דירוגים

חומצה פולית: 7 תוספי חומצה פולית הכי טובים לשנת 2020

צריכה של תוסף תזונה זאת דרך בטוחה ונוחה לשמור על רמה תקינה ובריאה של חומצה פולית בגוף. חומצה זו לוקחת חלק חשוב במגוון רחב של תפקודים ומערכות בגוף, והיא חיונית לתיקון והתחדשות התאים, ליצירת תאי דם אדומים ולהסדרת שכפול החומר התורשתי (DNA). קשה לקבל את כל האספקה הנחוצה של חומצה פולית מהמזון שאתם צורכים באופן יומיומי, ולכן מומלץ להיעזר בתוסף שיעזור למנוע חוסר בויטמין החשוב הזה (במיוחד לנשים בהריון) מה שעלול לפגוע בשורה ארוכה של תפקודים חיוניים בגוף.

חשוב לבחור בתוסף איכותי ממקור מובחר שהגוף יוכל לנצל באופן מלא ויעיל ולהפיק ממנו את המירב. על מדפי החנויות תמצאו מגוון אינסופי של תוספים שונים, אז איך לא ללכת לאיבוד במבחר העצום ולא ליפול על מוצר נחות וחסר תועלת שלא יספק את הסחורה? דאגתי לעשות סדר בבלאגן ולבחור עבורכם את תוספי החומצה הפולית הטובים ביותר שיש. בדקתי לעומק שורה ארוכה של מוצרים שונים כדי לאתר את התוספים האיכותיים והיעילים ביותר שיעמדו במבחן התוצאה ולא יאכזבו אתכם.

הקריטריונים שהסתמכתי עליהם בבחירת התוספים שנכנסו לדירוג המובחר שלנו הם: הרכב המוצר, איכות המרכיבים, נוחות ופשטות השימוש, התמורה שמספק המוצר ביחס למחיר, והמותג שעומד מאחורי התוסף. נתתי עדיפות לתוספים שעומדים בסטנדרטים הגבוהים ביותר של איכות, יעילות ובטיחות שימוש. הרשימה שלנו מכילה אך ורק מוצרים שמבוססים על חומצה פולית ממקור בריא ואיכותי שמצטיינת בספיגה טובה ויעילה בגוף. ניסיתי לבחור בתוספים עם כמות מקסימלית שלה ומינימום תוספות מיותרות ולא נחוצות, אז מוצרים שמפוצצים ברכיבים סינתטיים נשארו מחוץ לרשימה שלנו. הענקתי ציון גבוה לתוספים שמכילים שילוב מנצח של של חומצה זו יחד עם ויטמין B12, שעובדים ביחד ומשלימים זה את זה.

תוספי חומצה פולית זוכים לפופולריות עצומה וביקוש רחב בקרב נשים הרות ומניקות, אבל הם יכולים להיות מועילים ושימושיים במיוחד גם עבור אוכלוסיות אחרות. אנשים שרוצים לשפר את תפקוד הלב ולחזק את מערכת החיסון שלהם יכולים להרוויח מהשימוש בתוסף שמכיל אותה.

כמובן שהמותגים והיצרנים השונים מבליטים ומדגישים את היתרונות הבריאותיים של התוסף ומציינים אותם על האריזה. זה אומר שתוכלו למצוא בקלות את התוסף שקולע בצורה מושלמת למטרות השימוש שלכם.

החדשות הטובות הן שתוכלו למצוא בלי בעיה תוסף שיתאים לתפריט התזונתי ולאורח החיים שלכם. גם אנשים עם מגבלות תזונתיות או רגישות למזון יוכלו להשתמש בראש שקט וללא דאגה בתוספים. רוב המוצרים מתאימים לצמחונים וטבעונים ואינם מכילים אלרגנים נפוצים כמו גלוטן, ואם אתם דתיים ושומרי מסורת, תוכלו למצוא תוסף כשר.

לכל אדם יש צרכים והעדפות משלו, לכן, בסקירה שלנו תמצאו מגוון רחב של מוצרים מסוגים שונים שיתאימו לכל צורך ודרישה. כל אחד יוכל למצוא משהו שידבר אליו ויקלע לטעם שלו.

תוכן עניינים לצפיה בתוכן העניינים

7 התוספים הכי טובים לשנת 2020

תוסף של חברת Sundown Naturals

תוסף חומצה פולית של מותג Sundown Naturals

בעוד שרוב תוספי החומצה הפולית מיועדים לנשים הרות, התוסף הזה מותאם להסדרת פעילות מערכת הלב וכלי הדם. כל כמוסה תספק לכם 400 מק"ג של חומצה פולית שיעשו רק טוב ללב שלכם.

שביעות הרצון של הצרכן נמצא בראש סדר העדיפויות של מותג Sundown Naturals וזה משתקף היטב בכל מוצר שהוא מייצר. הוא משתמש בשיטות הייצור המתקדמות ביותר שהפכו למילה האחרונה בתחום. מוצרי החברה נטולי גלוטן, מה שהופך אותם לאפשרות מצוינת עבור אנשים בעלי רגישות למזון.

 יתרונות 
  • ללא הנדסה גנטית
  • נטול גלוטן
  • אינו מכיל רכיבי חלב
  • ללא תוספת של ממתיקים מלאכותיים
  • מונע מחלות במערכת הלב וכלי הדם
  • מתאים לצמחונים וטבעונים
  • בקבוק אחד של התוסף מספיק לשנה שלמה!
 חסרונות 
  • מכיל תוספים מלאכותיים כמו סיליקה (חומר מונע התגיישות)

קומפלקס ויטמין B של מותג NOW Foods

קומפלקס ויטמין B של חברת NOW Foods

מדובר באחת מהדרכים הטובות והיעילות ביותר לשמור על רמה תקינה של חומצה פולית. הוא מכיל תוספת של ויטמין B12 ליעילות מוגברת. המוצר הזה מספק את התמורה הטובה ביותר ביחס למחיר שלו, מה שמסביר את המקום הגבוה שהוא קיבל בדירוג שלנו.

NOW Foods היא אחת מהחברות הוותיקות והמצליחות ביותר בתעשיית תוספי התזונה. מעבר לשיפור הבריאות ואיכות החיים של מיליוני לקוחות מסביב לעולם, המותג הזה דוגל במדיניות ירוקה ומקפיד לשמור על איכות הסביבה.

 יתרונות 
  • ידידותי לסביבה
  • מתאים לצמחונים וטבעונים
  • שני ויטמינים חיוניים במוצר אחד
  • טבליות קטנות לבליעה קלה ונוחה
  • מחיר נגיש שכל אחד יכול להרשות לעצמו
 חסרונות 
  • על פי הנחיות היצרן יש לקחת את התוסף יחד עם הארוחה

תוסף חומצה פולית של חברת סולגאר

חומצה פולית של סולגאר

התוסף הזה מתאים לכל תפריט תזונתי ואורח חיים: הוא מתאים לצמחונים וטבעונים, כשר, נטול גלוטן ומיוצר ללא הנדסה גנטית. כמוסה אחת תספק לכם 400 מק"ג של חומצה פולית איכותית. גם אם אתם שומרים על תזונה מיוחדת או מקפידים על מגבלות תזונתיות, תוכלו לההשתמש בלי בעיה במוצר הזה.

לאורך 70 שנות פעילותו, מותג סולגאר זכה בעשרות פרסים ותארים בזכות בקרת איכות קפדנית והקפדה על הסטנדרטים המחמירים ביותר. חברת סולגאר פועלת למען בריאותם ורווחתם של לקוחותיה ברחבי העולם ומספקת להם תוספי בריאות העומדים בקריטריונים הגבוהים ביותר של איכות ויעילות.

 יתרונות 
  • עשוי מרכיבים שלא עברו שינוי גנטי
  • ידידותי לצמחונים וטבעונים
  • תורם להתפתחות תקינה של העובר ומגן על הלב
  • מתאים לאנשים שסובלים מרגישות למזון
  • בעל תעודת כשרות
  • ציפוי מים במקום שלאק (שרף טבעי)
  • מיכל ידידותי לסביבה העשוי מזכוכית ממוחזרת
  • הבקבוק מספיק ל-8 חודשים
 חסרונות 
  • מכיל תוספים סינתטיים כמו צורן דו חמצני (סיליקה)

תוסף חומצה פולית טבעית של מותג Futurebiotics

חומצה פולית טבעית של חברת Futurebiotics

בגלל שחומצה פולית מיוצרת באופן מלאכותי, קשה למצוא תוספים אורגניים שמכילים את הרכיב החיוני הזה. חברת Futurebiotics הצליחה להתגבר על האתגר הזה ויצרה תוסף טבעי ונקי שמופק מתמצית של גרידת לימון. אם אתם מחפשים מוצר אורגני ללא זבל תעשייתי מזיק, התוסף הזה יכול להיות הבחירה הבטוחה והנכונה ביותר עבורכם. ריכוז עוצמתי של 800 מק"ג הופך את המוצר הזה לפתרון נפלא לנשים הרות שרוצות להשתמש בתוסף מובחר שמכיל את הרכיבים הטובים והמשובחים ביותר.

חברת Futurebiotics לא מפסיקה לפנק את הלקוחות שלה בתוספים חדשניים ומהפכניים שמתבססים על הטכנולוגיות המתקדמות והעדכניות ביותר. היא ממשיכה לעבוד על הדור הבא של תוספי התזונה שמוכיחים שהעתיד כבר כאן. קו המוצרים של החברה הוא אורגני, ידידותי לצמחונים ומגיע במחיר משתלם. מה עוד אפשר לבקש?

 יתרונות 
  • חומצה פולית פעילה וזמינה שהגוף יכול לנצל באופן מיידי
  • חיונית לנשים בהיריון ושומרת על תפקוד תקין של הלב וכלי הדם
  • מוצר אורגני
  • מתאים לצמחונים ולטבעונים
  • מיוצר בשיטות המתקדמות ביותר ועומד בתקני איכות מחמירים
  • מקור אורגני וטבעי – גרידת לימון
  • תוסף איכותי במחיר מציאה
 חסרונות 
  • מוצרים אורגניים נוטים להיות יקרים יותר
  • מכיל תוספים מיותרים כמו סירופ תירס ואורז

תוסף חומצה פולית של חברת Nature's Bounty

תוסף חומצה פולית של מותג Nature's Bounty

Nature’s Bounty הוא מותג מבוקש ואהוב שידוע במוצרים האיכותיים שלו. החברה הזאת שיחקה אותה פעם נוספת עם התוסף המעולה הזה. הוא יספק לכם מנה יפה ומכובדת של 800 מק"ג שתשפר את תפקוד הלב ותעזור למנוע בעיות בתקופת ההיריון. התוסף הזה ישמור על תפקוד בריא ומאוזן של הגוף לפני ואחרי ההיריון.

מותג Nature’s Bounty הפך לחביב הקהל בזכות המחויבות חסרת הפשרות שלו לשיפור הבריאות ואיכות החיים של מיליוני לקוחות בכל רחבי העולם.

 יתרונות 
  • תורם לפעילות תקינה של מערכת הלב וכלי הדם
  • תומך בהיריון תקין ובריא
  • נטול אלרגנים
  • עבר בקרת איכות מקיפה וקפדנית על ידי גורם שלישי
  • עומד בתקן USP (פרמקופיאה אמריקאית)
  • מספיק לתקופה של שמונה חודשים
  • מחיר סביר והוגן
 חסרונות 
  • מכיל תוספים תעשייתיים כמו סיליקה

תוסף תזונה פולית של Nature Made

חומצה פולית של Nature Made

Nature Made הוא אחד מהמותגים המצליחים ביותר בשוק תוספי התזונה. המוצר הזה מועשר בסידן שמגביר את התועלת הבריאותית שלו. חברת Nature Made שומרת על המעמד המוביל שלה בתעשיית מוצרי הבריאות כבר יותר מ-40 שנה, ככה שאי אפשר לפקפק באמינות ובמקצועיות שלה. היא מחויבת לסטנדרטים הגבוהים ביותר של איכות ושירותיות. כל מוצרי החברה מבוססים על מחקר מדעי מקיף ופיתוח מתקדם כדי להבטיח יעילות ובטיחות יוצאת דופן.

 יתרונות 
  • עומד בדרישות התקן האמריקאי
  • תוספת סידן (לא בכמות משמעותית)
  • מתאים לצמחונים וטבעונים
  • משפר את בריאות הלב ומועיל להתפתחות תקינה של העובר
  • מוצר יעיל במחיר שפוי
 חסרונות 
  • חייבים לקחת יחד עם הארוחה

תוסף חומצה פולית של מותג Spring Valley

תוסף חומצה פולית של חברת Spring Valley

אם יש לכם תקציב מוגבל ואתם לא יכולים להרשות לעצמכם תוסף יקר יותר (למרות שאם לדבר בכנות, כל התוספים האלה מאוד זולים, במיוחד כשמזמינים אותם מאתרים כמו iHerb), מדובר באפשרות המושלמת עבורכם. התוסף הזה הוא אחד מהמוצרים הכי זולים בדירוג שלנו. אבל המחיר המשתלם והאטרקטיבי ממש לא מגיע על חשבון האיכות. זאת דרך נוחה ויעילה במיוחד להבטיח שהגוף שלכם יקבל את הכמות הנדרשת של הויטמין החיוני הזה.

 יתרונות 
  • מיועד לחיזוק הלב ומערכת החיסון
  • מגביר את רמות האנרגיה ומשפר את חילוף החומרים בגוף
  • מוצר איכותי במחיר נגיש ושווה לכל כיס
  • כמוסות קטנות לבליעה קלה
  • בקבוק אחד יספיק לכם לשמונה חודשים
 חסרונות 
  • מכיל תוספים מלאכותיים כמו צורן דו חמצני (סיליקה) ומלטודקסטרין (ממתיק סינתטי)

כל מה שרציתם לדעת על חומצה פולית ולא העזתם לשאול

היא למעשה ויטמין מקבוצת B

אנשים רבים מתבלבלים בין המושגים פולאט, חומצה פולית וויטמין B9. באינטרנט תמצאו לא מעט גרסאות סותרות ומנוגדות בנוגע לקשר ולהבדלים בין הרכיבים האלה. הגיע הזמן לעשות סדר בבלאגן ולפזר את הערפל סביב המונחים הבסיסיים האלה. פולאט הוא שם נוסף לויטמין B9 שחיוני לתפקוד תקין ומאוזן של הגוף (1). פולאט או ויטמין B9 מגיעים בכמה צורות שונות, כשאחת מהן היא חומצה פולית.

במילים פשוטות, חומצה זו, היא הגרסה המלאכותית של פולאט שניתן להוסיף למזון או לצרוך בתור תוסף.

רוב האנשים מתקשים לצרוך כמות מספקת של חומצה פולית באמצעות התפריט התזונתי היומיומי שלהם ונוטים לפתח מחסור ברכיב החיוני הזה, מה שעלול לגרום לנזקים בריאותיים משמעותיים.

6 יתרונות בריאותיים של חומצה פולית

אחרי שהבנו מה היא, הגיע הזמן ללמוד על התפקידים החשובים שהיא ממלאת בגוף. חומצה פולית משתתפת במגוון רחב של תפקודים בגוף, בעיקר ברמה התאית. תהליכים ביולוגיים רבים מסתמכים ומתבססים עליה, ולכן היא חיונית לתפקוד תקין ובריא של הגוף. ברשימה הבאה תמצאו את המשימות העיקריות והחשובות ביותר שהיא ממלאת בגוף:

בניית והתחדשות התאים

היא עוזרת לגוף ליצור תאים חדשים ובריאים (2). מדובר בהיבט קריטי בתקופת ההיריון, אבל ניגע בנושא הזה בהרחבה בהמשך. פולאט משתתף בתהליכי חילוף החומרים של חומצות אמינו חשובות כמו היסטדין, גליצין וסרין שנדרשות לצמיחה והתפתחות תקינה של התא. כל התהליכים האלה לא יוכלו להתרחש ללא חומצה פולית, מה שעלול להוביל לסרטן ולפגמים בתעלה העצבית (3).

יצירת תאי דם אדומים ומניעת אנמיה

היא משלבת כוחות יחד עם ויטמינים אחרים ממשפחת B, במיוחד ויטמין B12, במטרה ליצור כדוריות דם אדומות ולהבטיח תפקוד תקין ומאוזן של הברזל בגוף (4). הסדרת תהליך ייצור תאי הדם האדומים מונע אנמיה שנגרמת מריכוז נמוך מדי של כדוריות דם אדומות. מחסור בחומצה פולית מתקשר לאנמיה מגלובלסטית (פגיעה בהרכב הדם שנובעת מהפרעה בייצור ה-DNA). תאי הדם האדומים אחראיים על הובלת החמצן ברחבי הגוף, והם יכולים לתפקד במשך 6 חודשים בלבד לפני שהם מתפרקים ונהרסים (67). מחסור בכדוריות דם אדומות יכול להוביל לאנמיה שמתבטאת בשורה ארוכה של תסמינים לא רצויים (5). ניתן למנוע בקלות את הבעיה הרפואית הזאת באמצעות צריכה מוגברת של חומצה זו (8).

ייצור ותיקון ה-DNA (החומר התורשתי בגוף)

כמה תהליכים הקשורים למנגנון השכפול של ה-DNA תלויים ברמה מספקת של חומצה פולית. כשמתרחשת צמיחה והתפתחות מואצת של רקמות ותאים חדשים בגוף, החומצה משתתפת ביצירת החומר הגנטי הנדרש להתחלקות תקינה של התאים (9).

בריאות מערכת הלב וכלי הדם

היא משתתפת בתהליך הפירוק של חומצת האמינו הומוציסטאין שיכולה לגרום למחלת לב כלילית (פגיעה וחסימה של העורקים) ולשבץ מוחי (10). לכן, רמה תקינה שלה מפחיתה את הסיכון למחלת לב כלילית (11). המחקר המדעי גילה שצריכתה מורידה את הסיכון לשבץ מוחי ב-18 אחוזים (12).

הפחתת הסיכון לסרטן

נמצא קשר בין צריכה מוגברת של חומצה פולית לסיכון מופחת למספר סוגים של מחלת הסרטן (השד, הריאות, הלבלב, המעי הגס והוושט).

שיער וציפורניים בריאים

ויטמינים מקבוצת B חיוניים לייצור חומצות האמינו בגוף. החומצה משחקת תפקיד מכריע בייצור כמה חומצות אמינו חשובות שנדרשות לייצור חלבון. מדובר באבני הבניין המשמשות ליצירת שרירים, שיער וציפורניים.

למה חשוב להשתמש בתוסף חומצה פולית?

החוקרים מאמינים שתוספי חומצה פולית נספגים בגוף בצורה טובה ויעילה יותר מאשר פולאט טבעי. הזמינות הביולוגית של תוספים אלו גדולה ב-20% מאשר פולאט המצוי באופן טבעי במזון (13).

חומצה פולית היא ויטמין מסיס במים, מה שאומר שהגוף יסלק בקלות עודף שלו באמצעות הפרשת שתן (14). ויטמינים מסיסי שמן מאוחסנים בכבד ובמאגרי השומן בגוף, בעוד שויטמינים מסיסי מים בכלל אינם מצטברים בגוף.

בגלל שהגוף אינו מסוגל לאגור ויטמין B9, זה אומר שאתם חייבים לצרוך כמות נאותה ומספיקה שלו ממקורות חיצוניים. אפשר לשמור על רמה תקינה של חומצה באמצעות צריכת מזון העשיר בפולאט או באמצעות שימוש בתוסף המכיל אותה.

מחסור בחומצה פולית

אם התזונה שלכם דלה בחומצה פולית ואינכם נוטלים תוסף שמכיל את הרכיב החיוני, אתם עלולים לפתח חוסר בה. מדובר בויטמין מסיס במים שהגוף מסלק במהירות באמצעות הפרשת שתן, מה שאומר שקל מאוד לפתח מחסור. הגוף אינו אוגר את הויטמין החיוני הזה בגוף, ולכן אם לא תצרכו מספיק ממנו במשך כמה שבועות, תסבלו ממחסור שיכול לסכן את בריאותכם.

מחסור בחומצה פולית אצל נשים וגברים בוגרים יכול להוביל לירידה במשקל, חוסר תיאבון, חולשה, כאבי ראש, דופק מהיר ואנמיה (1516).

לעתים קרובות, יש קשר בין חוסר בחומצה פולית למחסור בויטמין B12. שניהם משתייכים לקבוצת ויטמיני B והם ממלאים תפקידים דומים בגוף. למחסור בויטמינים האלה יש תסמינים משותפים כמו אנמיה מגלובלסטית, דמנציה, דיכאון והפרעות קוגניטיביות (17).

קיימות כמה סיבות אפשריות למחסור בחומצה פולית:

  • ספיגה בעייתית ונמוכה של התוסף: חשוב לבחור בתוסף איכותי ויעיל שהגוף שלכם יוכל לנצל לצרכיו השונים. חבל שתבזבזו את מיטב כספכם על מוצר נחות וחסר תועלת שבכלל לא ייספג בגוף (18).
  • תזונה לקויה: חומצה פולית נמצאת במגוון רחב של סוגי מזון שונים כמו דגנים מועשרים (לחם ודגני בוקר), וחוסר בויטמין החיוני הזה נובע לעתים קרובות מתזונה בעייתית ולא מאוזנת.
  • מחלות במערכת העיכול: אנשים הסובלים מצליאק או מחלת קרוהן מתקשים לספוג ולעבד ביעילות חומצת פולית (1920).
  • צריכת אלכוהול מוגזמת: שתיית יתר של אלכוהול מובילה לאיבוד מוגבר של חומצה זו שמופרשת מהגוף באמצעות השתן. התוצאה תהיה חוסר ברכיב החיוני הזה שלא ייספג כראוי בגוף.

ממה עשויים תוספי חומצה פולית?

מעדכן מסתכל בתוך המיקרוסקופ ובודק הרכב של חומר כלשהו

ניתן להפיק אותה בעזרת מיצוי של ירקות עליים ירוקים, שמרים ופירות (21). למרות שחומצה פולית היא מרכיב סינתטי המיוצר באופן מלאכותי, חלק מהתוספים מתבססים על גרסה טבעית וטהורה יותר שלה המיוצרת מגרידת לימון.

צורה נפוצה נוספת שלה שנמצאת בתוספים רבים נקראת Quatrefolic. מדובר בסוג חדש ומתקדם של חומצה פולית שמצטיין בכושר ספיגה גבוה יותר בגוף. היא מתעכלת בצורה קלה וטובה יותר, מה שהופך אותה לפתרון יעיל לאנשים שמתקשים לספוג ולעבד את החומצה (22).

תבדקו לעומק איזה סוג של חומצה מכיל התוסף שאתם שוקלים לרכוש. יש הבדל משמעותי בין הצורות השונות של הויטמין החשוב הזה מבחינת רמת הספיגה ויעילות השימוש.

סוגים שונים של תוספים

תוספי תזונה רבים מכילים חומצה פולית. המרכיב החיוני הזה נמצא בהרכב של רוב המולטי ויטמינים והתוספים המיוחדים לתקופת ההיריון.

חלק גדול מהתוספים משלבים בין החומצה לויטמינים אחרים מקבוצת B. הויטמינים מהמשפחה הזאת ממלאים תפקידים דומים בגוף ועובדים יחד בתהליכים חיוניים רבים. מומלץ לצרוך אותה יחד עם ויטמין B12 כדי למקסם את התרומה שלהם לבריאות הגוף.

כמובן שתוכלו להשתמש גם בתוספים שמכילים את החומצה בלבד ללא תוספת של ויטמינים אחרים. אם אתם נוטלים תוסף שהמרכיב היחיד שלו זה חומצה פולית, כדאי לקחת בנפרד גם תוסף שמכיל ויטמין B12.

תוספי תזונה פולית מגיעים במגוון רחב של צורות: טבליות, קפסולות, נוזל ואבקות. כמוסות רגילות בדרך כלל קטנות ונוחות יותר לבליעה מאשר קפסולות ג’ל רכות. תוסף בצורת אבקה היא פחות נפוצה וקשה יותר למצוא אותה.

העשרת מזון בחומצה פולית

כדי להקטין את הנזקים הבריאותיים החמורים שיכולים להיגרם ממחסור בחומצה, מדינות רבות ברחבי העולם מעשירות מוצרי מזון במרכיב החיוני הזה. אם תקראו היטב את התווית של מוצרי מזון רבים, תפגשו את הכיתוב: "מועשר בחומצה פולית". זה אומר שהרכב המוצר הזה כולל תוסף של החומצה.

מומים מולדים קשים כמו פגיעה בתעלה העצבית שכיחים הרבה יותר במדינות העולם השלישי שבהן לא נהוגה העשרת מזון בחומצה פולית (23).

איך לבחור תוסף איכותי?

בחירת תוסף החומצה הפולית הנכון והמתאים עבורכם תלויה בצרכים הספציפיים ובמטרות השימוש שלכם. אם אתם כבר נוטלים ויטמין B12, עדיף להשתמש בקומפלקס ויטמיני B שישלב בין חומצה פולית לויטמין B12. במקום להתפזר על שני תוספים שונים, הרבה יותר נוח ופשוט לצרוך תוסף אחד שמכיל את שני הרכיבים החשובים האלה. אפשרות נוספת היא ללכת על מולטי ויטמין שכולל אותה. תוכלו לקבל את כל הויטמינים הנחוצים לתפקוד תקין ובריא של הגוף בבת אחת.

התצרוכת היומית המומלצת תלויה בגיל ובצרכים התזונתיים שלכם. אדם בוגר זקוק בממוצע למנה יומית של 400 מיקרוגרם, אבל אם אתם סובלים מחוסרים תצטרכו לקבל כמות גדולה יותר (24). הסף העליון והמירבי לצריכה יומיומית עומד על 1,000 מיקרוגרם (25).

נטילת תוסף חומצה פולית והיריון

מדוע נשים הרות זקוקות לחומצה פולית?

חשוב לצרוך מספיק חומצה פולית לפני ובמהלך תקופת ההיריון כדי למנוע מומים מולדים ולהבטיח התפתחות תקינה של העובר (26272829).

היא חיונית למניעת עיוותים ופגמים מולדים בתעלה העצבית, שמתרחשים בשכיחות של 1 לכל 1,000 לידות. המומים האלה משפיעים על המוח, עמוד וחוט השדרה, ומובילים לפגיעה התפתחותית ונזק עצבי (30).

פגיעות בתעלה העצבית מתרחשות בדרך כלל במהלך החודש הראשון להיריון, ולכן מומלץ לקחת אותה עוד לפני תחילת ההיריון (31).

צריכת תוסף חומצה פולית בזמן ההיריון יכולה לעזור להפחית את הסיכון למומים המולדים הבאים:

  • שסע בפנים (32).
  • רעלת היריון (3334).
  • שדרה שסועה (35).
  • מומי לב מולדים (36).

נשים הרות זקוקות לכמות גדולה יותר של חומצה פולית. המינון היומי המומלץ עומד על טווח של 600-800 מק"ג. ניתן לקבל אותו מתוסף תזונה, מהמזון שאתן צורכות או משילוב של שניהם, אבל צריך לבדוק שהתוסף שאתן משתמשות בו מכיל כמות מספקת של החומצה. תבחרו בתוסף שמכיל מינון של 600 מיקרוגרם לכל הפחות.

תוסף של מותג Bronson הוא פתרון מצוין לנשים הרות. מנת הגשה אחת של המוצר כוללת 800 מק"ג של חומצה פולית. המינון העוצמתי הזה מתאים במיוחד לאישה שנושאת בבטנה יותר מילד אחד. אם יש לכן תאומים, המוצר הזה יעשה את העבודה. הוא מכיל 360 מנות הגשה שיספיקו לזמן רב. אם סבלתן מסיבוכי היריון ובעיות שונות בלידות הקודמות שלכן, עדיף לנקוט משנה זהירות וללכת על תוסף חזק ומרוכז יותר שמכיל מינון גבוה.

נשים הרות ששומרות על אורח חיים בריא ותזונה אורגנית צריכות לשים לב לתוסף של מותג Futurebiotics. כל מנת הגשה מכילה 800 מיקרוגרם של חומצה פולית אורגנית שהופקה מלימון. אז אם אתן נמצאות בהיריון ומחפשות תוסף טבעי וטהור, המוצר הזה הוא ההימור הבטוח והטוב ביותר.

מומלץ לצרוך את התוספים יחד עם ויטמין B12 כדי למנוע חוסר שלו. בתקופת ההיריון הרגישה והמורכבת צריך לאכול בשביל שניים ולהיזהר שבעתיים מתזונה לקויה ולא מאוזנת. כדי למנוע חוסרים תזונתיים, כדאי להשתמש בתוסף של NOW Foods שמשלב בין חומצה פולית וויטמין B12. מנת הגשה אחת של התוסף מכילה 800 מק"ג של חומצה פולית והוא יספיק לכם ל-8 חודשים, מה שהופך אותו לאפשרות נוחה ומשתלמת במיוחד.

בגלל שהיא משחקת תפקיד קריטי ומכריע בהתפתחות תקינה ובריאה של המוח ועמוד השדרה של העובר, נשים הרות צריכות לקחת תוסף חומצה פולית באופן יומיומי. זה יעזור לכן להימנע מבעיות וסיבוכים בהיריון ובלידה.

איך לבחור תוסף של חומצה פולית לתקופת ההריון

תמונה של אישה בהריון מסתכלת למטה על הבטן שלה ומחייכת

חשוב שתבחרו תוסף שיתאים לצרכים ולדרישות שלכן. כשאתן מחפשות את התוסף המושלם עבורכן, חשוב לקחת בחשבון כמה שיקולים חשובים.

קודם כל, תשימו לב למקור ולצורה של החומצה הפולית שמכיל התוסף שאתן שוקלות לרכוש. ייתכן שתעדיפו לבחור בסוגים סינתטיים של חומצה פולית כמו מתיל פולאט או Quatrefolic שמצטיינים בספיגה טובה ויעילה יותר בגוף, או שדווקא תתחברו יותר לגרסה הטבעים שמופקת מברוקולי או לימונים.

חשוב שתמצאו תוסף שמתאים לאורח החיים והרגלי התזונה שלכן. לדוגמה, צמחונים וטבעונים צריכים לשים לב שהתוסף שהם משתמשים בו אינו מכיל רכיבים מן החי. זה נכון גם עבור אנשים שסובלים מרגישות למזון, מקפידים להשתמש במזון אורגני או צורכים מזון כשר בלבד. תבחרו בתוסף שמתאים להעדפות ולסגנון החיים שלכן.

בתקופת ההיריון, מומלץ לקחת את התוסף בשילוב עם ויטמין B12. חומצה פולית משתייכת למשפחת ויטמיני B שעובדים בשיתוף פעולה ומשלימים אחד את השני. היא יכולה להסוות ולטשטש את התסמינים של מחסור בויטמין B12, ככה שנשים הרות צריכות לקחת את שני הויטמינים החיוניים האלה, ביחד או בנפרד. תוכלו להשתמש במוצר אחד שמכיל את שני הרכיבים התזונתיים החשובים האלה.

5 יתרונות בריאותיים של נטילת תוסף חומצה פולית בזמן ההיריון

אחד מתוספי התזונה המומלצים והמועילים ביותר בזמן ההיריון הוא חומצה פולית. והנה כמה סיבות שמסבירות למה

התפתחות בריאה של העובר: ייצור תאים חדשים ושכפול החומר התורשתי חיוניים להתפתחות תקינה של העובר. חומצה פולית ממלאת תפקיד מכריע בשני התהליכים החשובים האלה (373839).

ייצור תאי דם אדומים: כדוריות דם אדומות זקוקות לברזל כדי לתפקד בצורה יעילה, מה שהופך אותו למרכיב תזונתי חשוב במיוחד בתקופת ההיריון. החומצה מאחדת כוחות עם ויטמינים אחרים ממשפחת B כדי להמריץ את תהליך ייצור תאי הדם האדומים שנושאים חמצן בכל רחבי הגוף (4041).

מניעת מומים מולדים: חומצה פולית ידועה בתרומה החשובה שלה למניעת פגיעות מולדות במוח ובעמוד השדרה. צריכתה עוזרת למנוע 90% מהפגמים בתעלה העצבית וקרוב ל-40% ממחלות לב מולדות (42).

הפחתת הסיכון לאנמיה: אנמיה היא תופעה נפוצה ושכיחה במהלך ההיריון. קרוב ל-16% מהנשים ההרות בארצות הברית ובסביבות 40% מהנשים ההרות בעולם סובלות מהבעיה הרפואית הזאת (43). צריכתה היא דרך יעילה למנוע אנמיה ולהעלות את רמות הברזל בגוף בזמן ההיריון (4445).

משקל לידה תקין: חומצה פולית נחשבת לאמצעי יעיל למניעת לידה מוקדמת שבה התינוק נולד לפני הזמן כשהוא עדיין לא התפתח בצורה מלאה (4647). תוסף תזונה שמכיל אותה מוריד את הסיכון ללידה מוקדמת של פג במשקל נמוך (4849).

מהי הכמות המומלצת?

בגלל התפקיד החשוב שהיא ממלאת בייצור חומצות גרעין (DNA ו-RNA), חשוב להקפיד על צריכה מוגברת של חומצה פולית במהלך ההיריון כדי להסדיר את תהליך הפקת החומר התורשתי בגוף (50).

המינון היומי המומלץ עבור נשים בהיריון עומד על 600 עד 800 מיקרוגרם. נשים שמצפות לתאומים צריכות לקחת 1,000 מיקרוגרם ביום. בתקופת ההנקה (51). אפשר להסתפק במנה יומית של 500 מק"ג (52).

המינון היומי המומלץ לנשים שאינן נמצאות בהיריון עומד על 400 מק"ג בלבד (53).

עודף חומצה פולית בזמן היריון

רגישות לחומצה פולית היא תופעה נדירה, אבל חלק מהנשים ההרות יכולות לפתח תגובה אלרגית לכמות גדולה של תוסף שמכיל אותה (54). תופעת לוואי זאת מתבטאת בפריחה ואדמומיות. במקרה כזה, מומלץ לקחת תוסף ברזל ולעבור לתזונה עשירה בחומצה זו.

מחקרים מדעיים עדכניים גילו קשר אפשרי בין צריכת יתר של חומצה פולית בתקופת ההיריון ללידת תינוקות עם הפרעות על הספקטרום האוטיסטי (5556). התצרוכת היומית המירבית עומדת על 1,000 מיקרוגרם ומומלץ לא לחצות את הרף הזה (57).

למרות הממצאים המדאיגים האלה, ארגוני בריאות ורפואה רבים מפצירים בנשים הרות להמשיך לקחת תוספי חומצה פולית. הקשר האפשרי בין צריכה מוגברת שלה לאוטיזם עדיין אינו ברור ומובן לגמרי ולא הוכח באופן נחרץ וחד משמעי.

בשורה התחתונה, היא חיונית להתפתחות תקינה ובריאה של העובר ולכן מומלץ בחום לצרוך אותה לפני ובמהלך ההיריון.

תוספי חומצה פולית בטוחים לשימוש עבור נשים הרות

מספר רב של מחקרים מדעיים הראו שתוסף חומצה פולית בטוח לשימוש בזמן ההיריון. ההמלצה הרפואית הגורפת היא לקחת תוסף שמכיל אותה בתקופת ההיריון.

שאלות ותשובות

סימן שאלה מעוצב באמצעות חרוזים לבנים על רקע צהוב

מהו ההבדל בין חומצה פולית לפולאט?

אנשים רבים נוטים לחשוב שמדובר בשני שמות שונים של אותו ויטמין חיוני, אבל זה לא בדיוק נכון. פולאט מציין את הצורה הטבעית של ויטמין B9 כפי שהוא נמצא במזון. לעומת זאת, חומצה פולית היא גרסה סינתטית שלו שמופקת באופן מלאכותי ומשמשת בתוספי תזונה ולהעשרת מזון. גם חומצה פולית וגם פולאט הן צורות שונות של ויטמין B9. ההבדל ביניהן נעוץ במקור שממנו הן מגיעות.

אילו סוגי מזון מכילים חומצה פולית?

תוכלו לקבל את הויטמין החיוני הזה מהתפריט התזונתי השגרתי שלכם. היא נמצאת באופן טבעי במזונות מסוימים או במוצרי מזון שהועשרו בויטמין הזה באופן מלאכותי.

הנה כמה מאכלים בסיסיים ונפוצים שמועשרים בה: לחם, דגני בוקר, קרקרים, אטריות, דגנים מלאים.

מהם הסיכונים בנטילת תוסף חומצה פולית?

שורה ארוכה של מחקרים מדעיים הוכיחו שתוסף חומצה פולית בטוח לשימוש, גם עבור נשים בהיריון.

תופעות לוואי אפשריות של שימוש בתוסף שמכיל אותה כוללות: מחסור בויטמין B12, פגיעה בזיכרון, עמידות (תנגודת) לאינסולין, רטינובלסטומה (גידול סרטני בתאי רשתית העין) ורעד בגפיים. כל הנזקים האלה נגרמים בדרך כלל מספיגה לקויה ובעייתית שלה בגוף.

אנשים שסובלים מרגישות יתר לחומצה פולית או לבנזיל אלכוהול צריכים להיזהר מאוד עם נטילת תוסף שמכיל אותה.

כשאתם מתחילים להשתמש בתוסף תזונה חדש, חשוב שתקפידו למלא את הוראות השימוש שמצוינות על תווית המוצר. תבדקו שהתוסף אינו מכיל אלרגנים שאתם רגישים אליהם ותשמרו על המינון שעליו המליץ היצרן.

האם תוסף חומצה פולית יכול להסוות חוסר בויטמין B12?

חלק מהמומחים מודאגים מהעובדה שצריכה מוגברת של חומצה פולית יכולה לטשטש את התסמינים האופיינים למחסור בויטמין B12 כמו אנמיה וירידה ביכולות הקוגניטיביות. ויטמינים מקבוצת B פועלים יחד וממלאים תפקידים דומים בגוף, ולכן מומלץ לצרוך חומצה פולית יחד עם ויטמין B12 כדי לשפר את הספיגה שלהם בגוף ולמנוע מחסור בויטמין B12.

למי מומלץ להשתמש בתוסף חומצה פולית?

אוכלוסיות בסיכון מוגבר לסבול ממחסור בחומצה פולית צריכות לשקול ברצינות להיעזר בתוסף שמכיל אותה. הקבוצות שנוטות לפתח חוסר בה הן: אנשים שמרבים בשתיית אלכוהול, נשים בגיל הפוריות ואנשים שסובלים מבעיות עיכול, מחלות מעי דלקתיות וצליאק.

מדוע נשים הרות זקוקות לכמות גדולה יותר של חומצה פולית?

בתקופת ההיריון, נשים צריכות לשמור על הבריאות בשביל שניים. הן זקוקות לכמות גדולה יותר של חומצה פולית שתענה גם על הצרכים שלהן וגם על הצרכים של העובר שגדל ומתפתח במלוא המרץ. היא חיונית להתפתחות תקינה של העובר והיא משחקת תפקיד מרכזי בשני תהליכים קריטיים שהוא עובר- התחלקות התאים ושכפול DNA. היא החברה הטובה ביותר של כל אישה הרה. היא עוזרת במניעת סיבוכים בהיריון ובלידה ונחוצה להיריון קל ותקין.

למה נשים בגיל הפוריות צריכות לקחת תוסף חומצה פולית?

נשים בגיל הפוריות צריכות ליטול תוסף חומצה פולית במשך חודש אחד לכל הפחות לפני הכניסה להיריון. מומים מולדים רבים נוצרים בחודש הראשון להיריון, ולכן עדיף ללכת על בטוח ולהימנע מסיכונים מיותרים. צריכת חומצה פולית לפני ההיריון תפחית באופן משמעותי את הסיכון לפגיעה בהתפתחות התקינה של התינוק.

חומצה פולית: סיכום ומסקנות

בחורה צעירה על רקע צהוב מסתכלת למעלה ומחייכת

חומצה פולית נחשבת לרכיב חיוני לבריאותנו בכל עת, אבל היא משחקת תפקיד קריטי ומכריע במהלך תקופת ההיריון: היא  חיונית להתפתחות תקינה של העובר. נטילת תוסף שמכיל אותה עוזרת למנוע מומים מולדים, לידה מוקדמת וסיבוכים אחרים בזמן ההיריון והלידה. נשים הרות צריכות לבחור בחוכמה את התוסף הנכון והמתאים ביותר לצרכים ולדרישות שלהן כדי להבטיח היריון תקין ובריא.

אהבתם את המדריך שלנו? יצא לכם להשתמש באחד מהתוספים שבדירוג? יש לכם שאלות בנושא? דברו איתנו בתגובות שלמטה!

איתן לוי

איתן לוי הוא דמות פיקטיבית של המומחה הכי גדול בעולם לאורח חיים בריא, תוספי תזונה, ויטמינים, וכל מה שקשור לגוף חזק, בריא ואנרגטי.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Close