הוא זכה לכינוי: "הורמון הנעורים" בגלל החשיבות האדירה שלו לבלימת והאטת תהליך ההזדקנות של הגוף.
מחקר מדעי חשף שצריכת תוסף גלוטמין הגדילה את רמות ההורמון המועיל הזה ב-400%!
השינוי המשמעותי הזה במאזן ההורמונלי (אנשים מוכנים לשלם אלף דולר על זריקה אחת) משפר את קצב חילוף החומרים במנוחה (BMR), מה שעוזר למנוע את פירוק תאי השריר ומועיל לפיתוח מסת שריר רזה.
מפחית את שחרור החומצה הלקטית (חומצת חלב) במהלך אימו גופני
האם הרגשתם פעם שהשרירים שלכם "שורפים" בזמן שקרעתם את עצמכם בחדר הכושר? כשאתם מתאמנים קשה ומביאים את הגוף שלכם לקצה גבול היכולת שלו, הוא מתחיל לשחרר חומצת חלב בתגובה לתשישות המוגברת ולעומס החריג. מדובר בתהליך טבעי שמתרחש כשהגוף שלכם מתעייף ומתקשה לייצר מספיק חמצן. לאחר זמן מסוים, מצטברת בשרירים שלכם כמות משמעותית של חומצת חלב ואתם מרגישים שאין לכם כוח להמשיך באימון.
ככל שהרגישות שלכם לחומצת החלב שמופרשת בשרירים תפחת, ככה תוכלו להתאמן זמן רב יותר ובאינטנסיביות גדולה יותר. זה אומר שתשיגו תוצאות טובות יותר מהאימונים שלכם והביצועים שלכם ימשיכו להשתפר. וכאן בדיוק נכנס לתמונה תוסף גלוטמין: הוא יאפשר לגוף שלכם לסבול כמות גדולה יותר של חומצת חלב מבלי שתגיעו לאפיסת כוחות.
צריכת 2 גרם שלו בלבד מגבירה את רמות הביקרבונט והורמון הגדילה לפרק זמן של יותר מ-90 דקות. ביקרבונט בעל אופי בסיסי, מה שמאפשר לו להוריד את רמת החומציות בגוף. זה אומר שהוא נלחם גם בחומצה לקטית שמשתחררת בקצב הולך וגובר בפעילות גופנית מאומצת. המסקנה היא שאם תקחו תוסף זה לפני האימון, תוכלו להחזיק מעמד זמן רב יותר ולסחוט עוד לפחות 2-3 חזרות.
יכול לעזור לטפל בטראומה וכוויות
כבר למדנו שהגוף זקוק לכמות גדולה יותר של גלוטמין בעת פציעה. כדי לספק את הצרכים של הגוף תצטרכו להשתמש בתוסף שמכיל אותו. צריכה מוגברת שלו תאיץ ותשפר את תהליך ההחלמה וההתאוששות שלכם. הוא מצטיין באיכויות ריפוי בלתי נתפסות, תשפטו בעצמכם: ניסוי מדעי אקראי בחן את השפעת צריכת תוסף גלוטמין על 45 מבוגרים שסבלו מכוויות חמורות. חלק מהם קיבלו משחה המכילה גלוטמין, והאחרים קיבלו טיפול אחר. החוקרים גילו שבקרב הקבוצה שטופלה בעזרת המשחה נרשמו אחוזי תמותה נמוכים יותר, שכיחות נמוכה של זיהומים ווירוסים בדם ועלייה משמעותית בקצב הריפוי וההחלמה.
יכול להאיץ את זמן השיקום וההתאוששות לאחר ניתוחים
מעבר לריפוי פצעים ופגיעות שנגרמו עקב תאונות וחבלות, גלוטמין תורם להחלמה מהירה וטובה יותר של הגוף לאחר ניתוח. כמה ניסויים אקראיים הראו שזמן האשפוז של מטופלים שהתאוששו לאחר ניתוח התקצר באופן ניכר לאחר צריכת תוסף שלו.
תורם למנגנון ניקוי הרעלים בגוף
הוא לוקח חלק פעיל במגוון רחב של תהליכים ותפקודים בגוף, אבל אחד מהבולטים והחשובים בהם הוא תהליך פינוי וסילוק הרעלים מהגוף. הוא מווסת את רמות האמוניה בדם ומונע הרעלה עקב הצטברות יתר שלה. ריכוז גבוה מדי של אמוניה יכול להיות מסוכן ולאותת על פגיעה אפשרית בכבד או בכליות.
הוא מונע עלייה ברמות האמוניה והופך עודף שלה לחומצות אמינו שונות וסוכר. בצורה הזאת, הוא שומר על ריכוז תקין ומאוזן של אמוניה בגוף. עם זאת, חשוב להדגיש שגלוטמין אינו מטפל בשורש הבעיה, ואם אתם חושדים שיש לכם עודף אמוניה בגוף, תפנו באופן מיידי לרופא המטפל שלכם.
יכול לעזור עם שיפור של הזיכרון, הריכוז והמיקוד
גלוטמין מסוגל לחדור את מחסום הדם-מוח, והתכונה הייחודית הזאת מעניקה לו יתרון עצום. הוא נחשב לאחד ממקורות האנרגיה העיקריים של המוח בזכות התרומה שלו לייצור GABA וחומצה גלוטמית – שניים מהמוליכים העצביים החשובים ביותר שאחראיים על יכולות החשיבה, הזיכרון וויסות מצב הרוח.
עוצר את פירוק תאי השריר
לאחר אימון גופני מפרך, הגוף מתרוקן מחומצות אמינו, כולל גלוטמין. במצב הזה מתרחש קטבוליזם (תהליך פירוק) של תאי השריר. ללא אספקה דחופה של חומצות אמינו, התהליך ההרסני הזה יעלה הילוך ויגרום להרס מהיר ומוגבר של השרירים שלכם. כמובן שזה הדבר האחרון שאתם רוצים. החדשות הטובות הן שצריכת תוסף גלוטמין מייד לאחר האימון יבלום את התהליך הזה ויחזיר אתכם למסלול הנכון.
תוסף כזה יכול להיות עוד יותר מועיל עבור אנשים חולים שמרותקים למיטה. כמה מחקרים הראו ששימוש בתוסף יכול לעצור התנוונות שרירים אצל אנשים הסובלים מאיידס או מסרטן מתקדם.
עלול לעזור עם טיפול בדיכאון
למרות שגלוטמין מתפקד בתור מוליך עצבי ידוע בגוף, באופן מפתיע מעט מאוד מחקרים בדקו האם ניתן להשתמש בו להסדרת התהליכים הכימיים במוח כדי להביא לשיפור בבריאות ובאיכות החיים.
כמה מחקרים התחילו לגשש בסוגייה המסקרנת הזאת. ניסוי מדעי שנערך על ידי צוות חוקרים מדרום קוריאה והתפרסם בשנת 2018 הוקדש להשפעת התוסף על אזור ספציפי במוח שנקרא החלק המדיאלי בקליפת המוח הקדם-מצחית.
החוקרים הגיעו למסקנה שהשינויים הכימיים במוח שנגרמים מצריכתו דומים להשפעה של תרופה נגד דיכאון.
הממצאים האלה מראים שהתוסף עלול להיות יעיל בטיפול בדיכאון. למרות התוצאות המבטיחות של הניסוי הזה, כמובן שיש עוד דרך ארוכה מאוד עד ליצירת תוסף גלוטמין לטיפול בדיכאון. אבל, הרעיון להתמודד עם דיכאון באמצעות חומצות אמינו יכול להפוך לפריצת דרך שתחולל מהפכה בתחום. אין ספק שצריך להמשיך לחקור את יעילות התוסף בהפחתת התסמינים של דיכאון והפרעות נפשיות אחרות.
יכול לשפר את בריאות כלי הדם
כמה מהמחקרים המדעיים האחרונים שהוקדשו לבחינת התועלת הבריאותית של התוסף בדקו לעומק את אופן ההשפעה שלו יחד עם מרכיבים אחרים שמעורבים באותן תגובות ביוכימיות שהגלוטמין משתתף בהן.
מחקר מדעי שהתפרסם בשנת 2015 בדק את התועלת הטיפולית של תוסף שמשלב בין גלוטמין עם HMB וחומצת האמינו ל-ארגינין על 31 מבוגרים בגיל 65 ומעלה.
החוקרים עקבו אחר תפקוד כלי הדם של המשתתפים במשך 24 שבועות. הם השתמשו בבדיקת FMD כדי לבחון את גמישות כלי הדם ולקבוע האם הדם זורם בצורה תקינה ללא כל הפרעות וחסימות.
ממצאי המחקר הראו על עלייה של 27% בקצב זרימת הדם לאחר צריכת תוסף גלוטמין. לשינוי החיובי הזה יש משמעות אדירה בגלל שתפקוד לקוי של כלי הדם זה אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב. עם הגיל, כלי הדם מתחילים לעבוד בצורה פחות טובה ויעילה ולכן חשוב לשמור על התפקיד התקין שלהם. הודות לניסוי המדעי הזה, אנו יודעים ששילוב בין גלוטמין לנגזרות של חומצות אמינו אחרות יכול להיות מועיל ושימושי במיוחד לחיזוק כלי הדם.
תופעות לוואי
גלוטמין עלול לגרום לצימאון מוגבר ולהתייבשות בגלל היכולת שלו לספוח מים בגוף. תופעות לוואי לא רצויות אחרות כוללות סחרחורת, דיכאון, נדודי שינה, כאבי ראש וגירויים בעור.
לא צריך להיבהל מכל הרשימה המפחידה הזאת, בגלל שהסיכון למינון יתר ותופעות לוואי הוא די נמוך. חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד קבעו שהמינון הבטוח של התוסף עומד על 14 גרם.
אנשים הסובלים מסוכרת צריכים להיזהר עם צריכתו, בגלל שכמה מחקרים מדעיים הראו שהם אינם מסוגלים לעבד ולפרק אותו בגוף בצורה תקינה. אנשים הסובלים מבעיות בתפקוד הכליות או הכבד צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת השימוש בתוסף זה.
המינון המומלץ
האדם הממוצע יכול להסתפק במינון יומי של 10 גרם שצריך לחלק לשתי מנות נפרדות. ספורטאים תחרותיים צריכים ללכת על מינון כפול של 20 גרם ביום (יש לצרוך בשתי מנות נפרדות).
למרות שלא התגלו תופעות לוואי משמעותיות כתוצאה מצריכה ממושכת, אפשר למנוע הצטברות עודף שלו בגוף באמצעות נטילת תוסף שמכיל אחד מהויטמינים ממשפחת B (בדגש על ויטמין B12). זאת דרך יעילה לווסת את הרמות שלו בגוף ולמנוע אפשרות של צריכת יתר שתשפיע בצורה ההפוכה ותגרום לתסמינים לא רצויים.
תוספי גלוטמין מגיעים בצורה של אבקה או כמוסות. אני רוצה להבהיר נקודה חשובה בנוגע לסוג המועדף והיעיל ביותר: מבחינת ההשפעה הפיזיולוגית על הגוף, לא נמצא כל הבדל בין קפסולות לאבקה, כל עוד מדובר במינון זהה. בגלל ששתי האפשרויות זהות מבחינת התועלת הבריאותית שהן מספקות, מדובר בשאלה של מחיר, טעם ונוחות. כשמדובר באבקה, הטעם זה ההיבט הזניח והשולי ביותר. אתם בקושי תרגישו אותו. מבחינת המחיר, קפסולות הן יותר יקרות בגלל תהליך הייצור המורכב שלהן. כל אחד וההעדפות שלו, תלכו על האפשרות הנוחה והמתאימה ביותר עבורכם.
איך לבחור תוסף איכותי?
כמו עם כל תוסף תזונה אחר, לא צריך למהר עם בחירת המוצר הנכון והמתאים ביותר עבורכם. זה ממש לא משחק ילדים והדבר האחרון שאתם רוצים זה ליפול על חתול בשק שלא יספק כל תועלת ממשית. בואו נעבור על כמה שיקולים חשובים שצריך לקחת בחשבון כשבוחרים את המוצר המושלם עבורכם – הם יעזרו לכם לקבל החלטה נבונה ומושכלת יותר ויחסכו לכם לא מעט אכזבות וחרטות.
- הכמות – הדבר הראשון שאתם צריכים לבדוק לעומק זה המינון שיש בכל מנת הגשה של התוסף. רוב המוצרים מכילים 5 גרם במנת הגשה אחת, אבל קיימים גם תוספים בצורת כמוסות קטנות עם מינון נמוך יותר של גרם אחד. כמובן שהמינון משפיע על היעילות והתועלת של התוסף.
- הרכב התוסף – לאחר שבדקתם את כמות הרכיב העיקרי והחשוב ביותר, תעברו היטב על רשימת המרכיבים של התוסף ותבדקו מה עוד נכנס לתוכו. רוב התוספים מכילים ל-גלוטמין בלבד, אבל קיימים כמה מוצרים שמשלבים אותו עם כמה רכיבים מועילים נוספים שמרחיבים את היתרונות הבריאותיים של התוסף ומגבירים את היעילות שלו. התוספות הנפוצות ביותר הן חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA) וחומצות אמינו אחרות. אתם צריכים להחליט האם אתם זקוקים למרכיבים הנוספים האלה או יכולים להסתפק בתוסף טהור. כמובן שזה תלוי בצרכים ובמטרות השימוש שלכם ובתוספי התזונה האחרים שאתם משתמשים בהם.
- איכות המותג – מומלץ לבחור ביצרן אמין וידוע עם רקורד מוכח בתחום. הדבר האחרון שאתם רוצים זה ליפול על מוצר גרוע שמיוצר על ידי מותג אלמוני ומפוקפק שאף אחד לא שמע עליו. תלכו על חברה פופולרית ומוערכת עם תדמית חיובית ומוניטין ללא רבב.
- טעם – חלק מהתוספים מגיעים עם טעם טבעי ונייטרלי, בעוד שאחרים מגיעים עם טעם מלאכותי. תלכו על האפשרות הנוחה והמתאימה ביותר עבורכם. תזכרו שתוסף שמפוצץ בחומרי טעם וריח סינתטיים ותוספים מלאכותיים יכול להזיק לבריאותכם. טעם משופר ומרקם חלק לא צריכים לבוא על חשבון הבטיחות והיעילות של המוצר. תוסף נטול חומרי טעם מציע גמישות שימוש מקסימלית, אבל אם אתם מעדיפים תוסף עם טעם משופר, תנבו לבחור במוצר טבעי. תעברו על הביקורות וחוות הדעת של משתמשי התוסף כדי להבין מהם הטעמים האהובים והטובים ביותר.
- תמורה ביחס למחיר – כמובן שאי אפשר להתעלם מהמחיר של התוסף. תזכרו שאתם צריכים להתמקד בעלות של מנת הגשה אחת ולא בתג המחיר של אריזה שלמה. מספר מנות ההגשה יכול להשתנות באופן משמעותי ממוצר למוצר, וחשוב לקחת את ההיבט הזה בחשבון. תמצאו מוצר איכותי ויעיל במחיר סביר והוגן ואתם מסודרים.
שאלות ותשובות
מה זה גלוטמין?
מדובר בחומצת אמינו שמשתתפת במגוון רחב של תפקודים ותהליכים חשובים. היא נחשבת לחומצת אמינו לא חיונית – מה שאומר שהגוף יכול לייצר אותה בכוחות עצמו. עם זאת, לפעמים הגוף מתקשה להפיק את הכמויות הנדרשות ובמצבים האלה תוסף שמכיל אותו יכול להיות מועיל ושימושי במיוחד.
מהן מטרות השימוש בתוסף גלוטמין?
בגלל שגלוטמין תומך בכמה מנגנונים חיוניים בגוף, תוסף שלו יכול לספק שפע יתרונות בריאותיים. הוא נפוץ בקרב ספורטאים ומתאמנים שרוצים לשפר את הביצועים והתוצאות שלהם, להקפיץ את רמות הורמון הגדילה בגוף ולהאיץ את קצב ההתאוששות לאחר אימון גופני מאומץ. בגלל ההשפעה החיובית שלו על יכולת הריפוי והשיקום של הגוף, הוא ניתן למאושפזים שמתאוששים לאחר טראומה. הוא משתתף בתהליכים כימיים במוח, תומך בתפקוד תקין ויעיל של מערכת החיסון, מסדיר את פעילות מערכת העיכול, ויכול להועיל לבריאות כלי הדם בשילוב עם נגזרות של חומצות אמינו אחרות. בשורה התחתונה, המולקולה הקטנה והפשוטה הזאת יכולה לענות על מגוון רחב של צרכים ומטרות שימוש.
אילו מזונות עשירים בגלוטמין?
בגלל שמדובר בסופו של דבר בחומצת אמינו, היא נמצאת במזונות עתירי חלבון. זה כולל ביצים, חלב, גבינה, טופו, עדשים, דגים ועוף. למרות שצמחונים וטבעונים שנמנעים מצריכת מזונות מן החי יכולים להתקשות לקבל כמות מספקת של גלוטמין, ישנם כמה מקורות צמחיים כמו עדשים, שעועית ותרד שיכולים לספק כמות מכובדת של המרכיב החשוב והמועיל הזה. אם אתם רוצים להגביר את צריכת הגלוטמין שלכם, תוסף זה הפתרון הנוח, הפשוט והיעיל ביותר. תוכלו לשלוט במינון המדויק שאתם צורכים מדי יום ולהקפיד שאתם מקבלים את הכמויות הנדרשות.
מתי עדיף לצרוך גלוטמין?
כמעט כל המחקרים המדעיים התבססו על מינון יומי שהתחלק לכמה מנות נפרדות וקטנות יותר. לדוגמה, אם אתם מתכונים לקחת 10 גרם ביום, אתם צריכים לחלק את הכמות הזאת לחמש מנות של שני גרם שתצרכו לאורך היום. זה אומר שהגוף שלכם יזכה לאספקה רציפה ומתמשכת שלו, מה שיגביר את היעילות של התוסף וישפר את התוצאות שתקבלו ממנו.
האם גלוטמין מועיל לירידה במשקל?
גלוטמין לא נחקר בצורה רחבה ומקיפה בתור אמצעי להפחתת משקל, אבל ניסוי מדעי אחד הראה שהוא מעניק תחושת שובע ומגביר את חמצון (פירוק) השומן בגוף. הוא משמש לעיתים קרובות בתור טיפול למניעת דלדול והתנוונות שרירים אצל אנשים שמאושפזים בבתי חולים ומרותקים למיטה. הוא מועיל להגדלת מסת השריר, מה שהופך אותו לשימושי במיוחד במצבים כאלה. יהיה נכון להגיד שיש לו פוטנציאל מסוים בתור אמצעי להרזיה. ייתכן שהוא לא בהכרח יעזור להוריד את משקל הגוף שלכם, אבל הוא יעזור לשפר את הרכב הגוף ולפתח מסת שריר. היכולת שלו לדכא תיאבון ולהגביר את תהליך חמצון השומן בגוף לא צריכה להפתיע אותנו, מדובר בהשפעה אופיינית ומוכרת היטב של כל אבקת חלבון.
כמה זמן צריך לקחת גלוטמין כדי לטפל במחלות מעיים?
גלוטמין נחקר בתור טיפול אפשרי בתסמונת המעי הדליף, אבל צריך לצרוך אותו במשך תקופה ממושכת כדי להפיק את מלוא התועלת הבריאותית שלו לתפקוד מערכת העיכול. רוב המחקרים נמשכו כמה חודשים טובים וחלק מהם יותר משנה. זה לא אומר שלוקח המון זמן עד שהוא מתחיל לעבוד ולהשפיע לטובה, אבל רוב החוקרים מאמינים שיש לצרוך אותו במשך תקופה ארוכה כדי ליהנות מכל היתרונות הטיפוליים שלו במקרים של מעי דליף.
איך צריך לקחת גלוטמין?
התוספים שלו מגיעים בצורה של כמוסות או אבקה. עדיף לחלק את המינון היומי שלכם לשלוש, ארבע או אפילו חמש מנות שוות שתצרכו לאורך היום. בואו נדגים איך כל העסק הזה עובד: נניח שאתם לוקחים 12 גרם ביום, עדיף לקחת 3 גרם ארבע פעמים ביום. אם אתם נוטלים קפסולות, קל מאוד לספור את כמות הכמוסות הנדרשת. אם הלכתם על אבקה, תשתמשו בכף מדידה כדי לקחת את המינון המדויק. האבקה משתלבת נהדר בשייק חלבון, מיץ או משקה בריאות ירוק. תנסו להיות יצירתיים ותחשבו איך להכניס את התוסף לתפריט התזונתי היומיומי שלכם בצורה היעילה והנוחה ביותר. תזכרו שעדיף לפרוש את המינון היומי לכמה מנות נפרדות שתצרכו לאורך היום.
האם גלוטמין זאת חומצת אמינו מסועפת שרשרת (BCAA)?
לא, היא אינה חומצת אמינו מסועפת שרשרת. רק ולין, איזולאוצין ולאוצין משתייכות לקבוצת חומצות האמינו הזאת. עם זאת, לשלושת חומצות האמינו מסועפות השרשרת האלה יש תפקיד חשוב בתהליך ייצור הגלוטמין בגוף. זה אומר שיש קשר עמוק בינו לחומצות אמינו מסועפות שרשרת שחיוניות לייצור סדיר ותקין של המרכיב החשוב הזה בגוף.
איך גלוטמין תורם לאימונים שלכם?
גלוטמין הוא מרכיב נפוץ בתוספי תזונה המיועדים לצריכה לאחר אימון גופני מאומץ. מתאמנים רבים לוקחים תוסף שמכיל אותו בצורה הטהורה שלו כדי להבטיח התאוששות מהירה וטובה יותר לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. הוא משחק תפקיד מפתח בייצור ושימור רקמות השריר. זה אומר שכשאתם יוצאים גמורים מעוד אימון מפרך בחדר הכושר, הוא עוזר לתקן ולחדש את השרירים הפגועים והכואבים. אם אתם מאפשרים לשרירים שלכם להתאושש ולהשתקם בצורה מלאה, אז קצב ייצור תאי השריר יהיה גבוה יותר מקצב הפירוק שלהם, מה שיוביל להגדלת מסת השריר שלכם. זה אומר שהשרירים שלכם יגדלו, יתחזקו ויתנפחו לאחר כל אימון.
גלוטמין: סיכום ושורה תחתונה
בין אם אתם רוצים לפתח מסת שריר, לשפר את הכושר הגופני והביצועים הספורטיביים שלכם או לרפא מעי דליף, תוסף גלוטמין הוא הפתרון המושלם עבורכם.
היעילות של המוצר הזה זוכה לגיבוי מדעי והפופולריות שלו הולכת וגדלה. תוכלו לקבל את חומצת האמינו החשובה מהתפריט התזונתי היומיומי שלכם, אבל כדי להשיג את מירב התועלת ממנה ולמקסם את היעילות שלה, עדיף לקחת תוסף שמכיל אותה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומלץ לחלק את המינון היומי של התוסף לכמה מנות נפרדות שתצרכו לאורך היום.
